Ripetizioni fino al collasso

[Gohan]

allora...BII

Spesso nelle vostre schede che consigliate leggo:
brevi, intensi, movimenti lenti....

Sono hardgainer di 21 anni e ho alcuni dubbi.

Dite che per un esercizio ogni serie deve essere fatta al limite...OK, ma poi come si fa?

Mi spiego meglio: se per esempio per i pettorali ho da fare 5serie da 10rip (è un esempio), e già la prima serie la carico con 50kg, dopo una breve pausa (di solito mai più di 90 secondi per la massa giusto?), come diavolo faccio a fare ancora 10 ripetizioni con 50kg?
Ne farò 8-9 e poi la decima sarà una forzata.
La terza serie avrà 7ripet. buone (cioè tutte mie), ,ma le altre 3 rimanenti saranno forzate. Idem per la quarta e quinta serie!!!

Va bene lo stesso?

Non mi consigliate di ridurre il carico perchè poi è ovvio che le prime serie le faccio in agilità (un po' meno le ultime) e quindi mi rispondete: "Ma allora perchè fai le prime serie se tanto non ci dai dentro tutta?" Capite?

Cosa faccio? Riduco il carico man mano che passo dalla prima alla quinta serie (o anche alla terza se ne faccio solo 3), o faccio le forzate?

Ma allora è meglio il piramidale? Così aumento di poco il carico ma compenso con il fatto che diminuisco le rip.

Grazie
Gohan

[max_power]

Originally posted by Gohan:
allora...BII

Spesso nelle vostre schede che consigliate leggo:
brevi, intensi, movimenti lenti....

Sono hardgainer di 21 anni e ho alcuni dubbi.

Dite che per un esercizio ogni serie deve essere fatta al limite...OK, ma poi come si fa?

Mi spiego meglio: se per esempio per i pettorali ho da fare 5serie da 10rip (è un esempio), e già la prima serie la carico con 50kg, dopo una breve pausa (di solito mai più di 90 secondi per la massa giusto?), come diavolo faccio a fare ancora 10 ripetizioni con 50kg?
Ne farò 8-9 e poi la decima sarà una forzata.
La terza serie avrà 7ripet. buone (cioè tutte mie), ,ma le altre 3 rimanenti saranno forzate. Idem per la quarta e quinta serie!!!

Va bene lo stesso?

Non mi consigliate di ridurre il carico perchè poi è ovvio che le prime serie le faccio in agilità (un po' meno le ultime) e quindi mi rispondete: "Ma allora perchè fai le prime serie se tanto non ci dai dentro tutta?" Capite?

Cosa faccio? Riduco il carico man mano che passo dalla prima alla quinta serie (o anche alla terza se ne faccio solo 3), o faccio le forzate?

Ma allora è meglio il piramidale? Così aumento di poco il carico ma compenso con il fatto che diminuisco le rip.

Grazie
Gohan

Non sono ancora un BIIer ma proverò tuttavia a risponderti!Ogni serie come dici tu dev'essere fatta al limite.Tuttavia il riposo è una cosa soggettiva:sbagli col dire che bisogna riposare solo 90 minuti per la massa.Chi te l'ha detto?Non è vero.Il riposo è una cosa che può variare da soggetto a soggetto.Io mi riposo 7/8 minuti tra una serie e l'altra e t'assicuro che sono aumentato lo stesso di massa.
Per quanto driguarda l'intensità...l'importante non sono le ripetizioni che ti sei prefissato ma quante ne riesci a fare.Devi insomma arrivare sempre all'esaurimento non importa quante serie fai.Ecco perchè si chiama anche intenso.Non pensare che è un allenamento da fannulloni perchè non lo è.Anzi...
Per quanto riguarda la riduzione del carico se non hai aiuto allora ti conviene ridurl oepr poter fare agevolmente le tue ripetizioni.Tuttavia se puoi le forzate falle!!Costituiscono infatti l'ultimo colpo di grazia che dai al muscolo.Insomma ciò che ti voglio dire è che devi trovare il modo migliore per allenarti.Non importa se usi il piramidale classico,o quello inverso.Diceva shwarzenegger:L'IMPORTANTE NON SONO GLI ESERCIZI CHE FATE MA COME LI FATE.


max_power

[JOBLACK]

Originally posted by Gohan:
allora...BII

Dite che per un esercizio ogni serie deve essere fatta al limite...OK, ma poi come si fa?

Mi spiego meglio: se per esempio per i pettorali ho da fare 5serie da 10rip (è un esempio), e già la prima serie la carico con 50kg, dopo una breve pausa (di solito mai più di 90 secondi per la massa giusto?), come diavolo faccio a fare ancora 10 ripetizioni con 50kg?

Semplice: con le serie piramidali (ad esempio 10/8/6).

