Il mio BIIO

[Ippo]

mah...penso che in ipertrofia con un 3x3 di curl mi sembra più un esercizio teorico...

Io ho visto che alla fine bisogna variare abbastanza spesso gli allenamenti e utilizzare le tutte le tecniche a disposizione.

Superallenamento? ma avete idea del tipo di allenamento e della frequenza da tenere perarrivare in superallenamento? secondo me è molto difficile...

Love


ippo

[el ciavador]

..Interessante valutare queste esperienze..pure io se facevo l allenamento 2 volte settimanali..aumentavo di grasso...mentre con un allenamento su 4 gg settimanali ho riscontrato un migliore tono muscolare...Boh...???
forse il BIIO va integrato con delle sedute di aerobica...
Ciao
El Ciava

[La lama]

non sei il primo che documenta questo risultato dopo un esperienza di BII o BIIO

una mia personalissima e banalissima ipotesi:
che col BII si brucino troppe poche calorie x gli allenamenti troppo ridotti?

che ne pensate?

Ma,che, le calorie le vuoi bruciare solo con i pesi??? fate un po di aerobica e nn mangiate come dei porcellini come quando vi allenavate di più e vedrete i risultati!

[La lama]

io ero un paranoico del sovrallenamento.
quest'anno mi alleno a volume decisamente + alto.
mai stato meglio.

ciao misterx, mi puoi postare la tua scheda per curiosità?

[Shaka]

se alla fine dell'allenamento vi sentite barcollare che porca ***** non riuscite a stare in piedi allora vi siete allenati bene(senza crea chiaro)...IHMO la qualità di allenamento si vede da quello

Vi posto la mia scheda attuale:
-simil-BIIO con esercizi multiarticolari con pochi complementari mirati al gruppo muscolare del giorno(1seduta-> spingono, 2seduta->tirano),
ripetizioni fisse
-lunedi-martedi-mercoledi con scheda di 2 sedute:
1 seduta 8 esercizi
quantità esercizi 1 gruppo dei muscoli che spingono
0.5 gruppo dei muscoli che tirano
2 seduta 8 esercizi
quantità esercizi 0.5 gruppo dei muscoli che spingono
1 gruppo dei muscoli che tirano


i risultati ci sono rispetto all'allenamento che facevo prima cui era basato sempre su scheda in 2 sedute in 3 giorni lunedi-mercoledi-venerdi
1seduta 8 esercizi(spingono) di cui 3 multiarticolari
2seduta 8 esercizi(tirano) di cui 3 multiarticolari
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evidentemente con quest'ultima nonostante i kg di glutamina ingurgitati andavo il sovrallenamento
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commenti...grazie ^____^

[flexer77]

Vi posto la mia scheda attuale:
-simil-BIIO con esercizi multiarticolari con pochi complementari mirati al gruppo muscolare del giorno(1seduta-> spingono, 2seduta->tirano),
ripetizioni fisse
-lunedi-martedi-mercoledi con scheda di 2 sedute:
1 seduta 8 esercizi
quantità esercizi 1 gruppo dei muscoli che spingono
0.5 gruppo dei muscoli che tirano
2 seduta 8 esercizi
quantità esercizi 0.5 gruppo dei muscoli che spingono
1 gruppo dei muscoli che tirano

nn si capisce una ****...

[flexer77]

evidentemente con quest'ultima nonostante i kg di glutamina ingurgitati andavo il sovrallenamento
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questo purtroppo si é capito...........
E si é capito che Tozzi e co. stanno facendo + danni del previsto......

[flexer77]

se alla fine dell'allenamento vi sentite barcollare che porca ***** non riuscite a stare in piedi allora vi siete allenati bene(senza crea chiaro

Ah si..qujello e proprio un segno se ti 6 allenato bene.....a invece con la crea...ah no lí é tutto un altro discorso.giá..ggiá.

[MISTER X]

DIO l'ultima frase quotata da FLEXER è da ZELIG.
la qualità dell'allenamento si vede da quello?

[Shaka]

questo purtroppo si é capito...........
E si é capito che Tozzi e co. stanno facendo + danni del previsto......

senti secondo te cosa vuoldire stare sui 40kg di panca in 2 mesi, e con il nuovo allenamento in 2 settimane passare da 40 a 53!!

[Shaka]

ragazziiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii calma!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

@flexer77 : senti ognuno al suo modo di vedere le cose, io ho visto che con una bassa quantità di carboidrati quindi poca energia il fisico risponde meglio


con la crea è chiaro che è diverso, non ti fa sentire la fatica

@MisterX

forse mi sono spiegato malissimo anzi si , mi sono spiegato male!
volevo dire che con il mio alllenamento se mi sento molto affaticato cioè ho esaurito gli zuccheri? non so ditemi voi...le energie vuoldire che ho lavorato bene...
certo che se assumo 6000Kcal nel giorno prima dell'allenamento, ***** la sento la fatica si, ma avro' consumato manco la metà delle energie che ho accumulato
e un mio modo per vedere se ho lavorato bene, se lavori bene consumi piu' energie, giusto?


Re-post allenamento

ripetizioni fisse
-lunedi-martedi-mercoledi con scheda di 2 sedute:
a=unità di esercizi che smuovono muscoli che tirano
b=unità di esercizi che smuovono muscoli che spingono
totale di a=1.5
totale di b=1.5

1 seduta, 8 esercizi
quantità esercizi :
1 di a
0.5 di b

2 seduta, 8 esercizi
quantità esercizi :
0.5 di a
1 di b

[Shaka]

e poi ragazzi cercate di capirmi sono all'inizio e sono un po' confuso...sapete come è

[MISTER X]

ok,ok...non ti preoccupare.
alla fine conta che tu ottenga risultati.

[paolo79]

e poi ragazzi cercate di capirmi sono all'inizio e sono un po' confuso...sapete come è

172cm 79Kg al 10% e sei all'inizio?

[Shaka]

172cm 79Kg al 10% e sei all'inizio?

beh forse di % di grasso ne ho leggermente di piu' per eesere precisi 10.87% ma non è questo il punto...
sono un tipo grosso lo sono sempre stato e c'è stato pure un periodo che per forza di cose mangiavo pochissimo e sono arrivato massimo a 74kg e facevo una mare a di aerobica e piu' di quello non scendevo, boh