Problemi di carico

[Mind]

Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 21 anni e mi alleno da circa un anno.
Da circa un mese ho iniziato una scheda di massa e da un paio di settimane non riesco più ad eseguire il peck deck per le spelle con il carico che usavo in precedenza e così ho dovuto diminuire.
Mi devo preoccupare?
Vi ringrazio.

[Bernard78]

Che cos'è il peck deck?

[Mind]

E' una macchina in cui devi fondamentalmente spingere verso l'alto (da seduti).
Il boss della mia palestra lo chiama così e dice che è un esercizio di base per le spalle...

[Gawain]

1) Dovresti usare i pesi liberi, in modo da coinvolgere una maggiore quantità di muscoli (stabilizzatori)

2) Dovresti usare i microcarichi per non giungere troppo facilmente allo stallo.

3) Se giungi allo stallo non ti devi preoccupare. Scarica il peso del 10% ed incrementa nuovamente lentamente

[Mind]

Avegià sentito parlare degli stabilizzatori, ma quali sono esattamente (gli addominali?) e quanto "servono" realmente?

[Gawain]

Gli stabilizzatori sono quei muscoli che ti permettono di mantenere la stabilità dei manubri (nel caso dell'esercizio per le spalle)

Nello Squat sono utilizzati gli stabilizzatori delle gambe per mantenere il corpo in equilibrio.

Sono indispensabili per uno sviluppo completo della muscolatura.

Limita l'attività con i macchiari e affidati ai pesi liberi.


[This message has been edited by Gawain (edited 18-03-2001).]

[Ospite]

lascia perdere le macchine e usa solo pesi liberi.

[max_power]

Originally posted by Mind:
E' una macchina in cui devi fondamentalmente spingere verso l'alto (da seduti).
Il boss della mia palestra lo chiama così e dice che è un esercizio di base per le spalle...

Per le spalle è meglio il lento dietro col bilanciere.


max_power

[tarzan]

Originally posted by max_power:
Per le spalle è meglio il lento dietro col bilanciere.


max_power

O il lento avanti se quello dietro ti da fastidio alle spalle se vuoi la massa lascia stare le macchine, non complichiamo cio che gia facile non é...

[max_power]

Infatti...il lento dietro costringe le spalle a lavorare in una posizione anomala rispetto alla loro originale.Comunque secondo me è sempre meglio degli esercizi sulle macchine.


max_power

[Doc]

Pesi liberi e attento all'esecuzione

Ciao

Doc

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[TEO]

USA i manubri abbassandoli più che puoi!

[swanz]

Il peck-deck è buono (io mi trovo bene quando devo caricare parecchio e sono in giornata no per quanto riguarda la coordinazione).

Anche a me ke sono hardgainer capita spesso di tornare indietro coi carichi (con il lento manubri per spalle sono passato da 16kg a 10kg !!!)
Ma la fai la settimana di scarico? Senza di quella i miei carichi diminuiscono in modo incredibile (però in quella settimana perdo massa :mad ; un po' di riposo ci vuole.

Swanz

[Mind]

La settimana di scarico?

In cosa consiste? E quanto dura (Non per essere banali ma...)? Mi pare di capire che devo fare gli stessi esercizi, ma con carichi più bassi, ma di quanto più bassi?
Andando in palestra solo tre volte alla settimana e facendo un allenamento alternato (scheda A e scheda B) forse non serve fare lo scarico, o mi sbaglio??

Grazie per le vostre risposte...

[PaoloP81]

Quando mi sentivo affaticato e vedevo che non aumentavo i carichi ma diminuivo su consiglio degli amici del forum ho fatto 5/6 giorni senza entrare in palestra.
Risultato:
quando sono tornato mi sentivo meglio e ho incrementato i carichi.
E fai conto che io mi alleno solo 2 volte la settimana...