iperestensioni e retroversioni

[il_dottore]

Come si eseguono le iperestensioni del busto e delle gambe?
E le retroversioni del bacino e quelle pilates?
Si trova qualche foto/filmato in rete?

[il_dottore]

Non c'è proprio nessuno che riesca a spiegarmi come si eseguono questi esercizi???

[Sly83]

le iperestensioni si possono eseguire in vari modi, tra cui su panche apposite e proni su un tappetino.
In eccentrica sulle lower back ci si "raggomitola" e in concentrica si estende la colonna (ma senza iper-iperestendere, cioè non superando di molto il parallelo altrimenti i dischi intervertebrali spffrirebbero troppo).
Su tappetino invece ti poni prono ed esegui l'iperestensione della colonna o degli arti inferiori (o di entrambi..)(ma sempre senza esagerare), e la fase eccentrica si conclude con il ritorno in posizione iniziale.
Cèo!

[il_dottore]

Ciao Sly,
grazie x la risposta, ma essendo io un novellino, non ci ho capito niente.
Se riuscissi a spiegarlo con termini più semplici te ne sarei grato, altrimenti grazie cmq.