VORREI UN COSIGLIO, CHI MI SA DARE CONSIGLI CON ESPERIENZA E NON SU COME DEVE ESSERE STRUTTURATO L'ALLENAMENTO X LE GAMBE PER UNO SPRINTER CON 3 ALLENAMENTI DI ATLETICA A SETTIMANA IMPOSTATI X I 200MT ABBINATA A PALESTRA TRE VOLTE A SETTIMA CON GARA A MAGGIO 2004.
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Re: Allenamento Gambe
In primis posta il programma che seguirà questa persona.Originally posted by cirillo
VORREI UN COSIGLIO, CHI MI SA DARE CONSIGLI CON ESPERIENZA E NON SU COME DEVE ESSERE STRUTTURATO L'ALLENAMENTO X LE GAMBE PER UNO SPRINTER CON 3 ALLENAMENTI DI ATLETICA A SETTIMANA IMPOSTATI X I 200MT ABBINATA A PALESTRA TRE VOLTE A SETTIMA CON GARA A MAGGIO 2004.
Poi, a mio parere, per uno sprinter 3 allenamenti in palestra sono troppi, è vero che dipende da cosa fa, ma il sistema nervoso è già abbastanza stressato dagli sprint aggiungici troppi pesi e adios.
Peso, altezza, età di questa persona?
Tipo di fisico?
Alimentazione tipo?
Armando
P.S.: la domanda è in un italiano un pò contorto puoi riformularla meglio?Tnx -
Re: Re: Allenamento Gambe
OK HAI RAGIONE...Originally posted by Armando
In primis posta il programma che seguirà questa persona.
Poi, a mio parere, per uno sprinter 3 allenamenti in palestra sono troppi, è vero che dipende da cosa fa, ma il sistema nervoso è già abbastanza stressato dagli sprint aggiungici troppi pesi e adios.
Peso, altezza, età di questa persona?
Tipo di fisico?
Alimentazione tipo?
Armando
P.S.: la domanda è in un italiano un pò contorto puoi riformularla meglio?Tnx
PESO 80KG X 175CM
LONGILINEO
ALIMENTAZIONE:METABOLICA
BE GLI ALLENAMENTI IN PALESTRA SONO BASATI SULLA FORZA ESPLOSIVA QUINDI NON CREDO DIDTURBINO LUI NON TROVA PROBLEMI PER QUESTO ANZI INVECE PER LE GAMBE TROVA DIFFICOLTA A IMPOSTARE UN allenamento adeguato per lo scopo che gli serveCommenta
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we raga niente da direCommenta
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Re: Re: Re: Allenamento Gambe
In generale la fase iniziale di un movimento esplosivo richiede una coordinazione intra e inter muscolare elevata, ciò stressa il sistema nervoso, al di là dei carichi.Originally posted by cirillo
OK HAI RAGIONE...
PESO 80KG X 175CM
LONGILINEO
ALIMENTAZIONE:METABOLICA
BE GLI ALLENAMENTI IN PALESTRA SONO BASATI SULLA FORZA ESPLOSIVA QUINDI NON CREDO DIDTURBINO LUI NON TROVA PROBLEMI PER QUESTO ANZI INVECE PER LE GAMBE TROVA DIFFICOLTA A IMPOSTARE UN allenamento adeguato per lo scopo che gli serve
Quindi andrei cauto con la palestra e farei lavori più su pista.
Inserisci i tempo run come forma di "scarico/recupero" e enfatizza stretching e lavori/circuiti dove utilizzi la pliometria (a carico naturale e con movimenti naturali, salatare da 50 cm di altezza non giova a muscoli e articolazioni).
In palestra lavora sulla forza, l'esplosività la lavorerai sul campo.
Quindi squat e stacchi a palla ma ben distanziati, in modo da non causare problem idi recupero.
Se sai come si effettuano le alzate olimpiche, puoi inserie 2-3 esercizi esplosivi, ma occhio alla forma/tecnica.
Cmq io diminuirei a 2 le sedute con i pesi, di cui 1 pesante e l'altra dove lavori muscoli accessori o rinforzare eventuali catene deboli.
Un pò di cross trainig può essere di aiuto per un periodo di 2-3 settimane, soprattutto nella fase iniziale del ciclo.
Usa la varietà come arma vincente.
Se puoi 1-2 volte al mese vai da un fisio per farti vedere, anche se ti fa dei massaggi o riattiva il drenaggio linfatico, non è male come forma di "prevenzione" minima.
ArmandoCommenta
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Re: Re: Re: Re: Allenamento Gambe
grazie armando un ultima cosa quante serie e ripetizioni faresti per le gambe ... parli solo di squat o nella stessa seduta abbineresti anche per es. leg estension che isola il quadricipite ..?grazie veramente gentile e preciso.Originally posted by Armando
In generale la fase iniziale di un movimento esplosivo richiede una coordinazione intra e inter muscolare elevata, ciò stressa il sistema nervoso, al di là dei carichi.
Quindi andrei cauto con la palestra e farei lavori più su pista.
Inserisci i tempo run come forma di "scarico/recupero" e enfatizza stretching e lavori/circuiti dove utilizzi la pliometria (a carico naturale e con movimenti naturali, salatare da 50 cm di altezza non giova a muscoli e articolazioni).
In palestra lavora sulla forza, l'esplosività la lavorerai sul campo.
Quindi squat e stacchi a palla ma ben distanziati, in modo da non causare problem idi recupero.
Se sai come si effettuano le alzate olimpiche, puoi inserie 2-3 esercizi esplosivi, ma occhio alla forma/tecnica.
Cmq io diminuirei a 2 le sedute con i pesi, di cui 1 pesante e l'altra dove lavori muscoli accessori o rinforzare eventuali catene deboli.
Un pò di cross trainig può essere di aiuto per un periodo di 2-3 settimane, soprattutto nella fase iniziale del ciclo.
Usa la varietà come arma vincente.
Se puoi 1-2 volte al mese vai da un fisio per farti vedere, anche se ti fa dei massaggi o riattiva il drenaggio linfatico, non è male come forma di "prevenzione" minima.
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