considerazioni personali sullo stacco

[MISTER X]

Originally posted by Vengerdast
mi hai convinto provo sti stacchi

avevo provato a farli una volta ma mi sa che non mi trovavo bene per via del modo in cui lo eseguivo.
ho le gambe abbastanza lunghe e sono abbastanza legato..morale col bilanciere riesco a scendere (se ho le gambe tese) solo fino a sotto il ginocchio..
o devo piegarle le gambe?
se le piego c'è un punto della salita in cui per far scavalcare al bilanciere le ginocchia(che stanno risalendo anche loro) devo sporgerlo in fuori un po..insomma non riesco a farlo salire adeso al corpo,come ho letto bisogna fare..
morale quando lo facevo mi sentivo proprio insicuro nel movimento,sbilanciato e con l'impressione di sforzare la schiena(nel momento in cui sbilanciava in avanti il bilanciere) motivo per cui ho lasciato perdere.
ora se dici che è cosi' tosto,vorrei a capire come diamine si esegue...


e che variante è quella rumena?

OT
sly83 ma il giro vita dove lo misuri?
io sono alto come te...ma caspita dopo due mesi di massa..io 76 non lo misuro neanche strangolandomi la pancia...e peso 68,mica 80kg!

lo stacco chiamato a gambe tese in realtà è eseguito a gambe semitese.ù
farlo a gambe tese è assai pericoloso.
ma spiegare un esercizio come questo via web è difficile.
io ti consiglio ti farlo ma prima o trovi un bravoistruttore che te lo isnegni,o compri un buon libro di tecnica.

[Sly83]

X Vabo: non esagero e sempre a smontare, eh?

(scherzo)


X Venge: è il diametro bisiliaco
Mr X ha ragione, ci si mettono giorni anche ad insegnarlo dal vivo.

Cèo!

[Sly83]

Vabbè, ci provo

Anzitutto segui un programma di stretching per lombari e posteriori della coscia;
Quando sarai più "slegato", comincia ad allenarti col bilancere scarico.
Per la tecnica, anzitutto assicurati di tenere le scapole sempre bene attaccate e il petto in fuori (come nel bench press); la schiena sempre assolutamente dritta o al più leggermente inarcata; le gambe (tibia e perone....) sempre dritte come del resto le cavigle.
Se stacchi un bilancere da un rialzo a mio avviso è molto meglio...
Comunque, una volta presa la posizione, stacca il bilancere.
Il movimento inizia con il sedere che va leggermente in fuori, non sarai tu a piegare le ginocchia in quanto la coscia piegandosi le piegheranno il tanto che basta, tieni l'addome bello contratto (ciò limita di molto i possibili traumi a livello vertebrale), poi raddrizza il tronco e una volta raddrizzato (ma anche contemporaneamente se ti trovi bene...), raddrizza le gioncchia (spingendo con i talloni).
Non importa che il bilancere scenda troppo, anche appena sotto il gionocchio va più che bene, l'importante è avvertire l'allungamento nei posteriori della coscia e una tensione MUSCOLARE a livello della regione lombare (ben diversa dal "mal di schiena").
Cèo!

[vabo74]

Originally posted by MISTER X
lo stacco chiamato a gambe tese in realtà è eseguito a gambe semitese.ù
farlo a gambe tese è assai pericoloso.
ma spiegare un esercizio come questo via web è difficile.
io ti consiglio ti farlo ma prima o trovi un bravoistruttore che te lo isnegni,o compri un buon libro di tecnica.

con le gambe tese si taglia poi il contributo dei glutei
Valerio

[Zio]

secondo i vostri pareri qual'è il posizionamento migliore per lo stacco con q-bar in una split:

-petto\bicipiti
-dorso\tricipiti
-quadricipiti\addome
-femorali\spalle

???

[Sly83]

Zio metterei femorali con la schiena e spalle con tricipiti
Lo stacco sarebbe il re della split.
Anzi, della scheda

[MISTER X]

Originally posted by Zio
secondo i vostri pareri qual'è il posizionamento migliore per lo stacco con q-bar in una split:

-petto\bicipiti
-dorso\tricipiti
-quadricipiti\addome
-femorali\spalle

???

