Dedico questo 3d all'esercizio che più mi piace e che, molto probabilmente, più mi sta dando negli ultimi mesi.
Non è molto che eseguo lo stacco (nella variante a gambe semitese), in quanto ho sempre creduto, in cuor mio ma senza mai dirlo apertamente, che si trattasse di un esercizio sconveniente, in cui il gioco non valeva la candela.
Per di più in un ragazzo come me che ha sempre sistematicamente sofferto di lombalgie croniche....
Troppo rischioso per la schiena, mi dicevo.
E poi McRobert lo cita sempre...e come posso dargli retta
?
Il fatto è che non pensavo che un esercizio così permettesse di far lavorare in maniera efficacie così tanti gruppi muscolari....mi sembrava un movimento troppo semplicistico...
Poi ho cominciato, così più che per curiosità che per altro....dopotutto se tanti ne tessono le lodi un motivo ci sarà
.
Primo giorno: sensazione anonima, mi è parso di stare a sollevare aria....
La mattina dopo mi alzo con una tensione in zona glutea e lombosacrale molto strana....non la solita lombalgia...forse avevo fatto realmente lavorare dei muscoli mai stimolati a dovere
Passano le settimane...iniziano i progressi anche a livello dei muscoli posteriori della coscia...
Passano i mesi, aumentano i carichi e le ripetizioni...continuano i progressi e si vedono anche a livello del trapezio (fasci medi)...
Giovedì sera mi vesto per uscire...indosso un paio di jeans che da mesi non mettevo....taglia 46.
Mi stavano larghi di vita e di coscia l'ultima volta...stavolta ancora larghi di vita (ho 76 cm di giro vita per 180 cm di altezza)...ma di coscia stavano molto aderenti!
Altra cosa: le lombalgie frequenti dapprima, sono quasi totalmente scomparse.
Questa è stata a dir la verità la sorpresa più gradevole: un esercizio spaccaschiena per i profani mi ha dato sicuramente una mano a rinforzare la muscolatura lombare e paravertebrale in generale, cosa che si è tradotta in minori sofferenze.
Spesso, come nel mio caso, una debolezza in quel distretto muscolare ha contribuito a creare squilibri tradotti in mal di schiena...
In conclusione mi sento di consigliare A CHIUNQUE NON ABBIA PROBLEMI ARTICOLARI di imparare la tecnica d'esecuzione adatta dello stacco e di eseguirlo per più motivi:
1-miglioramento della condizione del tono-trofismo a livello lombare e paravertebrale
2-conseguente miglioramento delle prestazione in tutti gli altri esercizi (se i lombari sono forti, tutto il corpo è potenzialemte più forte)
3-miglioramento della qualità della schiena, specie per gli adduttori delle scapole e, come detto sopra, della bassa schiena
4-miglioramento della qualità degli arti inferiori, soprattutto a livello degli ischiocrurali (bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso)
4-Permette carichi importanti, che associati ad una esecuzione intelligiente si traducono in um poteziale di massa mica male...specie se associato ad alte ripetizioni (femorali e paravertebrali hanno una predominanza di fibre lente, almeno in generale).
Personalmete mi trovo bene con 2-3 set ad alte rip, non più di una volta a settimana....ma qui ci si può sbizzarrire
Cèo!
(ps: quello che ho scritto sembrerà scontato...ma finchè non ho provato non ci credevo..e adesso ne sono proprio contento)
Non è molto che eseguo lo stacco (nella variante a gambe semitese), in quanto ho sempre creduto, in cuor mio ma senza mai dirlo apertamente, che si trattasse di un esercizio sconveniente, in cui il gioco non valeva la candela.
Per di più in un ragazzo come me che ha sempre sistematicamente sofferto di lombalgie croniche....
Troppo rischioso per la schiena, mi dicevo.
E poi McRobert lo cita sempre...e come posso dargli retta
?Il fatto è che non pensavo che un esercizio così permettesse di far lavorare in maniera efficacie così tanti gruppi muscolari....mi sembrava un movimento troppo semplicistico...
Poi ho cominciato, così più che per curiosità che per altro....dopotutto se tanti ne tessono le lodi un motivo ci sarà
.Primo giorno: sensazione anonima, mi è parso di stare a sollevare aria....
La mattina dopo mi alzo con una tensione in zona glutea e lombosacrale molto strana....non la solita lombalgia...forse avevo fatto realmente lavorare dei muscoli mai stimolati a dovere
Passano le settimane...iniziano i progressi anche a livello dei muscoli posteriori della coscia...
Passano i mesi, aumentano i carichi e le ripetizioni...continuano i progressi e si vedono anche a livello del trapezio (fasci medi)...
Giovedì sera mi vesto per uscire...indosso un paio di jeans che da mesi non mettevo....taglia 46.
Mi stavano larghi di vita e di coscia l'ultima volta...stavolta ancora larghi di vita (ho 76 cm di giro vita per 180 cm di altezza)...ma di coscia stavano molto aderenti!
Altra cosa: le lombalgie frequenti dapprima, sono quasi totalmente scomparse.
Questa è stata a dir la verità la sorpresa più gradevole: un esercizio spaccaschiena per i profani mi ha dato sicuramente una mano a rinforzare la muscolatura lombare e paravertebrale in generale, cosa che si è tradotta in minori sofferenze.
Spesso, come nel mio caso, una debolezza in quel distretto muscolare ha contribuito a creare squilibri tradotti in mal di schiena...
In conclusione mi sento di consigliare A CHIUNQUE NON ABBIA PROBLEMI ARTICOLARI di imparare la tecnica d'esecuzione adatta dello stacco e di eseguirlo per più motivi:
1-miglioramento della condizione del tono-trofismo a livello lombare e paravertebrale
2-conseguente miglioramento delle prestazione in tutti gli altri esercizi (se i lombari sono forti, tutto il corpo è potenzialemte più forte)
3-miglioramento della qualità della schiena, specie per gli adduttori delle scapole e, come detto sopra, della bassa schiena
4-miglioramento della qualità degli arti inferiori, soprattutto a livello degli ischiocrurali (bicipite femorale, semimembranoso e semitendinoso)
4-Permette carichi importanti, che associati ad una esecuzione intelligiente si traducono in um poteziale di massa mica male...specie se associato ad alte ripetizioni (femorali e paravertebrali hanno una predominanza di fibre lente, almeno in generale).
Personalmete mi trovo bene con 2-3 set ad alte rip, non più di una volta a settimana....ma qui ci si può sbizzarrire
Cèo!
(ps: quello che ho scritto sembrerà scontato...ma finchè non ho provato non ci credevo..e adesso ne sono proprio contento)
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