mi alleno così

[corridore85]

premetto che non ho ambizioni da body builder, mi piac più l'obbiettivo fitness.
mi alleno in questo modo:

lunedì: corsa + pesi
mercoledì: corsa + pesi
venerdi:corsa + pesi

mi alleno coi pesi con delle full body leggere, mentre per quanto griguarda la corsa spingo abbastanza 80-85% della mia fc per circa una mezzoretta.

Sono 1,80m per 72kg di peso, magro di natura.

[Sly83]

Re: mi alleno così

Originally posted by corridore85
premetto che non ho ambizioni da body builder, mi piac più l'obbiettivo fitness.
mi alleno in questo modo:

lunedì: corsa + pesi
mercoledì: corsa + pesi
venerdi:corsa + pesi

mi alleno coi pesi con delle full body leggere, mentre per quanto griguarda la corsa spingo abbastanza 80-85% della mia fc per circa una mezzoretta.

Sono 1,80m per 72kg di peso, magro di natura.

[bear]

Obiettivo fitness e' un po' vago.............
Voi aumentare la muscolatura del tronco (anche se non in modo eccessivo)?
Vuoi incremetare la potenza e/o la forza nei tuoi arti inferiori o superiori?

[Punk84]

beh specifica anche come ti alleni, full body leggere è un termine un po vago, solo così si può azzardare qualcosa.

p.s:anche io corro

[corridore85]

faccio 2 full body che alterno di volta in volta

1
squat 2*12
panca 2*8
rematore 2*8
french press 2*10
crunch

2
pressa 2*12
lento avanti 2*8
lat machine 3*8
curl bilanciere 2*8
culf 2*20

crunch inverso

questo è quello che faccio cerco di aumentare il più possibile di volta in volta, non faccio altro sia per stanchezza sia perchè nel centro sportivo in cui mi alleno non c'è altro

[bear]

Fai tutti i grandi esercizi multiarticolari,ottimo
Anche come ripetizioni le tieni medio-basse,ottimo compromesso ,secondo me,tra carico sollevato e quante volte il gesto viene ripetuto.

Tanto poi alla fine guarda che gli esecizi veramente utili(e loro varianti in caso di qualche patologia) sono un numero limitato e non servono macchine fantascentifiche...............

Magari invece di fossilizzarti su un 2x12 poi fare sempre 24 ripetzioni con un 3x8 che modifica un po' la tipologia di lovoro che svolgi.............

Comunque con queste full body cosi' strutturate e se riesci a stressare bene i tuoi muscoli le vedrei bene due volte a settimena ovvero il lunedi' e il venerdi' e il mercoledi' solo corsa.

[ErikZ]

Lunedi parte alta del corpo
martedi corsa
mercoledi parte bassa del corpo + addome
giovedi corsa
venerdi parte alta del corpo
sabato corsa
domenica riposo
lunedi parte bassa del corpo + addome
e cosi' via.............

ciao