ZIONE ciaooo...

cmq iofarei:

petto-bic
quadr-polpacci
-riposo
dorso-femorali
spalle-tric

[Zio]

bien...

dorso e hams assieme nn è male, prima facevo così.....vi assicuro però che è mortale.....c'è uno squilibrio tra le seduta dorso\hams e dlet\tric. che è impressionante.....

cmq buona...

magari ri-vario--- ---

oggi un ceffo da più di 90 kg nn credeva al mio peso...ok ero lòeggermente più pequeno ma riguz.....dai nada...era tanto per esaltarmi.......w l'high volume!!!!!

[Sly83]

ipoteticamente splitterei così (mi date un parere?):



L:schiena-femorali (stacchi-trazioni-rematore-leg curl)

stacchi gst: 2x20
trazioni alla sbarra: 3xesaurimento
rematore pronazione: 3x8
leg curl: 2x20
crunch inversi: 3 x esaurimento

Metto-bicipiti (bench press-croci-curl bilancere-curl su inclinata)

bench press: 3x8
croci su inclinata: 2x10
curl bilancere: 3x10
curl su inclinata: 2x12
l-fly: 2x10

G:quadricipiti-polpacciame(squat-leg ext-affondi-calf)

squat: 2x20
leg ext: 1x20
affondi: 2x esaurimento
calf: 3x20
crunch: 3x esaurimento

V:spalle-tricipiti (lento-alzate busto flesso-press su declinata-spaccacranio)

lento avanti con bilancere: 3x10
alzate laterali busto flesso: 2x12
press stretta su declinata: 3x8
spaccacranio: 2x 10
extraotazioni prono su inclinata: 2x10



una 4 split così mi pare ottima

[MISTER X]

Originally posted by Zio


bien...

dorso e hams assieme nn è male, prima facevo così.....vi assicuro però che è mortale.....c'è uno squilibrio tra le seduta dorso\hams e dlet\tric. che è impressionante.....

cmq buona...

magari ri-vario--- ---

oggi un ceffo da più di 90 kg nn credeva al mio peso...ok ero lòeggermente più pequeno ma riguz.....dai nada...era tanto per esaltarmi.......w l'high volume!!!!!

ZIO a volte non ti comprendo...parla italiano...

[MISTER X]

Originally posted by Sly83
ipoteticamente splitterei così (mi date un parere?):



L:schiena-femorali (stacchi-trazioni-rematore-leg curl)

stacchi gst: 2x20
trazioni alla sbarra: 3xesaurimento
rematore pronazione: 3x8
leg curl: 2x20
crunch inversi: 3 x esaurimento

Metto-bicipiti (bench press-croci-curl bilancere-curl su inclinata)

bench press: 3x8
croci su inclinata: 2x10
curl bilancere: 3x10
curl su inclinata: 2x12
l-fly: 2x10

G:quadricipiti-polpacciame(squat-leg ext-affondi-calf)

squat: 2x20
leg ext: 1x20
affondi: 2x esaurimento
calf: 3x20
crunch: 3x esaurimento

V:spalle-tricipiti (lento-alzate busto flesso-press su declinata-spaccacranio)

lento avanti con bilancere: 3x10
alzate laterali busto flesso: 2x12
press stretta su declinata: 3x8
spaccacranio: 2x 10
extraotazioni prono su inclinata: 2x10



una 4 split così mi pare ottima

io la vedo molto bene però il mio unico apputno è che facendo dorso lunedì rischi di avere problemi il martedì nell'allenare i bicipiti.

ecco perchè avevo ideato la suddivisione scritta sopra per lo ZIO.

[Sly83]

La divisione mi è venuta così più che altro perchè Zio nel post successivo al tuo aveva giustamente notato la durezza di un allenamento di femorali e dorso assieme .
Arrivarci dopo un fine settimana di riposo può essere utile, ovvio che ciò è solo teoria
Cèo!

[MISTER X]

infatti SLY come sempre va provato e visto se si regge,se è adatto a noi.