Addominali definiti!!!

[Pich]

Che mi consigliate per avere gli addominali definiti?Nel senso : che allenamento devo fare per gli addominali(oltre una buona dieta)?
P.S.:esco 2volte la settimana in mountain-bike per circa 100km la settimana.
GRAZIE

[Bubu]

Gli addominali vanno allenati come qualsiasi
altro gruppo muscolare. 2/3 serie con ripetizioni medio-alte e con eventuale
sovraccarico 1/2 volte alla settimana possono
bastare.
La definizione te la giochi a tavola e con
l'attivita` aerobica medio-intensa (60/80%
della frequenza cardiaca massima).

[Gawain]

• 2 esercizi per il retto dell'addome con peso e poche ripetizioni 3 serie 1 volta a sett.
  
• 2 esercizi per gli obliqui 3 serie ad alte ripetizioni lente tre volte a sett.
  
• Aerobica al mattino a digiuno o dopo i pesi
  
• Dieta controllata
  

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[tarzan]

Originally posted by Gawain:

• 2 esercizi per il retto dell'addome con peso e poche ripetizioni 3 serie 1 volta a sett.
  
• 2 esercizi per gli obliqui 3 serie ad alte ripetizioni lente tre volte a sett.
  
• Aerobica al mattino a digiuno o dopo i pesi
  
• Dieta controllata
  

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Come sempre ha detto tutto lui ...

[Doc]

Originally posted by Gawain:

• 2 esercizi per il retto dell'addome con peso e poche ripetizioni 3 serie 1 volta a sett.
  
• 2 esercizi per gli obliqui 3 serie ad alte ripetizioni lente tre volte a sett.
  
• Aerobica al mattino a digiuno o dopo i pesi
  
• Dieta controllata
  

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[max_power]

Troppa aerobica.Rischi di non ritrovartelo più il pettorale...altro che definzione !!

max_power