Non capisco

[flexer77]

Originally posted by ErikZ
Io penso che il rest pause gli ha impedito la crescita se voleva far crescere il petto col rest pause semplicemente perche ritengo piu' produttivo altri metodi per l'ipertrofia pura, ma attenzione io ho detto ipertrofia pura, il rest pause ha una sua collocazione nell'ambito di un mesociclo.
Ti faccio un esempio se fai una serie di curl arrivi a cedimento appoggi attendi 10-15s poi riprendi in mano il bil e fai altre 2-3 rip appoggi attendi altri 10-15s e fai un altra anzi strappi un altra rip anche questo per me è rest-pause ma piu' orientato all'ipertrofia perche alle spalle ce tutta una serie di eventi che portano a tenere il muscolo in dett condizioni.
Il rest pause puro 1 colpo e riposo 1 colpo e riposo 1 colpo e riposo è diverso...

si ma comunque sia al massimo non é la scelta adatta per l' ipertrofia ma NON impedisce l' ipertrofia!!
E' questo il punto.....insomma uno non puó fare solo lavori per l' ipertofia pura, e quando non sta facendo dei lavori di ipertofia pura non vuol dire che sta facendo un lavoro che IMPEDISCE L' IPETROFIA! Sta semplicemnte facendo un lavoro diverso e non ottimale per la crescita muscolare.

[ErikZ]

Ma io non intendevo dire che l'impedisce solo, appunto, che non è l'ottimale in senso generale, tanto piu' che io, oramai sono convinto che se uno è portato all'ipertrofia (diventare grosso) cresce sia con 1 che con 18 set per gruppo muscolare.
Arnold penso che con l'heavy duty sarebbe diventato ugualmente Arnold e Mentzer con l'alto volume sarebbe stato ugualmente Mentzer.

[Armando]

Manchster posta quanto fai di:
Panca
Lento
Eventuale esercizio di isolamento per i tricpes
Eventuali alzate laterali o frontali
Trazioni o lat-machine

In base a questi dati, se ti interessa, potrò cercare di darti una risposta.

Ciao

Armando

[Manchester]

Originally posted by Armando
Manchster posta quanto fai di:
Panca
Lento
Eventuale esercizio di isolamento per i tricpes
Eventuali alzate laterali o frontali
Trazioni o lat-machine

In base a questi dati, se ti interessa, potrò cercare di darti una risposta.

Ciao

Armando

di massimale?

[flexer77]

Originally posted by ErikZ

Arnold penso che con l'heavy duty sarebbe diventato ugualmente Arnold e Mentzer con l'alto volume sarebbe stato ugualmente Mentzer.

imo, no.

[Armando]

Originally posted by Manchester
di massimale?

Si, oppure record su reps (1x8) anche diversi range, tipo lento 1x8x Kg, panca 1x6x kg....scrivi i pesi che usi insomma...

Armando

[Manchester]

Allora dopo 3 mesi di ripresa dagli allenamenti:

squat massimale 140 Kg (ex record 4 rip 170)

panca per ora 130 Kg

Lento dietro 85 Kg

Non sono al top perchè ho ripreso da 3 mesi dopo un anno e mezzo di inattività....

Grazie al rest pause sento che la forza è aumentata, ma devo ancora riprovare i miei massimali.

[ErikZ]

Manc ci stavo pensando .......
Se vuoi puoi mantenere 2 ex per gruppo come gia stai facendo ma potresti ciclizzarli settimana dopo settimana io questo sistema lo uso spesso:

1 settimana
panca piana
croci inclinate

2 settimana
panca inclinata
croci piane o pectoral

3 settimana
parallele o panca declinata
croci ai cavi bassi

4 settimana
come settimana 1

e cosi' via.....

ciao

Ps segui comunque attentamente le indicazioni di Armando

[goku77]

Originally posted by ErikZ
Potrebbe effettivamente esserela carenza di qyualche stimolo in piu' tutto sommato 3 set per esercizio possono andare anche bene ma fai almeno 4 ex per i muscoli grandi e 3 per quelli piccoli, prova una sorta d preaffaticamento tipo:

panca inclinata manubri 3x8-10 r 1min piramidale inverso
rest 2-2,5min
croci ai cavi 3x10-12 r 30s peso costante solo ultima serie veramente dura
rest 2-2,5min
bench press 3x6-8 r 2-2,5 min piramidale a salire
rest 2-2,5min
parallele 3x5-6 r 2-2,5 min piramidale a salire o peso mantenuto cedimento in tutte e 3 i set.

