Esperti del forum: SBIZZARRITEVI!!!

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  • Ringhio82
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2003
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    • San Gregorio (CT)
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    #1

    Esperti del forum: SBIZZARRITEVI!!!

    Salve gente,
    dovrei stilare una skeda di allenamento x un amico,
    potreste aiutarmi, x favore?

    Ha 21 anni,in ottima salute e
    non si è mai allenato prima d'ora.

    Ci sono solo 2 premesse:
    1)il mio amico ha solo pesi liberi,
    dunque no traz. alla lat,no leg press, ecc.
    2) vorrebbe allenarsi ad un volume basso - medio.

    Per il resto non ci sono problemi.

    Avevo pensato a questa 3-split:



    A
    (PETTO/BICIP./TRICIP./ADDOM.)
    crunch: 2x30
    parallele: 2xMAX
    curl: 2x8/6
    french press
    con un manubrio:2x8
    --------------------------------------------
    B
    (DORSALI/FEMORALI/POLPACCI)
    calf a 1 gamba: 2x15
    traz. sbarra: 2xMAX
    rematore: 2x8
    stakki GT: 2x10
    ---------------------------------------------
    C
    (SPALLE/QUADRICIPITI/ADDOMINALI)
    crunch: 2x30
    lento avanti: 2x8/6
    squat: 2x10


    A me ME PIACE, e a voi?

    Tag: Nessuno
  • bear
    Bodyweb Member
    • Sep 2001
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    • Il Mar Mediterraneo
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    #2
    Okkio ai tendini....se non lo ha fatto e' bene che faccio almeno 4 settimane di ricondizionamento quindi porterei le ripetizioni a 2x12 e 1 min di recupero e carichi bassi
    Bear

    "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

    "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


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    • bear
      Bodyweb Member
      • Sep 2001
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      • Il Mar Mediterraneo
      • Send PM
      #3
      Secondo me uno che inizia adesso puo' iniziare con il volume....ottera' risultati. Iniziare con queste metodologie mi sembra di bruciarsi una via......
      Bear

      "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

      "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


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      • Ringhio82
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2003
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        • San Gregorio (CT)
        • Send PM
        #4
        Per farlo allenare con un volume + alto cosa mi consigli:
        1) aumentare le serie e mantere gli stessi esercizi
        2)aggiungere nuovi esercizi?

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        • bear
          Bodyweb Member
          • Sep 2001
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          • Il Mar Mediterraneo
          • Send PM
          #5
          Aumentare le reps.
          Gli esercizi vanno bene a parte la french fress...a me non paice per i gomiti.Preferisco la panca stretta
          Bear

          "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

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          • MISTER X
            Bodyweb Member
            • Dec 2000
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            #6
            io non lo farei mai comicniatre con così poco volume.
            fallo comicniare con delle full 3 volte a sett.
            carico basso e che prenda bene confidenza con i pesi.

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            • andrea_80
              Bodyweb Member
              • Sep 2002
              • 1821
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              • Foggia
              • Send PM
              #7
              a me.....

              .non piace per nulla...troppo poco volume.....non mi piace proprio.....
              aumenterei almeno le serie.....se non gli esercizi almeno le serie portate a tre......
              ciao

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              • pantera78
                Bodyweb Member
                • Apr 2003
                • 905
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                • milano by night
                • Send PM
                #8
                almeno a 3 le reps... se nn ha mai fatto pesi per forza
                oh ****!

                Commenta

                • andrea_80
                  Bodyweb Member
                  • Sep 2002
                  • 1821
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                  • Foggia
                  • Send PM
                  #9
                  infatti.....

                  per molti il volume non è tutto...
                  ma almeno un volume accettabile ci vuole....
                  senza quello non si fa nulla...un volume almeno sufficiente ci vuole.....l'intensità non può sopperire tutto il volume.....

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