polpacci geneticamente piccoli

[Alex72RM]

Tu devi provare la seguente routine, che mi ha permesso di mettere 3 cm di polpacci in un anno, anche se devo dire che precedentemente li avevo allenati male e saltuariamente.

Lunedi

Calf in posizione eretta 3*7+ 6 stripping da 20 kg (3 secondi per abbassare il peso 3 secondi alla massima estensione, risita in 2 secondi e 2 secondi in contrazione di picco)oppure(3 secondi per abbassara, ma un 1 cm prima della max estensione aumenta la velocità e risali in modo esplosivi (effetto pliometrico) e poi rimani in contrazione di picco per 2 secondi)
riposo tra le serie fino anche a 2 minuti
Calf alla pressa 3*15 3 sec per abbassare, 4 secondi alla max estensione, 3 per alzare
riposo 1 minuto
calf seduto 3*20 4 sec abbassare, 4 alzare riposo 30 secondi
tibiale anteriore al multipower o all'hacksquat 3*15 2sec alz 2 abbassare
riposo 30 sec

10 minuti di step sulle punte

mercoledi
come il lunedi ma 2 serie di calf in piedi anzichè 3
2 di calf alla pressa
2 calf seduto
1 tibiale anteriore
8 minuti di step sulle punte


venerdì
1 serie di calf in piedi
1 serie di calf alla pressa
1 serie di calf seduto
6 minuti di step sulle punte


INOLTRE: visto che è un muscolo carente, allenalo all'inizio della seduta

ciao e buon allenamento

Mi piace molto questo allenamento, spiegato poi con dovizia di particolari.
Una domanda: come si possono indirizzare gli esercizi (nella tecnica e tempistica di esecuzione) per tentare di allungare i polpacci il più possibile?

Purtroppo i miei sono un po' troppo corti....

[indulgenza]

Mi piace molto questo allenamento, spiegato poi con dovizia di particolari.
Una domanda: come si possono indirizzare gli esercizi (nella tecnica e tempistica di esecuzione) per tentare di allungare i polpacci il più possibile?

Purtroppo i miei sono un po' troppo corti....

ehm un pò difficile ke ti risponda, hai uppato un 3d di 5 anni fà

[Alex72RM]

ehm un pò difficile ke ti risponda, hai uppato un 3d di 5 anni fà

Ooopppsssss.....

C'è qualcun altro "esperto" di polpacci che può darmi una mano????

[Strength]

Anche io ho sempre combattuto il problema dei polpacci alti e piccoli. Provando qualsiasi allenamento e tipo di tecniche d'intensità, mai ho fatto salti di qualità.
Poi in questi ultimi anni ho capito che, quantomeno nel mio caso, non era necessario spingere sempre al limite. Infatti buoni risultati li ho avuto variando sempre il tipo di carico e serie, poi li allenavo 2 volte la sttimana, alternando lavori con grossi carichi, a ripetizioni lente, profonde eseguite a corpo libero, per 50-60 ripetizioni. Delle volte, facevo richiami molto blandi durante i riposi o altri giorni settimanali, inserendo semplicemente 30 ripetizioni libere che mi servivano giusto a far affluire un bel po' di sangue. Questo ha fatto si che i miei polpacci fossero più separati, un pochino più grossi e èieni di vene.

[rob_rm]

personalmente sono iniziati a crescere quando ho mollato le alte ripetizioni e ho iniziato a caricare, massimo 10 reps alla 1 serie, 8/6 reps alle successive

con le alte reps avevo tirato fuori la forma,ma ora sono molto piu massicci