1 aiuto

[bboy18]

gentilmente mi spieghereste come si esegue l'Hammer curl ed
anche un esercizio per la presa

grazie1000

[Sly83]

L'hammer curl si esegue con le mani in posizione neutra (nè prone, nè supine), impugnando tipo martello i manubri (da qui il nome).
Per la presa, rinforza flessori ed estensori dell'avambraccio con wrist curl e wrist curl inversi (cioè curl e curl inversi per polsi, nel primo li fletti, nel secondo li estendi..poi ci sono diverse varianti); utile appendersi alla sbarra per più tempo che puoi; eventualmente usa barra spessa o rullo (questi ultimi due non sono però insostituibili, dato che probabilmente non hai a disposizione il necessario).
utili anche le palline antistress.
Cèo!

[bboy18]

Originally posted by Sly83
eventualmente usa barra spessa o rullo (questi ultimi due non sono però insostituibili, dato che probabilmente non hai a disposizione il necessario).

cmq l'hammer curl e' sinonimo di curl a martello? che varia?



quando fletto ed estendo il polso , gli avambracci si trovano in posizione verticale?

Ps : a te piace l'hammer curl? , si dice stimoli il branchiale

grazie ciao

[Sly83]

Dunque..l'hammer curl è il curl a martello eseguito appunto con i manubri.
Per lo sviluppo del brachiale, qualunque esercizio di flessione del gomito è OK, in quanto trattasi di un muscolo monoarticolare che ha proprio il compito di flettere l'avambraccio sul braccio, con un braccio di leva molto favorevole (discorso analogo per il brachiradiale).
Con gli hammer (e i curl inversi), si limita l'intervento del bicipite brachiale (il quale ha una componente supinatoria del polso), ecco perchè diventa un esercizio principe per lo sviluppo degli altri flessori.
Personalmente, con i curl inversi con bilancere sono migliorato nelle trazioni alla sbarra con presa prona(non certo solo con questi però...), in cui l'intervento dei bicipiti è meno evidente rispettoi alla variante in supinazione.
Cèo!






PS: rullo e barra spessa nono strumenti "McRobertiani", ma utilissimi, per lo sviluppo della presa; ma non sono certo gli unici validi.
Per i flessori e gli estensori del gomito, fletti ed estendi il polso tenendo gli avambracci paralleli al pavimento (per i flessoripalme in supinazione, in pronazione per gli estensori), magari appoggiati alle cosce da seduto chinandoti leggermente in avanti; non piegare proprio ad angolo retto i gomiti, o lo stress sui loro tendini sarà molto altro.
Per i flessori, puoi anche far scivolare il bilancere sulle palme, aprendole e bloccandolo con i polpastrelli...spiegarlo però è più difficile che mai

[bboy18]

Originally posted by Sly83
Dunque..l'hammer curl è il curl a martello eseguito appunto con i manubri.
Per lo sviluppo del brachiale, qualunque esercizio di flessione del gomito è OK, in quanto trattasi di un muscolo monoarticolare che ha proprio il compito di flettere l'avambraccio sul braccio, con un braccio di leva molto favorevole (discorso analogo per il brachiradiale).
Con gli hammer (e i curl inversi), si limita l'intervento del bicipite brachiale (il quale ha una componente supinatoria del polso), ecco perchè diventa un esercizio principe per lo sviluppo degli altri flessori.
Personalmente, con i curl inversi con bilancere sono migliorato nelle trazioni alla sbarra con presa prona(non certo solo con questi però...), in cui l'intervento dei bicipiti è meno evidente rispettoi alla variante in supinazione.
Cèo!






PS: rullo e barra spessa nono strumenti "McRobertiani", ma utilissimi, per lo sviluppo della presa; ma non sono certo gli unici validi.
Per i flessori e gli estensori del gomito, fletti ed estendi il polso tenendo gli avambracci paralleli al pavimento (per i flessoripalme in supinazione, in pronazione per gli estensori), magari appoggiati alle cosce da seduto chinandoti leggermente in avanti; non piegare proprio ad angolo retto i gomiti, o lo stress sui loro tendini sarà molto altro.
Per i flessori, puoi anche far scivolare il bilancere sulle palme, aprendole e bloccandolo con i polpastrelli...spiegarlo però è più difficile che mai

aggiu' capitu tutt


quindi e' sbagliato dire che l'hammer curl e' ottimo per il branchiale hai detto che l'intervento del branchiale e' limitato ..
io l'avevo letto su olympians (o come si scrive)
boh ti credo .
L'ultima domanda , con i curl col bilancere a presa inversa , si limita anche il branchiale , e qual'e' il muscolo + colpito ( e se nn erro lavora in questa posizione anche l'avambraccio )

grazie e buon natale

[Sly83]

Originally posted by bboy18
aggiu' capitu tutt


quindi e' sbagliato dire che l'hammer curl e' ottimo per il branchiale hai detto che l'intervento del branchiale e' limitato ..
io l'avevo letto su olympians (o come si scrive)
boh ti credo .
L'ultima domanda , con i curl col bilancere a presa inversa , si limita anche il branchiale , e qual'e' il muscolo + colpito ( e se nn erro lavora in questa posizione anche l'avambraccio )

grazie e buon natale

BBoy, invece non hai capito.
O meglio, hai confuso il bicipite brachiale con il brachiale.

I tre principali flessori del gomito sono:
-brachiale (profondo, monoarticolare)
-brachiradiale (superficiale, monoarticolare)
-bicipite brachiale (superficiale, biarticolare).

i primi due intervengono pesantemente in TUTTI gli esercizi di flessione.
Il bicipite brachiale, invece, entra in gioco in pieno se vi è supinazione.
Ergo, dando una rilettura al mio post di sopra e noterai che con l'articolo di Oly non c'è contraddizione, solo che lì si è evidenziato come nei curl a martello e inversi ci sia un lavoro più "mirato" su brachiale e brachioradiale.

