Fitness con pesi

[nikolis]

Ciao ragazzi, ho cominciato la palestra due mesi fa e vorrei dei vostri consigli. Mi interessa il fitness, allenandomi con i pesi, e vado in palestra tre volte a settimana (Lu – Me - Ve), peso 90Kg e sono alto 1,86m. Vorrei perdere massimo 10kg, tornando così come stavo prima, quando praticavo vari sport (nuoto, basket, sport acquatici), avendo più tempo a disposizione. Siccome negli ultimi 4 anni non li praticavo ho preso subito questi chili, Non parlatemi di diete perchè non riesco a farla, mi gira subito la testa dopo due giorni e perdo la voglia di allenarmi.
La mia alimentazione è corretta, non mangio mai dolci e non frequento fastfood (ci sarò stato forse 10 nei miei 30anni insieme con amici e solo per far loro compagnia).
Questa è la mia scheda di allenamento
Circuito A1:
ciclette 70% FCmax 10'

Crunch 2x20

Reverce Crunch 2x20

Paravertebrali 3x15

Iperestensioni 2x15

Panca orizzontale 1x20

Leg extension 1x20

Spinte in alto con manubri 1x20

Squat a corpo libero 1x25

Trazioni inverse al lat m. 1x20

Addutori 1x25

Curl alternato 2x25

Glutei 1x25

ciclette o tappeto 10'

Circuito A2:
Croci su panca inclinata 1x20

Leg press 1x20

Alzate laterali 2x15

Leg curl da sdraiato 1x20

Rowing 1x20

Calf in piedi 1x20

Tricipiti alla poliercolina 1x15

affondi 2x10

Camminata o corsa su tappeto 10'

Stretching

Circuito B:
ciclette 70% FCmax 10'

Crunch 2x20

Reverse Crunch 2x20

Paravertebrali 3x15

Iperestensioni 2x15

Leg extension 2x20

Panca orizzontale 2x20

Mezzo squat al castello 2x20

Lat m. avanti 2x20

Calf da seduto 2x20

Spinte in alto con manubri 2x20

Leg curl da sdraiato 2x20

Tricipiti alla poliercolina 2x20

Camminata o corsa su tappeto 70% FC max 10'

Il primo circuito lo faccio senza fermarmi, il secondo mi fermo dopo ogni esercizio 30-45secondi.
Siccome non mi stancavo molto ho aumentato al doppio i tempi su la corsa e ciclette.
Ah, ho dimenticato di dire che prendo anche Thonico fitness con L-carnitina e vitamina C. Uno la mattina e due 15min prima dell’allenamento.
Vorrei il vostro consiglio, se faccio bene o sbaglio in qualche cosa. Ditemi voi. Grazie

[Sly83]

Welcome!
Premesso che personalmente un tipo di allenamento del genere non lo darei mei e poi mai........
Posta il tuo regime alimentare nell'apposita sezione
Non si tratta di DIETA nel senso che vogliono dare i media
Cèo!

[Punk84]

una curiosità: come mai ti alleni così?

[nikolis]

Sly83, che tipo di allenamento devo fare secondo te ?


Punk84: la scheda me l'ha fatta l'allenatore della palestra.

P.S grazie per il benvenuto e la vostra attenzione.

[Sly83]

il circuito ci può anche stare, ma io punterei più che altro su esercizi composti in modo da mobilitare più masse muscolari contemporaneamente.
Comunque nei tre giorni farei anzitutto 3 circuiti diffrenti (se già non fosse così), e punterei molto sull'aerobica a fine sessione.
Non perdere di vista il principio del sovraccarico progressivo, cura la mobilità e monitora periodicamente i risultati.
L'alimentazione, del resto, rimane un aspetto fondamentale.
Ciao e buona fortuna!

[MISTER X]

Re: Fitness con pesi

Originally posted by nikolis
Non parlatemi di diete perchè non riesco a farla, mi gira subito la testa dopo due giorni e perdo la voglia di allenarmi.)

allora se parti così dimenticati di dimagrire.
la dieta nel dimagrimento la fa daPADRONE.