consiglio urgente x scheda vance

[aguirre]

scusame, ma nn ho travato illibro indicatomi da Vance, quindi dovrei capire gli esercizi da solo
parlo del secndo tipo di allenamento in tre sessioni di allenamenti:
sulla prima giornata credo di aver inquadrato l'impostazione:
a) pettorali, tericipiti, rotatori e addominali

b) gambe

ma ho dubbi sulla terza giornata gli stacchi sumo nn agiscono sempre sulle gambe? in quel giorno allenerei se ricordo bene anche dorsali, tricipiti e addominali e' cosi'?
x il libro si ordina da qualche parte? in libreria mi hanno detto che quella casa nn ha distribuzione.....
grazie

[ErikZ]

Che confusioneeeeeeeeeeee spiegati meglio Vance è al mare per una settimana

[aguirre]

azz che casinaro che sono........
e poi nn ho capito, Vance mi da una scheda nuova e se ne va al mare senza darmi il cellulare??? azz che gente
cerchero' di sforzarmi per mettere maggiore razionalita' in quello che dico cmq avevo scritto tutto sul post :chi da un'occhiata alla mia scheda, casomai possiamo spostarci la' cosi' vedrai tutto quello che ci eravamo scritti ok?

grazie

[Gawain]

In effetti esiste una certa sovrapposizione tra lo stacco sumo e lo squat.
Ad ogni modo, Vance eseguiva lo stacco sumo al posto della versione a gambe tese per alcuni problemi articolari.
Se non soffri di nessuna patologia all'articolazione potresti sostituire lo stacco sumo con quello a gambe tese, in modo da stimolare la bassa schiena nello stesso giorno in cui alleni i dorsali e i bicipiti.

Naturalmente, quando l'intensità diverrà molto elevata, sarai costretto ad includere lo stacco e lo squat nella stessa giornata e a dividere la scheda in una 2-split routine, in modo da dare "respiro" alla bassa schiena

[Gawain]

Postato originalmente da : aguirre:
<STRONG>...con Vance perlavamo del fatto che io aumenterei qualche serie, poiche' utilizzo carichi leggeri, sono abbastanza indietro nell'allenamento e credo Vance sia molto piu' avanti di me </STRONG>

Potresti procurarti una Trap-bar per lo stacco.
E' un attrezzo eccezionale che limita il sovraccarico alla schiena.

<STRONG>

inoltre ho 40 anni, nn mi tiro indietro, ma credo influisca </STRONG>

Beh...anche Vance non è uno sbarbato

[aguirre]

accidenti, io ho grossi problemi alla schiena, stenosi del canale midollare...
e fare esercizi lombari?
puo' essere un'idea, sempre nella giornata c?

[aguirre]

dimentica , con Vance perlavamo del fatto che io aumenterei qualche serie, poiche' utilizzo carichi leggeri, sono abbastanza indietro nell'allenamento e credo Vance sia molto piu' avanti di me, inoltre ho 40 anni, nn mi tiro indietro, ma credo influisca

[aguirre]

come funziona la trap bar??

[Gawain]

La Trap-bar è un attrezzo a forma di rombo.
I pesi vengono caricati lateralmente.
Ci si inserisce all'interno della Trap-bar, si afferrano le maniglie, partendo da una posizione simile a quella dello stacco da terra, e si cominciano ad eseguire le flessioni sulle gambe.
Il peso, in questo caso, non grava sulla schiena come con lo squat, dove il bilancere è appoggiato sulle spalle

[aguirre]

uff nn ce l'hanno nella mia palestra

[vance]

non ci si puo' neanche abbronzare in pace in questo forum

cmq nella sessine per le gambe ho messo la leg in quanto ho problemi con le ginocchia e non posso eseuire lo squat in sicurezza, quindi per aumentare il lavoro sulle gambe ho inserito gli stacchi sumo che le coinvolgono pesantemente; ripeto che quella era una scheda ritagliata su di me, cerca con un po' i tentativi di apportare le modifiche ideali per te, la trap e' un ottima cosa prendi in considerazione di fartela costruire se dove ti alleni non la conoscono

ciao

[aguirre]

grazie vance, casomai l acollaudo un po' la modifico e poi la posto ok?
se vai in ferie lascia il tuo cell cosi' ti chiamo in spiaggia :cool: