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a parte le solite l-fly, facendo un giro su Intenet per saperne meglio su questi muscoli, ho letto che per rinforzarli vanno bene anche la lat inversa presa stretta e le tirate al mento....tu che dici? [/B]
beh ti dirò punk....le tirate al mento le escluderei a priori in quanto potenzialmente rischiose ("impiegment", cioè pinzamento del tendine del sopraspinato nello spazio subacromiale); nella lat inversa non sussiste extrarotazione dell'omero....
Per gli esercizi, un'ottima alternativa alle l-fly sono le extrarotazioni prono su inclinata con gomiti a 90° e omero abdotto.
In pratica inclini la panca più o meno a 45°, ti metti a pancia in giù, angolo di 90° fra braccio e tronco e di 90° tra braccio e avambraccio.
parti con i manubri a "strapiombo" e ruoti in alto l'avambraccio (a seconda della mobilità, arriverai più vicino al parallelo o al perpendicolare). Questa è un'altra forma di extrarotazione, in cui il braccio è abdotto (allontanato) dal busto; nelle l-fly invece l'omero è addotto (avvicinato al busto).
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Cèo!
Cèo!
in palestra c'è un ragazzo rumeno (190 cm x 107 kg), che fa 140 kg di panca.
Giuro: di l-fly con 2 kg soffre.
Per anni non ha mai fatto nulla x la cuffia.....
Joe ti invidio quasi più per il carico nelle l-fly che per la panca..personalmente con 7 kg soffro.....
Cèo!
Originally posted by Sly83 in palestra c'è un ragazzo rumeno (190 cm x 107 kg), che fa 140 kg di panca.
Giuro: di l-fly con 2 kg soffre.
Per anni non ha mai fatto nulla x la cuffia.....
Joe ti invidio quasi più per il carico nelle l-fly che per la panca..personalmente con 7 kg soffro.....
Cèo!
vedo di non essere l'unico a soffrire con l.fly(intendo il rumeno della tua palestra)...ma secondo me è tutto un discorso di articolazione e salute di tale articolazione il peso che si riesce a fare
Originally posted by Punk84 vedo di non essere l'unico a soffrire con l.fly(intendo il rumeno della tua palestra)...ma secondo me è tutto un discorso di articolazione e salute di tale articolazione il peso che si riesce a fare
sai perchè molti di voi soffrono con gli esercizi per gli extra anche con carichi irrisori?
perchè non avete mai dato la giusta importanza che meritano a questi fondamentlai muscoli.
troppo fondamentali per prevenire infortuni e dare + risultati in altri esercizi per tralasciarli.
Originally posted by MISTER X sai perchè molti di voi soffrono con gli esercizi per gli extra anche con carichi irrisori?
perchè non avete mai dato la giusta importanza che meritano a questi fondamentlai muscoli.
troppo fondamentali per prevenire infortuni e dare + risultati in altri esercizi per tralasciarli.
è proprio questa la motivazione.
Si trascurano perchè non si conoscono.
E poi fanno male le spalle
Cèo!
Originally posted by Sly83 è proprio questa la motivazione.
Si trascurano perchè non si conoscono.
E poi fanno male le spalle
Cèo!
tui dirò il motivo vero per cui vengono trascurati è il peso, cioè troppo basso e non impressiona gli altri che ti sono vicino anzi, hai paura di essere preso per debole...per me prima era così, da 1 anno a sta parte me ne frego
Originally posted by Punk84 tui dirò il motivo vero per cui vengono trascurati è il peso, cioè troppo basso e non impressiona gli altri che ti sono vicino anzi, hai paura di essere preso per debole...per me prima era così, da 1 anno a sta parte me ne frego
chi fa ciò è un pirla che fa pesi per esibizionismo soltanto allora.
la cuffia è un muscolo da preservare prima di tutto se ci si vuole allenare per anni senza problemi.
poi molti non sanno che allenarla è un arma in +.
fa si anche che si possaimpressionare di +,se si vuole,gli altri perchè permette maggiori prestazioni nella panca ecc.
Originally posted by MISTER X chi fa ciò è un pirla che fa pesi per esibizionismo soltanto allora.
la cuffia è un muscolo da preservare prima di tutto se ci si vuole allenare per anni senza problemi.
poi molti non sanno che allenarla è un arma in +.
fa si anche che si possaimpressionare di +,se si vuole,gli altri perchè permette maggiori prestazioni nella panca ecc.
purtroppo l'80% delle persone che conosco è così, io lo ammetto ero così, se c'era un esercizio che mi costringeva usarwe carichi bassi non lo facevo, poi sono passato a farli (ma freuntavo la palestra in orari dove c'erano solo vecchiette), poi capii molte cose
Originally posted by Punk84 purtroppo l'80% delle persone che conosco è così, io lo ammetto ero così, se c'era un esercizio che mi costringeva usarwe carichi bassi non lo facevo, poi sono passato a farli (ma freuntavo la palestra in orari dove c'erano solo vecchiette), poi capii molte cose
almeno tu lo hai capito e ti servirà molto in futuro metterlo in pratica.
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