Quanto peso per ogni serie allenante

**MISTER X** · 14-12-2003, 23:05:48

Re: e si...........

Originally posted by andrea_80
e poi i suoi pesi non erano affatto ridicoli.....
almeno secondo me....
e poi pesa pure poco....

certo la progressione è molto importante...anzi è la cosa + importante....

la progressione non può identificarsi solo con un aumento del carico sul bilancere...ma con l'aumento del carico allenanante in ognuna delle sue componenti...ad esempio si ha progressione anke con costante aumento di intensità....quindi ad esempio tirare una rep in+ o diminuire di un po il tempo di rec mantenendo invariate le altri componenti dell'allenamento...almeno questo secondo me.....
certo è anke vero ke si gioca molto sul concetto progressione=necessariamente aumento di peso sul bilancere....
ma non penso sia questo il solo modo di attuare la progressione...
se oggi faccio 80 kili *12 volte alla panca con 3 minuti di recupero e lunedì prossimo faccio lo stesso ma recupero 15 secondi in meno ho attuato a mio avviso una forma di progressione riconducibile anke ad un aumento dell'intensità allenante...

naaa...un post intelligente...

cmq hai ragione.
per esempio progressione può essere anche un moderato auemnto di volume.

**andrea_80** · 15-12-2003, 01:17:49

e vai

ho avuto la tua benedizione mr x....

di la verità...non te lo aspettavi da me...

lo so, lo so...non devo montarmi la testa...

**MIZARD** · 15-12-2003, 01:35:11

ovviamente se per me la FORZA e' importante lo sara' anche la progressione....perche' e' grazie a questa che divento sempre piu' forte e a tel proprosito non uso nessun integratore che mi faccia avere piu' forza di quanto non sia in grado di sprigionare naturalmente,sembro gig robot d'acciaio ma per me e' cosi

,in futuro magari il discorso sara' diverso

**MISTER X** · 15-12-2003, 10:41:31

Originally posted by MIZARD
ovviamente se per me la FORZA e' importante lo sara' anche la progressione....perche' e' grazie a questa che divento sempre piu' forte e a tel proprosito non uso nessun integratore che mi faccia avere piu' forza di quanto non sia in grado di sprigionare naturalmente,sembro gig robot d'acciaio ma per me e' cosi,in futuro magari il discorso sara' diverso

cosa intendi tu MIZ per progressione?
è li la questione fondamentale.

**MIZARD** · 15-12-2003, 19:33:24

mettere sempre su piu' peso...

**MISTER X** · 15-12-2003, 22:47:29

Originally posted by MIZARD
mettere sempre su piu' peso...

vedi guardi la progressione da un solo punto di vista.

ti faccio un esempio

ggi 100kg alla panca piana x 3x10-8-6 rip.
la settimana scorsa 100kg alla piana per 2x10-8.

vedei differenza progressione?

**Feroza!** · 15-12-2003, 23:22:13

Originally posted by MISTER X
vedi guardi la progressione da un solo punto di vista.

ti faccio un esempioggi 100kg alla panca piana x 3x10-8-6 rip.
la settimana scorsa 100kg alla piana per 2x10-8.

vedei differenza progressione?

in effetti c'é un progressione, ma é un miglioramento della resistenza del muscolo? non della forza. O sbaglio?

***Punk84*** · 16-12-2003, 09:32:12

Originally posted by Feroza!
in effetti c'é un progressione, ma é un miglioramento della resistenza del muscolo? non della forza. O sbaglio?

beh c'è anche un miglioramento della forza altrimenti la terza serie come la facevi?

**Hagalaz** · 16-12-2003, 10:01:40

Re: Quanto peso per ogni serie allenante

Originally posted by mich74
Ciao a tutti, volevo farmi un'idea sul rapporto dei pesi usati da voi nella vostra serie allenante piu' impegnativa per ognuno dei seguenti esercizi: .....(non mi interessa quindi il massimale, il range delle ripetizioni quindi dovrebbe essere dalle 6 alle 1O..e l'esecuzione precisa...)

panca piana con bilancere MIO: 8X100 KG
spinte con manubri su piana 8X40 KG
trazioni lat machine 10X80 KG
trazioni alla sbarra 14XPESO CORPOREO
rematore con bilancere o manubri (specificare) BIL. 8X110KG.
press per le spalle da seduti con manubri o bilancere (specificare)
MANUBRI: 8X 30 kg
alzate laterali con manubri 8x18 Kg.
Squat bilancere (specificare se paralleli o profondi) 8x110 Kg. (profondi)

panca piana con bilancere MIO: 8X80 KG
spinte con manubri su inclinata a 30° 8X30 KG
trazioni avanti lat machine 8X75 KG
trazioni alla sbarra 15XPESO CORPOREO
rematore con bilancere o manubri (specificare) MAN 8x42.5.
press per le spalle da seduti con manubri o bilancere (specificare)
BIL: 8X 50 kg
alzate laterali con manubri 8x14 Kg.
Squat bilancere (specificare se paralleli o profondi) 8x110 Kg. (paralleli)