Il tempo di recupero è soggettivo;
c'e' chi tiene 50 secondi e cresce, chi tiene 2 minuti e cresce, chi tiene 4 minuti e cresce..........e chi fa la serie quando si sente pronto, e cresce!
Devi provare, sperimentare e scegliere cosa è piu' adatto a te!
Io dopo anni di tentativi ho individuato nei "2 minuti" il recupero piu' adato a me!

JOBLACK

[Ospite]

nel tuo discorso c'è un errore di fondo:nel BIIO non esiste il 5*10,io per esempio per la panca faccio 2*6 e in queele 2 serie do tutto me steso,la max intensità,devi diminuire le sere e le ripetizioni allora sì che raggiungerai sempre l'esaurimento.
poi tra leserie fai almeno 3 min di recupero,non solo 1,5.
così sì che funziona.

[Infinite77]

l'importante nel bii e' la progressione dei carichi e ci sono due modi differenti x ottenerla

1
arrivi a 7 rep alla 2a serie e 5 alla terza

mantieni il peso finche' non hai raggiunto le 8 rep in tutte le serie!!
la tua forza è aumentata e la massa ha avuto stimoli.

2
fai 8 colpi alla 1 serie e scali alla 2

in modo tale da farne ancora 8

aumenti quando alla 1 fai bene le 8 rep!!


il riposo breve aumenta l'intensità...ma non c'e' una regola fissa....prendi il tempo che ti serve!!!
cmq come dici tu è più indicato un riposo breve!!
ciao

[Gawain]

• Massimo 3 serie allenanti
• Range tra le 6 e le 8
• Riposo adeguato (3-5 minuti)
• Esecuzione "immacolata"
• L'importante è progredire

[Doc]

Originally posted by Gawain:

• Massimo 3 serie allenanti
• Range tra le 6 e le 8
• Riposo adeguato (3-5 minuti)
• Esecuzione "immacolata"
• L'importante è progredire

Ribadisco l'IMPORTANTE E' PROGREDIRE

Ciao

Doc


------------------

[TEO]

MA CHI TE L' HA DETTO CHE PER CRESCERE SUL SERIO DEVI DIMINUIRE LE PAUSE?? è FALSOO!
SEMMAI PUò ESSERE UTILE IN FASE DI DEFINIZIONE.
X QUANTO MI RIGUARDA ASCOLTO IL CORPO E LE SENSAZIONI.
QUANDO IL BATTITO CARDIACO SI NORMALIZZA SONO PRONTO X RICOMINCIARE E A VOLTE ASPETTO ANCORA UN Pò....
COME PUOI FARE DELLE SERIE PESANTI DI SQUAT, REMATORE O DISTENSIONI SU PANCA CON SOLO 90 SEC DI PAUSA??? X FORZA CHE DEVI CALARE I PESI!!!

[deltoide ramificato]

scusa max solo una cosa che non c entra niente...ma come fai a recuperare 8 min? in
palestra ci stai 5 ore?

Io mi riposo 7/8 minuti tra una serie e l'altra...

[max_power]

Originally posted by deltoide ramificato:
scusa max solo una cosa che non c entra niente...ma come fai a recuperare 8 min? in
palestra ci stai 5 ore?

Io mi riposo 7/8 minuti tra una serie e l'altra...

No 3 ore... .Guarda che però anche se mi riposo riesco a mantenere la concentrazione nell'esercizio.Tale metodo riduce si l'intensità ma mi permette di fare tante serie con lo stesso range di ripetizioni.Con tale metodo sono cresciuto e per ora non voglio cambiarlo.


max_power

[goan]

mma non ti potevi trovare un altro nick???
e meno male che di supersayan cene sono anche altri!!!

[Gohan]

Originally posted by goan:
mma non ti potevi trovare un altro nick???
e meno male che di supersayan cene sono anche altri!!!

E' il tuo nick che è sbagliato!!!

[TEO]

MA CHIAMATI VEGETA, NO??
CHE è IL MEGLIO!!!

[Doc]

Serie piramidali, sempre in progressione

Ciao

Doc

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[ThinMan]

Originally posted by Infinite77:
l'importante nel bii e' la progressione dei carichi e ci sono due modi differenti x ottenerla

1
arrivi a 7 rep alla 2a serie e 5 alla terza

mantieni il peso finche' non hai raggiunto le 8 rep in tutte le serie!!
la tua forza è aumentata e la massa ha avuto stimoli.

2
fai 8 colpi alla 1 serie e scali alla 2

in modo tale da farne ancora 8

aumenti quando alla 1 fai bene le 8 rep!!


il riposo breve aumenta l'intensità...ma non c'e' una regola fissa....prendi il tempo che ti serve!!!
cmq come dici tu è più indicato un riposo breve!!
ciao

Io con i riposi brevi non cresco...

Sono nato pompatore che cosa ci vuoi far?



ThinMan