Non capisco

[Manchester]

Possiedo muscoli abbastanza possenti (spalle, braccia, gambe schiena e anche addome nonostante la perc di grasso ancora da abbassare notevolmente), ma non capisco perchè non riesco ad ottenere un buon sviluppo anche a livello di petto pur avendo una buona forza su questo gruppo muscolare.

Consigli?

[Albe]

prova a preaffaticare il petto
alterna alla panca piana serie di croci
cosi sei sicuro di portarlo ad esaurimento prima di ogni altro gruppo muscolare (tricipiti,spalle)

[ErikZ]

Come lo alleni?

[Manchester]

Con max 2 esercizi seguendo il BIIO

[flexer77]

Originally posted by Manchester
Con max 2 esercizi seguendo il BIIO

e allora per forza che non cresce!!!!!!!!!
se poi ci metti anche che magari fai solo 3 set per esercizio.......



Cmq considera che abbassando il b.f. il petto sembrerá + grosso.

[Manchester]

Originally posted by flexer77
e allora per forza che non cresce!!!!!!!!!
se poi ci metti anche che magari fai solo 3 set per esercizio.......



Cmq considera che abbassando il b.f. il petto sembrerá + grosso.

Speriamo che si abbassi si dato che ci sto lavorando...

devo solo inserire l'aerobica....

[ErikZ]

Originally posted by Manchester
Con max 2 esercizi seguendo il BIIO

Potrebbe effettivamente esserela carenza di qyualche stimolo in piu' tutto sommato 3 set per esercizio possono andare anche bene ma fai almeno 4 ex per i muscoli grandi e 3 per quelli piccoli, prova una sorta d preaffaticamento tipo:

panca inclinata manubri 3x8-10 r 1min piramidale inverso
rest 2-2,5min
croci ai cavi 3x10-12 r 30s peso costante solo ultima serie veramente dura
rest 2-2,5min
bench press 3x6-8 r 2-2,5 min piramidale a salire
rest 2-2,5min
parallele 3x5-6 r 2-2,5 min piramidale a salire o peso mantenuto cedimento in tutte e 3 i set.

NB sono serie allenanti le serie di riscaldamento le lascio a tua discrezione.
NNB è solo un esempio

ciao

[Manchester]

Originally posted by ErikZ
Potrebbe effettivamente esserela carenza di qyualche stimolo in piu' tutto sommato 3 set per esercizio possono andare anche bene ma fai almeno 4 ex per i muscoli grandi e 3 per quelli piccoli, prova una sorta d preaffaticamento tipo:

panca inclinata manubri 3x8-10 r 1min piramidale inverso
rest 2-2,5min
croci ai cavi 3x10-12 r 30s peso costante solo ultima serie veramente dura
rest 2-2,5min
bench press 3x6-8 r 2-2,5 min piramidale a salire
rest 2-2,5min
parallele 3x5-6 r 2-2,5 min piramidale a salire o peso mantenuto cedimento in tutte e 3 i set.

NB sono serie allenanti le serie di riscaldamento le lascio a tua discrezione.
NNB è solo un esempio

ciao

Ti ringrazio e ti faccio un'ultima domanda.

Un allenamento come il rest pause per la forza può aver contribuito ad una poca crescita delle fibre nel suddetto muscolo?

Sono forte nel petto nonostante il non grandissimo sviluppo

[Socio]

Originally posted by Manchester
Sono forte nel petto nonostante il non grandissimo sviluppo

Come fai a dire di essere forte nel petto, Manchester?
Sollevi tanto alla panca? Può essere frutto della forza di spalle e tricipiti..

[ErikZ]

E' possibile.
Il rest pause torno a ripeterlo non conferisce ipertrofia prepara solamente il sistema nervoso ai carichi pesanti il rest pause tanto pubblicizzato in questi anni è stato letterlamente rubato ai PL.
Ovviamente ce rest pause e.. rest pause e ci possono essere soggeti che rispondono bene anche con il rest pause (parlo di ipertrofia) ma ci sono ragazzi che rispondono bene anche alle 15 ripetizioni ma cio' non vuol dire che 15 ripetizioni per serie vadano bene per tutti.
ciao

Ps col R-P nel tuo periodo precedente hai solo allenato il tuo SNC

[flexer77]

Originally posted by Manchester

Un allenamento come il rest pause per la forza può aver contribuito ad una poca crescita delle fibre nel suddetto muscolo?

Sono forte nel petto nonostante il non grandissimo sviluppo

no.
le uniche possibilita sono uno o + tra queste :
-carenza genetica
-non scelta di esercizi "giusti" o combo di essi
-non scelta dei tut e dei range di rip adatti a te
-insuficiente isolamento muscolare
-tecnica errata

Sei forte nel petto o forte negli eserczi di spinta per il petto, che é ben diverso?

[Manchester]

Erikz e flex avete ragione:

in effetti ho molta forza negli esercizi di spinta (Squat, Panca...) che credo sia dovuta alla mia struttura scheletrica e conformazione corporea.

Da gennaio dovrei seguire un allenamento specifico per l'ipertrofia il che, dopo aver abituato il sistema nervoso centrale a questo genere di intensità dovrebbe permettermi grazie a questa base un 'allenamento mirato alla crescita.

Dite che è errata come supposizione questa?


Grazie per le risposte competenti

[ErikZ]

Non è errata, per mio conto, come idea anzi.
ciao

[flexer77]

Originally posted by ErikZ
E' possibile.
Il rest pause torno a ripeterlo non conferisce ipertrofia prepara solamente il sistema nervoso ai carichi pesanti

aspetta, no nn é possibile...nel senso che manchester chiede se il rest pause gli ha impedito la crescita, non se il rest- pause é non é stato utile ai fini dell' ipertrofia.....anche perché non credo che manchester abbia passato anni sempre ad allenarsi in rest pause....no?

[ErikZ]

Io penso che il rest pause gli ha impedito la crescita se voleva far crescere il petto col rest pause semplicemente perche ritengo piu' produttivo altri metodi per l'ipertrofia pura, ma attenzione io ho detto ipertrofia pura, il rest pause ha una sua collocazione nell'ambito di un mesociclo.
Ti faccio un esempio se fai una serie di curl arrivi a cedimento appoggi attendi 10-15s poi riprendi in mano il bil e fai altre 2-3 rip appoggi attendi altri 10-15s e fai un altra anzi strappi un altra rip anche questo per me è rest-pause ma piu' orientato all'ipertrofia perche alle spalle ce tutta una serie di eventi che portano a tenere il muscolo in dett condizioni.
Il rest pause puro 1 colpo e riposo 1 colpo e riposo 1 colpo e riposo è diverso...