mio allenamento

[multipower]

Già bene le croci come dici. A me han detto di scaldarmi col peck dek (croci da seduto) e poi scaldarmi con la panca, in preparazione delle serie allenanti successive.

Ma tu intendi eseguire serie allenanti di croci prima della panca?

[Punk84]

Re: Re: mio allenamento

Originally posted by JOBLACK
GIORNO 1
PETTO
- Riscaldamento: Croci ai cavi 2x20
Chiusure su piana con manubri 2x10 1x8 1x6
Croci manubri 2x8 (slow) + Croci manubri decl. 2x8
Pull-over 3x8
SPALLE
Alzate lat+Alzate post 3x10+10
Tirate al mento 2x8
Shrug 2x8 1x6 1x4


GIORNO 2
SCHIENA
- Riscaldamento: rematore manubrio 1x20
Trazioni a presa larga con sovraccarico 3xmax
Rematore bil 2x8 1x6 1x4
Pulley triangolo 3x6/4
lat triangolo ad 1 mano 1x6


GIORNO 3
GAMBE
- Riscaldamento: Squat esplosivo 1x20
Squat 1x20 Rest-pause
Leg extension 2x8
Leg curl in piedi 2x8


GIORNO 4
BRACCIA
Superset+Superset:
Curl manubri alternati (10+6+10) + French Press (8+6+8)
Curl Scott barra EZ + Push Down corda 3x max + 3x max


Questa è la mia; io alleno tutte le volte l'addome e non alleno i polpacci.
Addome:
Crunch + leg raise 3x max
Crunch laterale 2x max

Jo non ho potuto fare a meno di non notare l'assenza della panca nel giorno del petto. come mai?
riesci ad ottenere migliori risulti soltanto con aperture che vedo che esegui da tutte le angolazioni?

[JOBLACK]

Originally posted by multipower


Ma tu intendi eseguire serie allenanti di croci prima della panca?

Intendo di riscaldamento. Ma un riscaldamento di discreta intensità.
Per farti capire, nelle 2 serie di croci a cavi che eseguo, arrivo all'ultima ripetizione quasi ad esaurimento (peso leggero, alte reps, movimento controllato).

[JOBLACK]

Re: Re: Re: mio allenamento

Originally posted by Punk84
Jo non ho potuto fare a meno di non notare l'assenza della panca nel giorno del petto. come mai?
riesci ad ottenere migliori risulti soltanto con aperture che vedo che esegui da tutte le angolazioni?

Per 2 motivi fondamentalmente:
il primo (e più importante) è che ho un'infiammazione alle spalle che non mi permette il movimento corretto.
il secondo è che io (come tante, tante altre persone), ho una conformazione muscolo-scheletrica che mi costringe ad usare più i deltoidi anteriori che il pettorale.

Con le spinte con manubrii su piana ho molti più risultati.
Con le chiusure con manubri su piana ho molti, molti, moooooolti più risultati.

[MISTER X]

Originally posted by JOBLACK

La seconda riguarda il petto.
Io sono un pò fissato su questa cosa......
Secondo me è sbagliato fare come primo esercizio la panca.
In questo modo stanchi prima i tricipiti del petto e fai si che il pettorale arrivi all'ultima ripetizione dell'ultima serie non totalmente affaticato.

Per me dovresti aggiungere o il riscaldamento o 2 serie di croci prima.

quindi per te il pre-eaust JO è l'ideale?
io lo userò nel prossimo ciclo.

[JOBLACK]

Originally posted by MISTER X
quindi per te il pre-eaust JO è l'ideale?
io lo userò nel prossimo ciclo.

Per me si. Però la utilizzo solo con la scheda per il petto.
Vedrai, se non hai mai usato questa tecnica avrai delle piacevoli sorprese.

[Sly83]

Sono d'accordo con Joe.
in linea di massima, il pre-exaust in esercizi per il petto è, direi, fisiologico: i tris hanno un patrimonio di fibre bianche (poco resistenti), maggiore del gran pettorale, per questo che con movimenti composti si stancheranno sempre prima.
Tuttavia, con alcuni piccoli accorgimenti, si può mirare soprattutto ai pettorali, pur, ovviamente, non isolandoli.
Croci e poi panca (con bilancere o manubri), rimane l'alternativa sicuramente migliore per la maggior parte delle pesone, anche se IMO per una questione di varietà non bisognerebbe escludere a priori il contrario
Cèo!

[MISTER X]

Originally posted by JOBLACK
Per me si. Però la utilizzo solo con la scheda per il petto.
Vedrai, se non hai mai usato questa tecnica avrai delle piacevoli sorprese.

speriamo speriamo...

[Zio]

quindui per uno che ha un infimo pettino...

croci 30°
spinte 30°
croci ai cavi
eventuali spinte su piana

che dici JO master of petto??

[multipower]

Originally posted by Zio
quindui per uno che ha un infimo pettino...

croci 30°
spinte 30°
croci ai cavi
eventuali spinte su piana

che dici JO master of petto??

Non sono JO ma mi piace la tua routine..... io però farei le parallele come ultimo esercizio

[Body80]

Originally posted by Sly83
Croci e poi panca (con bilancere o manubri), rimane l'alternativa sicuramente migliore per la maggior parte delle pesone, anche se IMO per una questione di varietà non bisognerebbe escludere a priori il contrario
Cèo!

Piano...abitualmente x chi nn ha problemi si usa l'abbinamento BASE e COMPLEMENTARE, nn il contrario.

[JOBLACK]

Originally posted by Zio
quindui per uno che ha un infimo pettino...

croci 30°
spinte 30°
croci ai cavi
eventuali spinte su piana

che dici JO master of petto??

Anche io ho avuto grossi problemi a far crescere il petto

Sinceramente rispetto a qualche anno fa ho cambiato un pò idea sulla panca inclinata (anche se di soli 30°), perchè coinvolge (a chi di più e a chi di meno) i deltoidi anteriori.
Piuttosto preferisco la panca declinata.
Io ogni tanto la faccio con i manubri (in superset croci+spinte).


Io farei le croci ai cavi come primo ex (perchè sono più di isolamento, e serve solo per affaticare un pò il petto come riscaldamento).
Poi le spinte, ma su panca piana, e poi come dice Multy il DIP.
La scelta del DIP come ultimo non è casuale.

[Sly83]

Originally posted by Body80
Piano...abitualmente x chi nn ha problemi si usa l'abbinamento BASE e COMPLEMENTARE, nn il contrario.

per chi ha problemi ancora più gravi, come me, basta la panca da sola

[JOBLACK]

Originally posted by Body80
Piano...abitualmente x chi nn ha problemi si usa l'abbinamento BASE e COMPLEMENTARE, nn il contrario.

Sly, credo facesse riferimento ad una (o 2)pre-serie di affaticamento prima di fare la panca.

[MIZARD]

per quanto riguada le croci ai cavi,
se le faccio con i manubri cosa cambia?...solo il coinvolgimento minore di tricipiti o sbaglio?

la mia routine e'
trazioni
spinte manubri
croci manubri
parallele