mio allenamento

[Sly83]

L'anno che viene penso che col pre-exaust farò crescere pure io un altro pò il petto risparmiando un pò di risoorse della panca o delle parallele.
Personalmente, comunque, fra le parallele e la panca mi trovo meglio con le prime
Cosa ne pensate di abbinare croci su inclinata e parallele?
e delle serie composte croci+spinte con manubri?
Io avverto un ottimo pump, ma non so valutare se abbia avuto effettivi risultati con quest'ultima variante.
Cèo!

[MIZARD]

scusa multi se invado il tuo post
io non ho mai fatto croci...sareste cosi' gentili da spiegarmi i vari modi di eseguirle?...la parte che maggiormente vorrei allenare e' il petto interno e la parte sotto.

[Sly83]

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

tieni il petto sempre ben in fuori, le scapole attaccate e òle spalle sempre il più indietro possibile (come nella panca), gomiti fissi, e vai con Dio
Cèo!

[MIZARD]

Originally posted by Sly83
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html


tieni il petto sempre ben in fuori, le scapole attaccate e òle spalle sempre il più indietro possibile (come nella panca), gomiti fissi, e vai con Dio
Cèo!

intendo con i cavi
con i manubri le ho sempre eseguite ma.....con i cavi non so' dove mettere la testa...cioe' i fili possono in-crociarsi davanti...non incrociarsi...le varie angolature
nel mio allenamento non uso mai i cavi,solo un esercizio per i tricipiti...ecco perche' sono cosi' poco informato

[JOBLACK]

Originally posted by MIZARD
intendo con i cavi
con i manubri le ho sempre eseguite ma.....con i cavi non so' dove mettere la testa...cioe' i fili possono in-crociarsi davanti...non incrociarsi...le varie angolature
nel mio allenamento non uso mai i cavi,solo un esercizio per i tricipiti...ecco perche' sono cosi' poco informato

e vai con Dio

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBLyingFly.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html

[Sly83]

e cacchio specificalo allora

comunque coi cavi ci sono diverse varianti: in piedi ai cavi alti, ai cavi bassi (ho visto farli anche così per la parte alta del petto..), su panca ai cavi bassi, unilaterali...
Se la palestra ha i cavi incrociati regolabili è l'ideale, sennò puoi fare il possibile con una poliercolina qualsiasi (scomodo abbastanza, specie se sei molto alto), magari un arto alla volta.
Stesse regole di cui sopra: petto in fuori, scapole attaccate e spalle indietro
Adesso posto il link...

[Sly83]

ops...ci ha già pensato jo
Cèo!

[MIZARD]

Originally posted by JOBLACK
e vai con Dio

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBLyingFly.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...andingFly.html

consulto anche io spesso questo sito..
quindi jo il tuo pre-esaurimento lo fai con questi due esecizi con poco carico?

quello che non capisco e' la differenza tra questi esercizi e quando ai cavi prendi con il braccio destro il cavo di sinistra e con quello sinistro quello destro..

[Sly83]

se fai l'inverso coi cavi bassi fai praticamente delle alzate laterali per i deltoidi
Cèo!

[MIZARD]

Originally posted by Sly83
se fai l'inverso coi cavi bassi fai praticamente delle alzate laterali per i deltoidi
Cèo!

e se lo faccio su panca?
panca inclinata e cavi alti?
panca normale e cavi bassi?

[Sly83]

ma intendi con cavo dx e braccio sx?
in questo caso, vai su deltoidi posteriori e centro schiena, a seconda di quanto unisci le capole e dell'inclinazione suppongo....comunque è scomodissimo secondo me.


Su panca meglio fare le varianti classiche per il petto con i cavi corrispondenti alle braccia, su inclinata per la parte alta, piana per la media e declinata per la bassa.


In piedi, se invece di incrociare i cavi davanti li incroci dietro, vai sul gran dorsale (ma anche qua è scomodino...)



Cèo!

[Sly83]

invece, con braccio dx e cavo sx e viceversa ma da prono su panca e cavi bassi, levori meglio centro schiena e deltoidi posteriori......in teoria
Cèo!

[MIZARD]

grazie di tutto Sly
tornando a me...preferisco usare manubri e bilancieri
anche se credo che un re esaurimento prima lo faro' per provare
il discorso vale perche' cosi' i tricipiti con i cavi entrano meno in gioco...ma ultimamente sto scoprendo di avere molta forza nei tricipiti quindi penso di continuare con le croci con i manubri,quello che mi frega sono forse le spalle...ma sto procedendo bene

scusa ancora a Multi

[MISTER X]

Originally posted by Zio
quindui per uno che ha un infimo pettino...

croci 30°
spinte 30°
croci ai cavi
eventuali spinte su piana

che dici JO master of petto??

serie e rps?

[MISTER X]

Originally posted by JOBLACK
Anche io ho avuto grossi problemi a far crescere il petto

Sinceramente rispetto a qualche anno fa ho cambiato un pò idea sulla panca inclinata (anche se di soli 30°), perchè coinvolge (a chi di più e a chi di meno) i deltoidi anteriori.
Piuttosto preferisco la panca declinata.
Io ogni tanto la faccio con i manubri (in superset croci+spinte).


Io farei le croci ai cavi come primo ex (perchè sono più di isolamento, e serve solo per affaticare un pò il petto come riscaldamento).
Poi le spinte, ma su panca piana, e poi come dice Multy il DIP.
La scelta del DIP come ultimo non è casuale.

oppure:
croci piane manubri ss panca piana bil
poi paralelle per il petto.