Bodybuildinge attivita' aerobica

[Fabio]

Ciao a tutti,

dopo un periodo di inattivita', e da 4 mesi che sto andando in
palestra per rimettermi in forma (e per ora con buoni risultati).

Ma dato che adesso ho intenzione di ripraticare trekking ed alpinismo
(attivita' che non svolgo ormai gia' da qualche anno) ho la
necessita' di sviluppare un programma di allenamento che mi prepari
per questo.

Il bodybuilding e' stato importante, e lo sara' ancora, quale mezzo
per aumentare la massa e migliorare la forza (assolutamente necessaria
in arrampicata).
Il trekking e l'alpinismo sono pero' attivita' non di potenza ma di
resisistenza... l'impegno e' principalmente aerobico e
cardiovascolare.
Si sa pero' che lavoro anaerobico (bodybuilding) e lavoro aerobico non
vanno molto d'accordo insieme. Chiedo quindi a voi consigli e
suggerimenti su come poter elaborare un piano di allenamento.

Per il momento ho buttato giu' quest'idea:

LUNEDI:
- MATTINA: Body Building (Dorsali + Bicipiti)
- SERA: corsa + stretching

MATERDI:
- PALESTRA: Step + stretching

MERCOLEDI:
- MATTINA: Body Building (Pettorali + Deltoidi + Tricipiti)
- SERA: corsa + stretching

GIOVEDI:
- PALESTRA: Step + stretching

VENERDI:
- MATTINA: Body Building (Gambe + Addominali)
o ricominciare il ciclo se domenica si prevede l'escursione
- SERA: allenamento alternativo Dorsali (fibre ad attivazione lenta)

SABATO:
- RIPOSO

DOMENICA:
- eventuale ESCURSIONE in montagna

Avete qualche consiglio?

Grazie e a presto,
Trilobit.

[cowboy]

mah....
con questo programma di allenamento andresti solo in sovra-allenamento.
fai dei periodi di massa in cui ti dedichi prvalentemente al bb e periodi in cui ti concentri di + sull'attività cardiovascolare.
fare tutto insieme non ti porterà nessun risultato per quanto riguarda il potenziamento della muscolatura perchè non daresti tempo ai muscoli di recuperare.
altra cosa: come fai ad allenare le gambe al venerdi ed ad andare a fare l'escursione alla domenica??? io quando alleno le gambe non ho la forza di fare niente per almeno 2 giorni, figuriamoci un'escursione in montagna!!!

[Sergio]

Forse in linea di massima potrebbe anche andare , ma togli il richiamo per i dorsali il Venerdi (li manderesti solo in sovra allenamento) e sposta le gambe il mercoledì per avere un miglior rendimento la domenica. Ricorda di fare poche serie con molto peso (se è la forza che vuoi) , attenzione al riscaldamento per evitare infortuni.
Un appunto : spesso l'aerobica è un po' sottovalutata dai Body Builder , ma uno buono stato di allenamento aerobico ci permette di affrontare in miglior modo anche l'allenamento , chi si è trovato in stato aerobico fortemente allenato e poi non lo è più stato se ne sarà reso conto.

Sergio.