Recupero nel riscaldamento

[Buk2]

Quanto vi riposate +o- fra una serie e l'altra di risc?
E fra l'ultima di risc. e la prima allenante?
Grazie.

[Buk2]

Gia che ci sono: dopo aver fatto panca piana e presa stretta, faccio lento av...Dati i primi 2 es. che ho citato, secondo voi devo fare lo stesso il risc. per il lento-av (a me pare che le spalle, indirettamente, siano gia state "scaldate")?

[gio64]

Postato originalmente da : Buk2:
<STRONG>Quanto vi riposate +o- fra una serie e l'altra di risc?
E fra l'ultima di risc. e la prima allenante?
Grazie.</STRONG>

...il tempo di : caricare con calma (molta!) i pesi per la serie successiva, guardarsi intorno :cool: e posizionarsi sulla panca!

[gio64]

Postato originalmente da : Buk2:
<STRONG>Gia che ci sono: dopo aver fatto panca piana e presa stretta, faccio lento av...Dati i primi 2 es. che ho citato, secondo voi devo fare lo stesso il risc. per il lento-av (a me pare che le spalle, indirettamente, siano gia state "scaldate")?</STRONG>

...l'hai detto!...ma anche qui un piccolo riscaldamento non guasterebbe!
Devi capire che le serie di riscaldamento non sono mai una perdita di tempo ma una sorta di assicurazione contro gli infortuni!
...non so se mi sono spiegato!

[Gawain]

1) Non guardo mai l'orologio. Vado ad istinto.

2) Il riscaldamento per le spalle lo farei comunque, non tanto per "scaldare" la zona, quanto per eseguire con la corretta esecuzione l'esercizio, in modo da prepararsi "mentalmente" alla serie allenante

[Ospite]

per le serie di riscaldamento non faccio molto recupero,intorno al minuto e mezzo,tanto non sono ad esaurimento.

per le serie allenanti tra i 3 e i 5 minuti.

per il lento fallo cmq un pò di riscaldamento,2 serie leggere per esempio.

[ErikZ]

Per le serie di riscaldamento dai 2/3 min.