Giusta esecuzione?

[Napalm]

Salve a tutti, volevo porvi un quesito (ma và! )
Vado in palestra tre volte alla settimana e faccio una scheda divisa in 3 parti (lun,merc,ven)

Gli esercizi li svolgo tutti in questo modo: massima concentrazione, decisione nel movimento di "andata" e fase negativa controllata, piano piano, cercando di raggiungere lo sfinimento del muscolo già dalla prima serie. Finite le ripetizioni aspetto 2 minuti e ricomincio. Aspetto 2 minuti anche tra un esercizio e l'altro se si tratta dello stesso gruppo muscolare. Finito un gruppo, attendo circa 5 - 10 min. in modo da far affluire il sangue nei muscoli affaticati.

Mi sto comportando bene? E' solo 6 mesi che vado in palestra e i primi 4 li ho spesi per perdere peso, adesso voglio prendere massa. L'unica cosa che posso dire è che ho imparato subito che l'aumento di massa non dipende dal peso staccato ma da come si esegue l'esercizio (per questo spendo le prime sedute ogni volta che cambio scheda a capirli ed eseguirli a pesi non elevati aver imparato subito), cosa che non capiscono altra gente che vedo in palestra!! Scusate per l'eccessiva lunghezza del post

Ciao Napalm

[Infinite77]

Ciao napalm,direi che 6 sulla strada giusta ...e' cosi' che ci si deve allenare....sempre attentissimo all'esecuzione e alla velocita' con cui si svolge l'esercizio(circa 2 sec x la fase di salita e 4 x la discesa)
per il recupero se lo riesci a diminuire a 45 sec,1 min sarebbe meglio...intensificheresti l'allenamento portando il muscolo allo stress in minor tempo....
ottenendo risultati migliori!
cmq complimenti....in soli 6 mesi hai capito cose che molte èersone non capiscono dopo anni!!
ciaoooooo

[nandrobolik]

Scusa....non ho capito una cosa......????
Tu vai in palestra da soli 6 mesi e gia' fai allenamenti da una sola serie per muscolo????

[Napalm]

No, ne faccio 3. Ma cerco di sfinire il muscolo subito. Bisogna sfinirlo per dargli l'incentivo di crescere. Non ha senso aspettare di arrivare alla terza serie per spingere!

Ciao
NApalm

[quellogrosso]

ottimo, ma io farei meno di 5-10 min tra un muscolo e l'altro.

[Napalm]

Perchè meno di 5-10 min.? Non è meglio far affluire molto sangue nel muscolo? Avevo sentito dire che era molto meglio cosi.

PER INFINITE77: Ma se faccio meno di un minuto non stimolo il muscolo all'anabolismo ma alla resistenza, almeno io sapevo cosi. Ditemi se sbaglio.

Ciao
Napalm

[Ammazzapepe]

sui tempi di recupero fra le serie,secondo me non ha senso diminuirli e li manterrei mediamente sui 2 minuti.
In linea di massima starei sul minuto e 15 secondi negli esercizi di rifinitura, e manterrei 2 minuti sui base,salvo per trazioni alla sbarra e squats dove arriverei anche a 2'30 o 3' se necessario.
Fra un gruppo e l'altro non mi riposo più di 4/5 minuti.
Ciao!

[quellogrosso]

uno studio mostrava come impostare allenamenti con riposi di un minuto stimolava maggiormente il gh, sui due minuti il testosterone. In se non è sbagliato ne allenarsi 1min ne 2 o più, devi vedere come ti trovi meglio e ottieni migliori risultati (magari se hai uno stallo, è utile cambiare approccio).
Riposarsi 10 min tra un gruppo e l'altro non so che basi fisiologiche e sperimentali abbia: il sangue fluisce comunque nelle zone allenate, ma rischi di raffreddarti, di perdere concentrazione, di interropere la secrezione di gh (che pare si arresti a fine sessione in pochi minuti.Non so se riprenda subito facendo nuovi sforzi, non ho letto al riguardo), di allungare la sessione oltre il necessario (picco del testo dai 30 ai 60min mi pare) .

[Infinite77]

Io sapevo solo il discorso dello stimolo del gh!!,cmq i testi sull'allenamento ad alta intensita'...che e' quello che napalm sta seguendo consigliano di diminuire al massimo il recupero in modo da stimolare al max il muscolo in un breve periodo e facilitare il processo di supercompensazione!!
ciaoooooooo

[nandrobolik]

X napalm......La mia era una semplice domanda.....!!!Anch'io so' che è giusto fare poche serie...ma se uno non ha dimestichezza con i pesi......e non è capace di spremere il muscolo in poche serie...allora diventa tutto inutile!!
Sui tempi di recupero concordo.......2 minuti....tranne per squat o stacchi nei quali se fatti bene, si puo' arivare a nche 1 3\4 minuti!!!