X NICODIPIETRO

[spadino]

cosi mi piaceva.....poi è domenica tempo di merda e allora......

[Ospite]

no NICO non dice di farla 2 volte a sett. ma di farla quando il tuo corpo te lo consente,quindi anche 1 volta ogni 15 giorni,dipende tutto dal recupero.

[andrea hide]

NO MISTER X ECCO QUI IL PEZZO DI POST DI NICO:

Fallo 2 volte a settimana (se ti si prolungano i dolori dei giorni dopo, aggiungi anche un altro paio di giorni di riposo, anche se dovesse significare di allenarsi una volta ogni 5 giorni!)
- Riscaldamento generale di 2-5 minuti sulla cyclette
- Distensioni panca piana: 2 x 8-10
stretching DOLCE per 20 secondi, poi lascia PIANO
- Squat: 1 x 20 (i primi tempi fai 2 serie da 12, altrimenti non ce la fai); ma quando dico 1 x 20 intendo che devi farla talmente dura la serie che: "a 10 ripetizioni hai ceduto, poi fanne altre 10!" un pò come nel caso di pamela anderson (immaginala se vuoi, ma non distrarti troppo! lo squat richiede concentrazione, TANTA CONCENTRAZIONE!).
steching per quadric. dolce per 20 sec.
- Lat machine presa inversa avanti: 2 x 8-10 (quando ce la fai passa alle trazioni alla sbarra con la stessa presa!)
streching per dorsali e bicipiti
- Stacchi da terra (possibilmente con trap bar): 2 x 12-14 (schiena dritta come una tavola, bilanciere sfiora SEMPRE le gambe, mai sporgersi all'indietro, mai molleggiare, non fare scatti; movimenti lenti e fluidi, armoniosi.) QUESTO FALLO UNA VOLTA SI E UNA NO, la volta no fatti una serie di iperestensioni (sempre lenta)
streching per femorali dolce per 20 secondi
- Alzate CON MANUBRI (mai lento dietro, danneggi le spalle!) sopra la testa: 2 x 8-10
(anche questo fallo una volta si e una no, la volta no non fare niente per le spalle, magari fai la panca leggermente inclinata AL POSTO di quella piana!)
- Calf in piedi: 2 x 14-16; gambe LEGGERISSIMAMENTE piegate! NON MOLLEGGIARE
streching dolce per 20 secondi, poi, come al solito, rilascia LENTAMENTE
- Crunch parziale disteso CON GAMBE PIEGATE: 2 x 12-14 con braccia incrociate sul petto (così reggi i dischi quando aumenti i pesi).
FINITO.

[nicodipietro]

Ho risposto nell'altro post! comunque è logico che se arrivi dolorante, anche se hai recuperato 4 giorni, NON CI DEVI METTERE PIEDE IN PALESTRA! sarebbe un controsenso;

Insomma noi andiamo per allenarci al massimo, se abbiamo ancora i dolori... come fai?

Comunque a me passavano mediamente in 3 giorni; e poi te ne accorgi subito del tuo tempo di recupero medio: se aumenti i carichi o non li aumenti (o peggio li diminuisci!).

ciao.

[kaio]

Attenzione il fatto che scompaia il dolore non significa che il muscolo è pronto x essere riallenato...Se ci si allena dopo 4 gg gli stessi gruppi muscolari, bisogna essere dei talenti genetici per aver supercompensato...infatti l'individuo medio supercompensa dopo 7-9 gg,quindi l'unica full-body concepibile sarebbe quella da esguire ogni 7 gg,ma a questo punto è meglio suddividere in 2 sessioni in modo da poter produrre maggiore intensità per sessione!!!

[andrea hide]

X NICODIPIETRO

tu in uno dei precedenti post hai consigliato ad uno di eseguire una STESSA SCHEDA x due volte a settimana..
di conseguenza
due volte la sett. panca piana..
due volte lat presa inversa
con le sole eccezioni di spalle e gambe..
infatti se ricordo bene avevi detto di allenare le spalle una volta con le spinte sopra la testa con manubri e l'altra volta sostituendo la panca piana con quella leggermente inclinata..
ma questo fatto (quello di muovere uno stesso muscolo x 2 volte la sett.) non contrasta con l'imporatnza del riposo da te ripetutamente sottolineato in vari post?
risp.

ciao grazie!

[This message has been edited by andrea hide (edited 18-03-2001).]

[spadino]

ciao,si anch'io avevo lo stesso dubbio da chiarire sulla tabella di nico di cui ne seguoi una molto simile,forse sarebbe meglio seguire una allenamento al 70% e uno al 100%?

[andrea hide]

PERCHE' LA FACCETTA INCAZZATA?

[Gawain]

Originally posted by kaio:
Attenzione il fatto che scompaia il dolore non significa che il muscolo è pronto x essere riallenato...

[donpablo]

Originally posted by Gawain:

[donpablo]

Ho fatto un casino...
Comunque, le cose stanno così: dopo 3/4 giorni (quasi sempre 4) se ti sono scomparsi i dolori puoi tornare in palestra, ad allenare NON lo stesso muscolo, ma muscoli diversi, in quanto non hai ancora supercompensato. (ad esempio con una split in due o tre sessioni)

Se non ti sono passati nemmeno i dolori, allora non devi andarci proprio in palestra per due motivi: 1) NON è possibile allenare bene le gambe con i dolori al petto o alla schiena e viceversa. 2) l'acido lattico non circola solo nel muscolo dolorante, ma in tutto il corpo, tutto il sistema non ha ancora smaltito lo stress e quindi allenarsi sarebbe inutile se non controproducente.

Dico bene?

[Doc]

Originally posted by kaio:
Attenzione il fatto che scompaia il dolore non significa che il muscolo è pronto x essere riallenato...Se ci si allena dopo 4 gg gli stessi gruppi muscolari, bisogna essere dei talenti genetici per aver supercompensato...infatti l'individuo medio supercompensa dopo 7-9 gg,quindi l'unica full-body concepibile sarebbe quella da esguire ogni 7 gg,ma a questo punto è meglio suddividere in 2 sessioni in modo da poter produrre maggiore intensità per sessione!!!

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[nicodipietro]

Originally posted by donpablo:
Ho fatto un casino...
Comunque, le cose stanno così: dopo 3/4 giorni (quasi sempre 4) se ti sono scomparsi i dolori puoi tornare in palestra, ad allenare NON lo stesso muscolo, ma muscoli diversi, in quanto non hai ancora supercompensato. (ad esempio con una split in due o tre sessioni)

Se non ti sono passati nemmeno i dolori, allora non devi andarci proprio in palestra per due motivi: 1) NON è possibile allenare bene le gambe con i dolori al petto o alla schiena e viceversa. 2) l'acido lattico non circola solo nel muscolo dolorante, ma in tutto il corpo, tutto il sistema non ha ancora smaltito lo stress e quindi allenarsi sarebbe inutile se non controproducente.

Dico bene?

Dici bene ma hai saltato una cosa: lo stress sistemico che ti causa, a lungo andare il sovrallenamento, non è dovuto solo all'acido lattico, ma anche ad un eccesso di stress SU TUTTI GLI APPARATI DEL NOSTRO CORPO!