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Ciao raga,
ho eseguito x la 1a volta l'L-Fly con un carico di 1.5 Kg:
è troppo poco?
Ho letto da qualche parte che non è importante usare tanto carico
x rafforzare la cuffia dei rotatori: è una cazzEta?
E' un ex che non devi portare a cedimento.
Pian piano (settimane, non minuti) carica sempre di piu' finchè il peso è giusto per un tranquillo lavoro a quasi-cedimento.
Originally posted by Ringhio82 Ciao raga,
ho eseguito x la 1a volta l'L-Fly con un carico di 1.5 Kg:
è troppo poco?
Ho letto da qualche parte che non è importante usare tanto carico
x rafforzare la cuffia dei rotatori: è una cazzEta?
In generale, c'è una proporzione con la panca...
Se fai 50 kg di panca dovresti fare 5 kg di L-Fly se fai 100 kg 10.
Molti fisioterapisti e guru consigliano di fermarsi a 10-12 kg, altri di andare oltre.
A mio parere 12 kg x 20 rip x lato x 2 set è abbastanza per molti.
Comincia piano aumenta le rip e poi il peso.
In generale 500 gr - 1 kg al mese è un'ottima progressione.
Originally posted by Armando In generale, c'è una proporzione con la panca...
Se fai 50 kg di panca dovresti fare 5 kg di L-Fly se fai 100 kg 10.
Molti fisioterapisti e guru consigliano di fermarsi a 10-12 kg, altri di andare oltre.
A mio parere 12 kg x 20 rip x lato x 2 set è abbastanza per molti.
Comincia piano aumenta le rip e poi il peso.
In generale 500 gr - 1 kg al mese è un'ottima progressione.
Armando
caspita c'è qualcosa che non va allora in me.
io riesco a finire bene 12 ripetizionui con 2 kg(altrimenti mi fa male) e faccio 70kg di panca
Originally posted by andrea_80 tu non eri quello ke faceva + di 100kili di panca???
si ma era il mio recordo dello scorso anno.
h smesso di allenarmi a giungo e ho ripreso a settembre ricominciando da zero...ora sono in gradi di fare 3*10 con 70kg
venerdì proverò col piramidale ad alzare tutto e sicuramente ci riuscirò anche perchè faccio fatica solo nll'ultima serie del 3*10
Originally posted by Ringhio82 Ciao raga,
ho eseguito x la 1a volta l'L-Fly con un carico di 1.5 Kg:
è troppo poco?
Ho letto da qualche parte che non è importante usare tanto carico
x rafforzare la cuffia dei rotatori: è una cazzEta?
Ovviamente, spero che tu non consideri (e sbaglieresti) i manubri
In questo caso solleveresti 3.5 kg
Detto questo, è vero, non dovresti arrivare allo stretto cedimento ma un passo meno sì, certamente
In verità, questo tipo di esercizi si presta malamente ai lavori di forza ma c'è un eccezione a mio modo di vedere: i press cubani (vai sul sito di armando, e vedi se c'è ancora questo video)
Limiti di peso? no!
Se potessi sollevare 20 kg perché non dovresti farlo?
Cmq sia, 3.5 kg effettivamente è un peso ridicolo
Allena i rotatori per prima, all'inizio dell'allenamento
Per fare ciò, o li alleni con una seduta a parte o nel giorno delle gambe
Originally posted by Armando In generale, c'è una proporzione con la panca...
Se fai 50 kg di panca dovresti fare 5 kg di L-Fly se fai 100 kg 10.
Molti fisioterapisti e guru consigliano di fermarsi a 10-12 kg, altri di andare oltre.
A mio parere 12 kg x 20 rip x lato x 2 set è abbastanza per molti.
Comincia piano aumenta le rip e poi il peso.
In generale 500 gr - 1 kg al mese è un'ottima progressione.
Armando
12 kg mi sembrano davvero tanti
le l-fly le faccio al massimo con 4 kg
Powerlifting instructor level III FIPL/AIF Certified Personal Trainer by International Sports Sciences Association
Master Slim coach by 4move
Originally posted by Albe 12 kg mi sembrano davvero tanti
le l-fly le faccio al massimo con 4 kg
io che sono l'uomo più debole al mondo le faccio con 9 kg (un 4 x 8 a carico costante) mentre uso 10 kg se le faccio con le braccia abdotte
Ma considero gli extra importanti e quindi prendono lo spazio che meritano.
Sino all'anno scorso li allenavo a parte, in due sedute settimanali. quest'anno li alleno (sempre due volte) ma quando alleno gambe (due volte)
se si fanno sempre dopo 30 serie di panca, è meglio non farli proprio (in quanto inefficaci visto il calo di forza)
Originally posted by vabo74 io che sono l'uomo più debole al mondo le faccio con 9 kg (un 4 x 8 a carico costante) mentre uso 10 kg se le faccio con le braccia abdotte
Ma considero gli extra importanti e quindi prendono lo spazio che meritano.
Sino all'anno scorso li allenavo a parte, in due sedute settimanali. quest'anno li alleno (sempre due volte) ma quando alleno gambe (due volte)
se si fanno sempre dopo 30 serie di panca, è meglio non farli proprio (in quanto inefficaci visto il calo di forza)
valerio
guarda io di panca faccio 120kg...poi dipende da come esegui l'esercizio se fai un arco di movimento di 180° circa o inferiore...
Powerlifting instructor level III FIPL/AIF Certified Personal Trainer by International Sports Sciences Association
Master Slim coach by 4move
Originally posted by Albe guarda io di panca faccio 120kg...poi dipende da come esegui l'esercizio se fai un arco di movimento di 180° circa o inferiore...
dipende dal fatto:
1) consideri nel peso i manubri?
2) gli dai il giusto spazio nell'allenaemento?
il tempo è un 30X e l' "arco" è sui 170°
Tutti coloro che pongono enfasi su questi esercizi vedono schizzare in alto la propria forza in questi movimenti
Ripeto, se si fanno alla fine, meglio non farli
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