spiegatemi un po....

[andrea_80]

per la lat machine avanti......

io la facevo sempre dietro....da domani vorrei cominciare a farla avanti perkè ho letto svariati articoli ke dicevano ke non solo è deleterio per le spalle(quello dietro) ma è anke menmo produttivo di quella avanti.......

ditemi la vostra

[Sly83]

allora: in analogia al lento dietro, succede che il tuo omero ad un certo punto va contemporaneamente in iperabduzione, iperestensione e iperextrarotazione.
Ciò ti pone l'articolazione scapolo-omerale in posizione sublussante.....nonchè pone il tendine del sopraspinato a rischio grave di "pinzamento" (scorre difatti nello spazio su-acromiale),
Analogo discorso per tirate al mento e pectoral machine a gomiti a 90°.
Statisticamente, questi esercizi hanno rovinato più spalle.
Detto questo, se consideri che il gran dorsale è un muscolo intrarotatore dell'omero (e che nel lat dietro arrivi extraruotato...), che molti se ne servono proprio per lo sviluppo del latissimus, ma poi il muscolo principalmente attivato è il trapezio (specie nei fasci medi, adduttori delle scapole..)...e che per giunta questo lavora mooooolto meglio con altri esercizi...



Il lat machine avanti è più efficace (carichi di meno perchè il trap non interviene significativamente) per il gran dorsale.
Le trazioni alla sbarra a presa prona poi sono il meglio...

Cèo!

[Punk84]

Originally posted by Sly83
allora: in analogia al lento dietro, succede che il tuo omero ad un certo punto va contemporaneamente in iperabduzione, iperestensione e iperextrarotazione.
Ciò ti pone l'articolazione scapolo-omerale in posizione sublussante.....nonchè pone il tendine del sopraspinato a rischio grave di "pinzamento" (scorre difatti nello spazio su-acromiale),
Analogo discorso per tirate al mento e pectoral machine a gomiti a 90°.
Statisticamente, questi esercizi hanno rovinato più spalle.
Detto questo, se consideri che il gran dorsale è un muscolo intrarotatore dell'omero (e che nel lat dietro arrivi extraruotato...), che molti se ne servono proprio per lo sviluppo del latissimus, ma poi il muscolo principalmente attivato è il trapezio (specie nei fasci medi, adduttori delle scapole..)...e che per giunta questo lavora mooooolto meglio con altri esercizi...



Il lat machine avanti è più efficace (carichi di meno perchè il trap non interviene significativamente) per il gran dorsale.
Le trazioni alla sbarra a presa prona poi sono il meglio...

Cèo!

bravo

[Sly83]

Grazie

[MISTER X]

SLY ogni giorno mi stupisci sempre +.


cmq mai avuto tanti ottimi risultati che coem ora con le trazioni prone.

[Sly83]

TNX!


OFF TOPIC
per le trazioni prone, ti dico che io fino ad un paio di mesi fa non le avevo MAI eseguite.
Mi sono deciso dopo quella famosa discussione sul forum di Armando (sicuramente te la ricordi).
Primo giorno: mezza
Prima settimana: 1
Primo mese: 4
Oggi: 12......

Non sono assolutamente d'accordo con chi sostiene che debba prima arrivare al proprio peso col lat machine..personalmente con 50 kg soffro...ma in termini di risultati la sbarra è la n.1
Stessa cosa faccio fare in pale a molti ragazzi: lat machine per il riscaldamento, sbarra per le serie allenanti.
L'obiezione potrebbe essere che quando si inizia a pesare tanto diventano davvero molto molto dure.....ma basta non abbandonarle che la forza aumenta di conseguenza.

Cèo!

[Punk84]

Originally posted by Sly83
TNX!


OFF TOPIC
per le trazioni prone, ti dico che io fino ad un paio di mesi fa non le avevo MAI eseguite.
Mi sono deciso dopo quella famosa discussione sul forum di Armando (sicuramente te la ricordi).
Primo giorno: mezza
Prima settimana: 1
Primo mese: 4
Oggi: 12......

Non sono assolutamente d'accordo con chi sostiene che debba prima arrivare al proprio peso col lat machine..personalmente con 50 kg soffro...ma in termini di risultati la sbarra è la n.1
Stessa cosa faccio fare in pale a molti ragazzi: lat machine per il riscaldamento, sbarra per le serie allenanti.
L'obiezione potrebbe essere che quando si inizia a pesare tanto diventano davvero molto molto dure.....ma basta non abbandonarle che la forza aumenta di conseguenza.

Cèo!

quello che sostengo io, anche io ho cominciato sotto la sbarra con 2 poi 4 e nel giro di un mese 12

[Sly83]

up

[MISTER X]

Originally posted by Sly83
TNX!


OFF TOPIC
per le trazioni prone, ti dico che io fino ad un paio di mesi fa non le avevo MAI eseguite.
Mi sono deciso dopo quella famosa discussione sul forum di Armando (sicuramente te la ricordi).
Primo giorno: mezza
Prima settimana: 1
Primo mese: 4
Oggi: 12......

Non sono assolutamente d'accordo con chi sostiene che debba prima arrivare al proprio peso col lat machine..personalmente con 50 kg soffro...ma in termini di risultati la sbarra è la n.1
Stessa cosa faccio fare in pale a molti ragazzi: lat machine per il riscaldamento, sbarra per le serie allenanti.
L'obiezione potrebbe essere che quando si inizia a pesare tanto diventano davvero molto molto dure.....ma basta non abbandonarle che la forza aumenta di conseguenza.

Cèo!

eccome se mi ricordo quella discussione.
è servita molto anche a me.

io ormai reputo davvero le trazioni prone l'esercizio numero 1 per il back.

[Nik81]

Scusate la totale ignoranza, ma è un mese scarso che mi alleno e non ho presente che esercizi sono le trazioni prone. come si fanno?

[MISTER X]

Originally posted by Nik81
Scusate la totale ignoranza, ma è un mese scarso che mi alleno e non ho presente che esercizi sono le trazioni prone. come si fanno?

trazioni alla sbarra con presa larga portata al petto.
presa in modo tale che nel punto di massima contrazione polsi e gomiti siano in linea e perpendicolari al suolo.

[andrea_80]

grazie....

...della vostra opinione...
io da oggi le faccio....
voglio provare a cambiare......
da oggi le voglio provare avanti....
ma in voi quanto èlo scarto di peso????

[Sly83]

scarto rispetto al lat?
Non saprei...peso sui 73-74 kg, alla sbarra la prima serie di trazioni prone me ne vengono sulle 12, con la lat l'ultima volta che ho provato ne facevo si e no 6 con 50 kg
Cèo!

[Punk84]

Originally posted by Sly83
scarto rispetto al lat?
Non saprei...peso sui 73-74 kg, alla sbarra la prima serie di trazioni prone me ne vengono sulle 12, con la lat l'ultima volta che ho provato ne facevo si e no 6 con 50 kg
Cèo!

come mai una varianza così alta?
io 12 e peso 64kg, alla lat 12 con 60

[Jolly]

Avete un link o qualcos'altro dove vedere la corretta esecuzione delle trazioni prone?