Onesto work-out

[ErikZ]

Questa è un alternativa alle full si tratta di un semplice allenamento sopra sotto da eseguirsi 3-4 volte alla settimana alternando le due schede.
Puo' essere eseguito mantenendo 2-3 min tra i set oppure 1 solo minuto l'importante è adattare l'allenamento al proprio stile di vita.
Non superare i 30 set per sessione, chi lo desidera puo' alternare una sessione pesante a una media in alternativa alla solita periodizzazione.
IL bello di questa suddivisione è che non risulta troppo vincolata da giorni prestabiliti.
Se non vi piace potete anche non farla

allenamento parte superiore del corpo:
petto:
1.panca piana 3set
2.manubri inclinata 3set

schiena:
3.trazioni alla sbarra 3set
4.rematore 3set
5.scrollate 2set
6.alzate busto a 90° 2set

spalle:
7.distensioni verticali o tirate al mento 3set
8.alzate laterali 2set

braccia:
9.curls 3set
10.estensione dei triceps 3set

allenamento parte inferiore del corpo e addome:
quadricipiti:
1. squat 3 set
2. leg extension 2-3set
3. leg press 2set

femorali:
4. leg curls 3set
5. stacco da terra a gambe tese o iperextension 2set

polpacci:
6. calf in piedi 3set
7. calf seduto 2-3set

addome:
8. crunch 3set
9. leg raise 3set
10. side bend 1-2set

[MISTER X]

e il tutto in quanto tempo lo svolgi?
mi sembra molto 27 set.

[ErikZ]

Premetto che non lo faccio personalmente è stato uno dei miei workout, inoltre la variante che svolgo io è un po' diversa.
Comunque le serie possono essere ridotte cosi' come il numero di esercizi infatti come oramai tu ben saprai per me le schede sono delle basi non dei punti fermi.
Tuttavia manterei comunque almeno 2-3 set per sercizio.
ciao

[MISTER X]

infatti ridorrei un pò gli esercizi.