NB sono serie allenanti le serie di riscaldamento le lascio a tua discrezione.
NNB è solo un esempio

ciao

4 esercizi per gruppo muscolare anche con un basso volume mi sembrano davvero eccessivi.
Ciao

[flexer77]

Originally posted by goku77
4 esercizi per gruppo muscolare anche con un basso volume mi sembrano davvero eccessivi.

a me no.

[goku77]

Originally posted by flexer77
a me no.

Nel senso che non reputo al meglio un blianciamento di questo tipo anche per via della concentrazione.
Ciao

[ErikZ]

Mah credo sia essenzialmente una questione di sensibilita' e di attitudine possono essere necessari 4 ex ma se vuoi diventare anche forte meglio limitare al massimo il volume ho postato 3 set ma possono essere due oppure 2 nei primi due ex e 1 negli altri 2 viceversa se fai solo 1-2 ex per gruppo a mio avviso 3 set (ma anche questo è un valore generale) sono piu' adatti.
In realta' bisognerebbe essere obiettivi con se' stessi è applicare il sistema che ti conferisce la massima capacita' performante in rapporto allo sviluppo muscolare (se si fa BBing).
E non facciamone una questione di bandiere non è il caso
ciao

[Armando]

Originally posted by Manchester
Allora dopo 3 mesi di ripresa dagli allenamenti:

squat massimale 140 Kg (ex record 4 rip 170)

panca per ora 130 Kg

Lento dietro 85 Kg

Non sono al top perchè ho ripreso da 3 mesi dopo un anno e mezzo di inattività....

Grazie al rest pause sento che la forza è aumentata, ma devo ancora riprovare i miei massimali.

Non è che la differenza tra panca e lento sia enorme, ma in generale, con un lento di 85 kg, mi aspetterei una panca di 140 o più.
Non è una regola, c'è chi è di natura più forte di braccia e spalle, ovvero distensione verticale, rispetto alla distensione su panca.
Probabilmente la panca è anche più alta come peso perchè le hai dato più attenzione nell'ultimo periodo.
Io farei una cosa del genere.

Croci
Panca
Parallele

ed eliminerei per un pò il lento, facendo solo 3-4 richiami, al posto delle parallele nelle settimane 2a-5-a-8a o 2a-4a-6a-8a, in modo da non perdere eccessivamente forza.
Oppure mi dedicherei ad una specializzazione monoesercizio, sulla panca per 6 settimane tipo 10x5.

Il succo è....VARIA!

Armando

[Manchester]

Originally posted by Armando
Non è che la differenza tra panca e lento sia enorme, ma in generale, con un lento di 85 kg, mi aspetterei una panca di 140 o più.
Non è una regola, c'è chi è di natura più forte di braccia e spalle, ovvero distensione verticale, rispetto alla distensione su panca.
Probabilmente la panca è anche più alta come peso perchè le hai dato più attenzione nell'ultimo periodo.
Io farei una cosa del genere.

Croci
Panca
Parallele

ed eliminerei per un pò il lento, facendo solo 3-4 richiami, al posto delle parallele nelle settimane 2a-5-a-8a o 2a-4a-6a-8a, in modo da non perdere eccessivamente forza.
Oppure mi dedicherei ad una specializzazione monoesercizio, sulla panca per 6 settimane tipo 10x5.

Il succo è....VARIA!

Armando

Ti ringrazio tantissimo Armando.

Grazie 1000