**Hagalaz** · 16-12-2003, 10:02:41

Re: Re: Quanto peso per ogni serie allenante

Originally posted by Hagalaz
panca piana con bilancere MIO: 8X80 KG
spinte con manubri su inclinata a 30° 8X30 KG
trazioni avanti lat machine 8X75 KG
trazioni alla sbarra 15XPESO CORPOREO
rematore con bilancere o manubri (specificare) MAN 8x42.5.
press per le spalle da seduti con manubri o bilancere (specificare)
BIL: 8X 50 kg
alzate laterali con manubri 8x14 Kg.
Squat bilancere (specificare se paralleli o profondi) 8x110 Kg. (paralleli)

ah scusa ... 170 CM x 69 Kg

**MISTER X** · 16-12-2003, 10:14:56

Originally posted by Feroza!
in effetti c'é un progressione, ma é un miglioramento della resistenza del muscolo? non della forza. O sbaglio?

1 serie in +=maggior tonnellaggio=maggiro carico sul sistema.

**MIZARD** · 17-12-2003, 00:06:39

hai ragione Mister..infatti il discorso progressione e' molto complicato,
puo' essere progressione diminuire il recupero...aumentare le serie,inserire piu' secondi tra fase positiva e/o negativa con lo stesso peso.

per quanto mi riguarda,non mi faccio troppe paranoie che poi fanno diventare questo sport un po' come la matematica e un po' ossessivo,ma sono scelte.

per me PROGRESSIONE significa...dopo un riscaldamento generale,alzare lo stesso peso con 2 serie da 10.
poi con carichi,micro carichi ecc..cercare di aumentara sempre di piu' il peso per fare sempre 2x10 in un determinato esercizio,il tempo di recupero e' indifferente ma comreso tra un tot e un tot senza paranoie,esecuzione perfetta il piu' possibile

**MISTER X** · 17-12-2003, 10:10:34

Originally posted by MIZARD
hai ragione Mister..infatti il discorso progressione e' molto complicato,
puo' essere progressione diminuire il recupero...aumentare le serie,inserire piu' secondi tra fase positiva e/o negativa con lo stesso peso.

per quanto mi riguarda,non mi faccio troppe paranoie che poi fanno diventare questo sport un po' come la matematica e un po' ossessivo,ma sono scelte.

per me PROGRESSIONE significa...dopo un riscaldamento generale,alzare lo stesso peso con 2 serie da 10.
poi con carichi,micro carichi ecc..cercare di aumentara sempre di piu' il peso per fare sempre 2x10 in un determinato esercizio,il tempo di recupero e' indifferente ma comreso tra un tot e un tot senza paranoie,esecuzione perfetta il piu' possibile

e che fai per tutta la vita 2x10?
non voglio criticare ma avere una visione limitata della questione e della progresisone limita la possibilità di risultati potendo avvalersi di molteplici tecniche assai produttive.

**MIZARD** · 17-12-2003, 20:56:00

Originally posted by MISTER X
e che fai per tutta la vita 2x10?
non voglio criticare ma avere una visione limitata della questione e della progresisone limita la possibilità di risultati potendo avvalersi di molteplici tecniche assai produttive.

no no ci mancherebbe....attraverso varie metodiche di allenamento che sto perimentando cerco di aumentare la mia massa e i miei carichi,il 2x10 e' il fine non lo scopo...quando ad esempio alzo 100kg di panca con esecuzione perfetta 2 serie da 10..poi attraverso altri tipi di allenamento cerco di progredire facendo 2x10 con 110kg...e cosi' via..

**MISTER X** · 17-12-2003, 22:19:57

Originally posted by MIZARD
no no ci mancherebbe....attraverso varie metodiche di allenamento che sto perimentando cerco di aumentare la mia massa e i miei carichi,il 2x10 e' il fine non lo scopo...quando ad esempio alzo 100kg di panca con esecuzione perfetta 2 serie da 10..poi attraverso altri tipi di allenamento cerco di progredire facendo 2x10 con 110kg...e cosi' via..

altri tipi di allenamento in che senso?
spiega un pò.