Ciao a tutti sono ormai quasi 4 anni che ho iniziato il gioco del ferro con un unico periodo di non frequenza che andò da gennaio a maggio 2003. Quando iniziai a tirare su pesi come tutti mi scontrai con la dura realtà dell' allenamento superpompatore tutto volume, presi 4 kili in due mesi, grazie anche alla creatina e poi finii in superallenamento. Incontrai questo forum e cominciai a sperimentare il BII alla McRobert. Schede Full-Body. Per un paio di anni circa, in inverno guadagnavo 5 kili(soprattutto grasso) che l'estate poi perdevo. In quel periodo però mangiavo anche molto e bevevo molto. I piccoli guadagni di forza erano costanti anche se il superallenamento irrompeva pure lì alla fine. Lo scorso anno quando mi fermai era così.
A giugno dell' anno scorso decisi di riprendere. Visti i 5mesi di inattività, mi feci fare una scheda voluminosa dall' istruttore. La tirai avanti fino a settembre quando ascoltando il mio corpo capii che il superallenamento era alle porte. Così documentandomi un po' su internet decisi di provare il metodo Tozzi. Le mie finanze non mi permettevano però di acquistare la sua Bibbia e così arrangiai un qualcosa di mio. Per un primo mesociclo feci una scheda tre split basata sul 5x5. Due settimane e poi scarico. Dopo di che mi dedicai ad una scheda due split così impostata.
Lun-
Pressa 3x6
Stacchi Gt 3x5
Trazioni 3xmax
Curl Bicipiti 3x3
Giov-
Spinte su panca alta 3x5
Spinte con Manubri 3x3
Push- Down 3x8
Polpacci 3x15
due minuti di recupero tra le serie 2 secondi in fase di discesa ed uno in salita. Metodo della prima serie target. I primi due mesocicli sono stati effettuati con peso costante tra le serie quindi ovviamente le ripetizioni delle serie successive non erano mai quanto la prima, mentre nel secondo il peso era a scalare in modo da permettere più o meno lo stesso numero di ripetizioni.
In tre mesi di questo programma ho preso 6 kili ed ho mangiato sicuramente meno dello scorso anno. Dopo i primi due mesi ho aggiunto solo un pezzo di crostata ogni tanto.
Il bello di questo allenamento è che si guadagna tutto nella settimana di scarico. La mia forza è arrivata a livelli che nemmeno sognavo lo scorso anno. Ora ho acquistato il libro di Tozzi e vorrei seguirlo dal mesociclo ibrido del primo macrociclo.
Tutto ciò per dirvi di sperimentare, ascoltando il vostro corpo e di seguire i consigli altrui con molta discrezione.
Per esempio Tozzi non ama il push-down ma io ho visto che su di me fa bene come fa più bene la panca alta con manubri che quella orizzontale. Oppure che la pressa a 45° su di me da buoni risultati quasi come lo squat perchè non ho nella presa la forza sufficente per esprimere la stessa forza che esprimo nel primo esercizio.
Prendete i principi basi e poi impostate su di voi.
A giugno dell' anno scorso decisi di riprendere. Visti i 5mesi di inattività, mi feci fare una scheda voluminosa dall' istruttore. La tirai avanti fino a settembre quando ascoltando il mio corpo capii che il superallenamento era alle porte. Così documentandomi un po' su internet decisi di provare il metodo Tozzi. Le mie finanze non mi permettevano però di acquistare la sua Bibbia e così arrangiai un qualcosa di mio. Per un primo mesociclo feci una scheda tre split basata sul 5x5. Due settimane e poi scarico. Dopo di che mi dedicai ad una scheda due split così impostata.
Lun-
Pressa 3x6
Stacchi Gt 3x5
Trazioni 3xmax
Curl Bicipiti 3x3
Giov-
Spinte su panca alta 3x5
Spinte con Manubri 3x3
Push- Down 3x8
Polpacci 3x15
due minuti di recupero tra le serie 2 secondi in fase di discesa ed uno in salita. Metodo della prima serie target. I primi due mesocicli sono stati effettuati con peso costante tra le serie quindi ovviamente le ripetizioni delle serie successive non erano mai quanto la prima, mentre nel secondo il peso era a scalare in modo da permettere più o meno lo stesso numero di ripetizioni.
In tre mesi di questo programma ho preso 6 kili ed ho mangiato sicuramente meno dello scorso anno. Dopo i primi due mesi ho aggiunto solo un pezzo di crostata ogni tanto.
Il bello di questo allenamento è che si guadagna tutto nella settimana di scarico. La mia forza è arrivata a livelli che nemmeno sognavo lo scorso anno. Ora ho acquistato il libro di Tozzi e vorrei seguirlo dal mesociclo ibrido del primo macrociclo.
Tutto ciò per dirvi di sperimentare, ascoltando il vostro corpo e di seguire i consigli altrui con molta discrezione.
Per esempio Tozzi non ama il push-down ma io ho visto che su di me fa bene come fa più bene la panca alta con manubri che quella orizzontale. Oppure che la pressa a 45° su di me da buoni risultati quasi come lo squat perchè non ho nella presa la forza sufficente per esprimere la stessa forza che esprimo nel primo esercizio.
Prendete i principi basi e poi impostate su di voi.
) e avuto lo stesso tipo di rilassamente tranne magari un po' meno sonno per via del fatto che quando mi alleno mi viene da dormire di più.
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