Cèo!

[MISTER X]

Originally posted by Sly83
trazioni alla sbarra con presa prona(non certo solo con questi però...), in cui l'intervento dei bicipiti è meno evidente rispettoi alla variante in supinazione.
Cèo!

le quali poi secondo me sono nettamente migliori per l'allenamento die dorsali delle supine.

[bboy18]

Originally posted by Sly83
BBoy, invece non hai capito.
O meglio, hai confuso il bicipite brachiale con il brachiale.

I tre principali flessori del gomito sono:
-brachiale (profondo, monoarticolare)
-brachiradiale (superficiale, monoarticolare)
-bicipite brachiale (superficiale, biarticolare).

i primi due intervengono pesantemente in TUTTI gli esercizi di flessione.
Il bicipite brachiale, invece, entra in gioco in pieno se vi è supinazione.
Ergo, dando una rilettura al mio post di sopra e noterai che con l'articolo di Oly non c'è contraddizione, solo che lì si è evidenziato come nei curl a martello e inversi ci sia un lavoro più "mirato" su brachiale e brachioradiale.

Cèo!

o scusa ! pensavo che il bicipite brachiale e il brachiale fossero la stessa cosa .
che intendi per supinazione
grazie ancora

[Sly83]

OT: Mr X anche secondo me, anche se non proprio nettamente: il segreto sta nel tenere in entrambe il petto molto molto ben in fuori, con la schiena leggermente inarcata e le ginocchia piegate a gambe incrociate.



X BBoy: la posizione supina, per farti un esempio, è quella che i polsi assumono nei curl con bilancere.

Per essere più precisi, è quella che vedi nella posizione anatomica di riferimento, in cui le palme delle mani sono davanti al piano frontale, col 1° dito della mano (pollice) in posizione laterale (come il radio).

Cèo!

[MISTER X]

Originally posted by Sly83
OT: Mr X anche secondo me, anche se non proprio nettamente: il segreto sta nel tenere in entrambe il petto molto molto ben in fuori, con la schiena leggermente inarcata e le ginocchia piegate a gambe incrociate.


!

lo sai che sta cosa l'ho provata proprio in questo periodo?
cioè sto usando come 3° es. per il dorso le trazioni supine e uso meno cairco rispetto a quando le facevo per prime.
benemi concentro molto sull'esecuzuione e cerco di farle il + possibile con petto in fuori.
noto davvero una notevole differenza.

[Sly83]

Nche tu pensi come me che le trazioni alla sbarra sono un esercizio fantastico, quasi come gli stacchi.
Se nella variante supina le si eseguono in un range parziale, e senza il petto in fuori con una traiettoria in verticale(ma meglio se con sovraccarico) diventano il vero esercizio base per i bicipiti, una scelta davvero azzeccata se si cerca un'alternativa ai soliti curl.
Se ci pensiamo bene, con una stazione per parallele con sbarra (o un rack con entrambe), un bilancere e tanta tanta ghisa ci siamo fatti una palestra....poi il resto è utile per variare, ma non è insostituibile, nè imprescindibile......
Cèo!

[bboy18]

grazie sly molto gentile per questo 6 il N° 1



quindi se in posizione supina i pollici si trovano ai lati, ad esempio nelle trazioni i palmi sono rivolti verso corpo ?








Ps: io ho provato nei giorni di allenamento dei bicipiti , le trazioni con presa in cui i palmi son rivolti in avanti (nn so come si chiama ) e largazza che permette di tenere i gomiti in linea con i polsi , secondo me questo esercizio prepara un po per il successivo lavoro dei bic. pero' nn li affatica troppo per poi dare il meglio dopo .
Che ne pensi?

[Sly83]

Originally posted by bboy18
grazie sly molto gentile per questo 6 il N° 1



quindi se in posizione supina i pollici si trovano ai lati, ad esempio nelle trazioni i palmi sono rivolti verso corpo ?








Ps: io ho provato nei giorni di allenamento dei bicipiti , le trazioni con presa in cui i palmi son rivolti in avanti (nn so come si chiama ) e largazza che permette di tenere i gomiti in linea con i polsi , secondo me questo esercizio prepara un po per il successivo lavoro dei bic. pero' nn li affatica troppo per poi dare il meglio dopo .
Che ne pensi?

Dunque, nella variante supina i palmi sono diretti verso il corpo, e tutti e tre i flessori intervengono (quindi pesantemente anche i bicipiti); nell'altra variante (chiamata "in pronazione", a presa di solito latga), l'intervento dei bicipiti è minore, in quanto abbiamo visto essi avere una importante componente supinatoria (l'inserzione distale è difatti a livello della tuberosità radiale con digitazioni sull'ulna...studi scienze motorie, giusto ).
Di conseguenza,le trazioni a presa prona sono un pelino sopra le trazioni supine per il muscolo target (gran dorsale, ma questo è un altro discorso)), ma un pelino sotto per i bicipiti (che sono ausiliari).
Cèo!

[MIZARD]

Una cosa!!

Secondo voi quanto bisogna scendere con il corpo nelle trazioni?...parlo di quelle con sovraccarico perche' penso,ma magari e' solo una mia paranoia,che scendendo troppo le spalle soffrono un po'....voi che pensate??

[Sly83]

Miz, io scendo i più possibile.
Il problema per le spalle (specie nella variante prona), è alla fine della fase concentrica, se hai problemi alle spalle preferisci quella in supinazione e i rematori
Se hai avuto lussazioni o sublussazioni, occhio in ogni caso alla discesa, mai completa.
Cèo!