step - cyclette - tappeto? per la definizione qual'è il migliore?

[wolverine]

Quale tra questi esercizi è il migliore per la definizione?

[Doc]

Equivalenti, l'importante è l'esecuzione a ritmo lento

Ciao

Doc

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[Infinite77]

Originally posted by Doc:
Equivalenti, l'importante è l'esecuzione a ritmo lento

Ciao

Doc

[max_power]

Originally posted by wolverine:
Quale tra questi esercizi è il migliore per la definizione?

Direi di alternarli.Perchè non tenti un approccio HIIT ?


max_power

[nicodipietro]

L'importante non è il tipo di "movimento", l'importante, se vuoi dimagrire, è che tu esegua l'HIIT; comunque la cyclette è quella che da meno sollecitazioni alle articolazioni (ginocchia, teste dei femori, ecc...).

ciao.

[Bubu]

Secondo me e` meglio la corsa il cui
impatto sul metabolismo è superiore
a quello di step e cyclette.
Bastano 2/3 allenamenti settimanali di 30/40 minuti ad intensità medio/bassa per alzare il metabolismo, cioè dovresti correre sentendo la respirazione che accelera insieme al battito cardiaco, ma senza arrivare al punto di non poter riuscire a parlare mentre corri.

[nicodipietro]

E devi vedere con l'HIIT! potresti vedere pezzetti di grasso cadere per terra insieme al sudore ! (scherzo naturalmente, ma rende bene l'idea!). E il metabolismo resta alle stelle anche dopo l'allenamento, per più di un'ora.

[Gawain]

Preferisco il Tapis.
A parità di sforzo percepito i battiti cardiaci sono più alti, a causa del maggior coinvolgimento delle gambe nello step e nella cyclette.

[Michelino]

Originally posted by nicodipietro:
E devi vedere con l'HIIT! potresti vedere pezzetti di grasso cadere per terra insieme al sudore ! (scherzo naturalmente, ma rende bene l'idea!). E il metabolismo resta alle stelle anche dopo l'allenamento, per più di un'ora.

Ciao Nico, ma che tipo di allenamento e' questo HIIT???

[srinivasa]

Non capisco bene cosa sia l'hit, in ogni caso direi di fare un qualsiasi esercizio aerobico che ti consenta di stare nel range di pulsazioni piu' consono al tuo fisico per lo smaltimento del grasso in eccesso...diciamo un 70% della battito cardiaco massimale.
Io preferisco fare lo step, perche' ha un effetto benefico molto evidente sui glutei,che sono uno dei punti che mi piace di piu' del mio fisico :-) Tuttavia anche tappeto e cyclette vanno benissimo. sul tappeto coinvolgi maggiormente le gambe,pero' muovi anche le braccia e puoi arrivare al giusto battito cardiaco andando in salita e semplicemente camminando...insomma sta un pochino a te scegliere l'esercizio che piu' ti piace, in fondo non devi allenarti specifcatamente sul fiato, quindi...

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every integer number is one of my favourite friends

[Gawain]

High Intensity Interval Training: si tratta di alternare 30 secondi al 90% con qualche minuto a più bassa intensità. Possono bastare 10-15 minuti totali.
L'altissima intensità di questo tipo di training dà una vera e propria frustata al metabolismo, che rimane accelerato ancora per molte ore dopo la seduta aerobica, permettendo così un maggior consumo dei grassi.

[wolverine]

GRAZIE MILLE RAGAZZI COME SEMPRE SIETE ESAURIENTI.

[gio64]

...ehi gawain ci puoi dire qualche cosa di più sull'HIIT? ...e se funziona veramente?

[max_power]

Originally posted by gio64:
...ehi gawain ci puoi dire qualche cosa di più sull'HIIT? ...e se funziona veramente?

Certo che funziona !Non tanto per gli effetti immediati quanto per quelli che verranno dopo.Brucierai du più anche a riposo e poi non t'annoi con sedute lunghe,stancanti e poco intense d'aerobica.

max_power

[Gawain]

All'aumentare dell'intensità, la quantità di grassi utilizzata come substrato energetico diminuisce.
Quindi, seguendo questa informazione, si raccomanda spesso di allenarsi a bassa-moderata intensità. Ma queste considerazioni non tengono conto di quello che accade dopo l'allenamento: il consumo calorico totale giornaliero è molto più importante del consumo di grasso come fonte di energia utilizzata durante l'aerobica.
Con un allenamento breve e ad alta intensità il metabolismo rimane molto più accelerato per il resto della giornata che se si avesse eseguito una sessione a bassa intensità, ma più lunga.