Skeda da giudicare

[Ringhio82]

Criteri con la quale ho stilato la scheda:
Sto completando 2 mesocicli in stile BIIO,
e vorrei dare stimoli diversi ai muscoli.
Ho pensato di sfinire petto,tricipiti e deltoidi
in un'unica seduta, così come bicipiti e
dorsali in un'altra, concedendo riposo
a questi muscoli per tutti i giorni restanti.
Il venerdi, se ci penso, mi viene paura:
l'allenamento delle gambe non l'ho mai digerito,
ma ci vuole (eccome se ci vuole!).


3-split:
_________________________________________
A
PETTO/SPALLE/TRICIPITI/ADDOMINALI/ROTATORI

crunch sit-up: 2x30

panca piana: 3x6/8/10
croci: 2x8/6

lento avanti: 2x8/6
tirate al mento:2x8/6

spinte in basso:2x8/6
french press: 2x8/6
----------------------


B
SCHIENA/BICIPITI/DELT.POST./ADDOMINALI

crunch sit-up: 2x30
L-Fly: 2x12

lat avanti: 3x6/8/10
pulley: 3x6/8/10
scrollate: 2x12

curl: 2x8/6
hammer curl: 2x8/6

alzate busto 90°:2x8/6
----------------------


C
QUADRICIPITI/FEMORALI/POLPACCI


calf a 1 gamba: 2x30

stakki GT: 2x10
leg curl: 2x10

leg-extension: 3x6/8/10
affondi: 3x6/8/10
squat: 2x10
(ALTERNA CON TIRATE RADER)





Osservaz: 1)Meglio french press o panca presa stretta?
2) Dopo il curl col bilanciere, è preferibile
l'hammer curl (così alleno anke gli avambracci)
oppure curl con manubri?
3) McRobert sostiene ke la scrollata su panca inclinata
è meglio della scrollata standard. PERCHè?

[andrea_80]

a me.....

alle croci non piace fare 6 rep....
le vedo meglio con almeno 10-12 rep...

alle braccia farei almeno 8-10 rep...almeno in un esercizio....
magari nel primo fai con 8/6 e nel secondo con 8/10...

io sono per un + alto volume però per la tua filosofia di allenamento penso ke sia ok...

ciao....

[MISTER X]

perchè lo squat per ultimo?
io non lo metterei lì.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
perchè lo squat per ultimo?
io non lo metterei lì.

volevo chiederlo anche io!

per i tricipiti se non hai problemi di articolazione la french press può farla anche per variare il movimento (sarebbe monotono ripetere la panca stretta quando hai già fatto la panca normale e il lento)

2)l'hammer curl se intendi il curl a martello io farei quello però la versione con i manubri

[Ringhio82]

Originally posted by MISTER X
perchè lo squat per ultimo?
io non lo metterei lì.

Eh eh
Rendo l'idea se vi dico ke lo squat mi STRONCA?!?

Il fatto è ke se inizio ad allenare le gambe con lo squat,
nei successivi esercizi non riesco a dare il meglio.

Inoltre, facendo prima leg-ext. e affondi, riscaldo per benino
le gambucce.

Grazie x i vostri consigli.

Bye

[bear]

Io avevo capito che dopo un periodo di BIIO volevi dare stimoli diversi quindi mi spettavo un maggior volume...quelli sono stimoli da BIIO in fondo............

[Asgard]

Personalmente preferisco basse ripetizione nello squat e molte ripertizioni nel Leg ext, ma sono gusti personali. Però fare lo squat per ultimo mi sembra un po' pericoloso (se negliesercizi prima spingi veramente).

Ciao, A.

[MrAffondo]

Originally posted by Punk84
volevo chiederlo anche io!

per i tricipiti se non hai problemi di articolazione la french press può farla anche per variare il movimento (sarebbe monotono ripetere la panca stretta quando hai già fatto la panca normale e il lento)

2)l'hammer curl se intendi il curl a martello io farei quello però la versione con i manubri

Beh anche perchè per fare un hammer col bilanciere dovresti preventivamente riscaldarlo con un accendino per renderlo malleabile, piegarlo fino a portare i polsi in posizione neutra e macinare ripetizioni...Ti riposeresti troppo e ne perderesti in termini di pump.

[Punk84]

Originally posted by MrAffondo
Beh anche perchè per fare un hammer col bilanciere dovresti preventivamente riscaldarlo con un accendino per renderlo malleabile, piegarlo fino a portare i polsi in posizione neutra e macinare ripetizioni...Ti riposeresti troppo e ne perderesti in termini di pump.

simpatia io lo vedo fare con il bilanciere ricurvo l'hummer

[MrAffondo]

Originally posted by Punk84
simpatia io lo vedo fare con il bilanciere ricurvo l'hummer

Forse ti confondi con il curl a presa inversa...l'hammer bilanciere non esiste.

[Punk84]

Originally posted by MrAffondo
Forse ti confondi con il curl a presa inversa...l'hammer bilanciere non esiste.

su questo sono daccordo, io vedo gente che prende il bilanciere ricurvo come impugnerebbe i manubri nel curl a martello, con i palmi delle mani che si guardano...