x NICODIPIETRO, gawain e tutti

***Gawain*** · 18-03-2001, 16:17:00

Altri esercizi che stimolano l'anabolismo:[*] Stacchi (in tutte le varianti)[*] Scrollata Hise

**kaio** · 18-03-2001, 19:05:00

cos'è la scrollata hise?è la semplice scrollata?

**quellogrosso** · 18-03-2001, 21:03:00

[QUOTE]Originally posted by Bernard78:
Lo squat o lo stacco a 20 rip:

1)Ti causa il danno tanto ricercato in quasi tutti i muscoli del corpo
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20 RIPETIZIONI SI E 10 CON PIù CARICO NO?

2)Se fatto a 20 rip aumenta di molto i sostrati energetici e questo non solo nelle gambe ma anche in tutti gli altri muscoli che devono sostenere eccentricamente e isometricamente quel fottuto bilanciere che ti schiaccia la schiena...
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ALLORA PERCHè NON FARE 20 RIPETIZIONI IN OGNI GRUPPO MUSCOLARE?
E CHE LO SQUAT INDUCA IL DANNEGGIAMENTO NELLE FIBRE DEI MUSCOLI STABILIZZATORI E NELLA IN MOLTI MUSCOLI TIPO TRAPEZIO,SPALLE ECC LO ESCLUDEREI: VERO è CHE INTERVENGONO, MA L'INTENSITà DEL LORO LAVORO NON è CERTO MASSIMALE SE SINGOLARMENTE CONSIDERATO (IL TRAPEZIO è DISTRUTTO DOPO LE SCROLLATE,NON DOPO LO SQUAT)

Inoltre i carichi elevati in eccentrica producono crescita... è quando ti abbassi nello squat che succede? Proprio questo...
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NELLA PRESSA NO?

Inoltre last but not least
lo squat a 20 rip annienta tutte le fibre le I,le IIa e le IIb perche'...

Bè per fare 20 rip colpisci le fibre ad attivazione piu' bassa
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NON NE SAREI DEL TUTTO CERTO SE USI CARICHI INFERIORI AL 70-80% E NON FAI MOVIMENTI ESPLOSIVI

FAI SQUAT, IL PIU' DURAMENTE POSSIBILE, MANGIA COME UN CAVALLO E CRESCI

SU QUESTO CONCORDO!

***Gawain*** · 18-03-2001, 22:12:00

Originally posted by kaio:
cos'è la scrollata hise?è la semplice scrollata?

Si tratta di un esercizio poco conosciuto.
Sembra che aumenti l'anabolismo, specialmente nei soggetti super-magri e nelle persone più avanti con l'età.

Si tratta di tenere sulle spalle un pesante bilancere. Poi inspirare più profondamente possibile, cercando di alzare al massimo le spalle.
Poi espirare e abbassare lentamente le spalle.

**nicodipietro** · 18-03-2001, 23:06:00

Hanno detto tutto loro sul perchè dello squat! nella pressa "hai molta guida", nello squat "sei solo tu e il peso", non ci sono binari o sedili o...

**kaio** · 19-03-2001, 01:08:00

Originally posted by Gawain:
Si tratta di un esercizio poco conosciuto.
Sembra che aumenti l'anabolismo, specialmente nei soggetti super-magri e nelle persone più avanti con l'età.

Si tratta di tenere sulle spalle un pesante bilancere. Poi inspirare più profondamente possibile, cercando di alzare al massimo le spalle.
Poi espirare e abbassare lentamente le spalle.

Una specie di lento dietro senza alzare il bilanciere insomma!?...

**andrea hide** · 19-03-2001, 01:12:00

x NICODIPIETRO, gawain e tutti

mi potreste spiegare perche' lo squat ha effetti indiretti sul resto dei muscoli del corpo?
perche' se faccio squat posso beneficiare degli effetti indiretti mentre se faccio la leg press no?
che cosa cambia?
che fenomeni avvengono?
gli effetti indiretti possono essere maggiori di quelli diretti?
ci sono altri esercizi che godono di questa particolare proprieta'?
ciao

**quellogrosso** · 19-03-2001, 01:35:00

non è che lo squat abbia proprietà taumaturgiche e la pressa sia una caccola (a parità di esecuzione ottimale e con una buona attrezzatura, con serie tirate allo spasimo) , solo che nello squat interviene una quantità mqggiore di muscoli (stabilizzatori, la schiena tutta ) , è diversa la propriocezione, è possibile dire che lo stress sistemico sia maggiore anche se forse a livello locale (sul quadricipite) esso è inferiore che sulla pressa.
per dire che produce una maggiore risposta ormonale (testosterone,gh,cortisolo,igf-1) attendo la lettura di studi comparativi adeguati, altrimenti sono solo supposizioni.

**mikeshell** · 19-03-2001, 01:35:00

... ti fa ricrescere i capelli e cura le emorroidi.
Sono daccordo con quellogrosso, allora lo stacco a gambe piegate (magari con trap-bar) ?
Usi gli stessi muscoli dello squat e in più avambracci e dorsali (che devi contrarre sennò ti ritrovi le clavicole sul pavimento).
Lo squat a 20 rep è un ottimo esercizio ... ma non esageriamo !!!!

Ciao
Mike

***Gawain*** · 19-03-2001, 09:09:00

Originally posted by kaio:
Una specie di lento dietro senza alzare il bilanciere insomma!?...

Una specie di scrollata col bilancere pesante sulle spalle e con la respirazione ostacolata dal peso

**Bernard78** · 19-03-2001, 10:40:00

Originally posted by mikeshell:
... ti fa ricrescere i capelli e cura le emorroidi.
Sono daccordo con quellogrosso, allora lo stacco a gambe piegate (magari con trap-bar) ?
Usi gli stessi muscoli dello squat e in più avambracci e dorsali (che devi contrarre sennò ti ritrovi le clavicole sul pavimento).
Lo squat a 20 rep è un ottimo esercizio ... ma non esageriamo !!!!

Ciao
Mike

Lo stacco con trap-bar non coinvolge tanto la schiena se questa è perpendicolare al pavimento... l'unico esercizio che considererei superiore allo squat e lo stacco a gambe piegate con bilanciere normale...

**Doc** · 19-03-2001, 12:05:00

Originally posted by Gawain:
Altri esercizi che stimolano l'anabolismo:[*] Stacchi (in tutte le varianti)[*] Scrollata Hise

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***Gawain*** · 20-03-2001, 15:58:00

Originally posted by Fire Crystal:
x Gawain: allora xke la scrollata hise se ha tutti quei pregi non la esegue + nessuno?

Perchè è poco conosciuta

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Agite per diventare quello che volete essere e presto sarete il risultato di quell'azione.

George W. Crane