quanti allenamenti a settimana?

[alessio82]

mi alleno seriamemte da circa 2 anni,e seguo quasi sempre schede per aumentare la massa,dato ke sono partito da una struttura fisica abbastanza esile!
Normalmente mi alleno un giorno si e un giorno no,ke sarebbero 3,5 volte a settimana,in questo periodo però sto facendo forza,e mi sto allenando solo 3 volte,dato ke il venerdi faccio dorso e tricipiti,e i tricipiti mi fanno ancora male la domenica per allenare il petto,cosi da venerdi aspetto il lunedi.
secondo voi sono sufficienti 3 allenamenti a settimana?
grazie

[ennio78]

ciao

sarò sincero...io sono un amante del hevy duty...c'è stato un periodo ke mi allenavo tutti i giorni tranne la domenica... risultati...pochi....pochi almeno sul mio fisico...ma sopratutto perché senza aiutini c'è poco da fare...almeno io non recupero! Sono passato da 6 a 5 sedute (capitava quindi che un gruppo muscolare lo ripetevo due volte in una settimana) settimanali ma dopo un periodo di tempo ho cominciato a regredire sia con i pesi che fisicamente! Ad oggi mi alleno 4 volte a settimana....mi trovo bene...recupero bene e la crescita muscolare sembra andare bene. Quindi ogni gruppo muscolare viene fatto solo una volta nell'arco della settimana. Speriamo che abbia i suoi frutti.

X quanto riguarda te invece 3 volte la settimana possono bastare se ti alleni duramente...ogni volta che vai ti devi spaccare...devi stressare il muscolo tantissimo...devi cercare di sentirtelo affaticato almeno x i successivi 3/4 giorni!
Cmq francamente 3 volte io le ritengo pochine... preferisco splittaredi + i muscoli...riesco a concentrarmi meglio x sfinirli! Poi quando arriva l'estate...inserisco in uno dei giorni di riposo la cosidetta giornata CARDIO... stò lì e mi dedico a fare una bella camminata sul tapis rulant e addominali!

Spero di esserti stato utile

ciao ennio

[ErikZ]

X Ennio:
L'heavy duty puro prevede un allenamento ogni 4-7giorni.


Normalmente 1 giorno d'allenamento e 1 di riposo quindi 3 sedute settimanali col week end libero vanno bene a tutti (o quasi).
4 sedute non sono proibitive ma meritano un monitoraggio piu' accurato.
ciao

[MISTER X]

Re: quanti allenamenti a settimana?

Originally posted by alessio82
mi alleno seriamemte da circa 2 anni,e seguo quasi sempre schede per aumentare la massa,dato ke sono partito da una struttura fisica abbastanza esile!
Normalmente mi alleno un giorno si e un giorno no,ke sarebbero 3,5 volte a settimana,in questo periodo però sto facendo forza,e mi sto allenando solo 3 volte,dato ke il venerdi faccio dorso e tricipiti,e i tricipiti mi fanno ancora male la domenica per allenare il petto,cosi da venerdi aspetto il lunedi.
secondo voi sono sufficienti 3 allenamenti a settimana?
grazie

3,5 volte a sett?
e che è lo 0,5?

[ErikZ]

Sempre a cercare il pelo nell'uovo tu eh ???

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Sempre a cercare il pelo nell'uovo tu eh ???

eheh.....altri

dai sinceramente non ne capisco il sneso di quanto ha affermato.

[Punk84]

si è risposto milioni di volte a questa domanda: nessuno può dirti se va bene o no, l'unica cosa è provare se ti trovi bene a livello di crescita muscolare allora ben venga tale metodo altrimenti varia, le vie sono molte

[ennio78]

x erikz

hai ragione... mi sono espresso male!

Cmq ora 4 volte a week mi trovo bene... anche perché sto mangiando bene...quindi riesco anche a recupere bene!

ciao ennio

[alessio82]

allenandomi un giorno si e uno no,in 2 settimane mi alleno 7 volte,quindi in una mi alleno 3,5volte.Scusate forse avrei dovuto specificarlo...in questo modo riesco ad allenare ogni gruppo muscolare ogni 6 giorni!
finora mi son trovato bene in questo modo,ma il mio istruttore mi dice di allenare ogni gruppo muscolare una sola volta a settimana (quindi avendo il progarmma diviso in 3 dovrei venire solo 3 volte)e a me sembra un pò poco,soprattutto per i grandi muscoli come petto e dorso!

[Punk84]

Originally posted by alessio82
allenandomi un giorno si e uno no,in 2 settimane mi alleno 7 volte,quindi in una mi alleno 3,5volte.Scusate forse avrei dovuto specificarlo...in questo modo riesco ad allenare ogni gruppo muscolare ogni 6 giorni!
finora mi son trovato bene in questo modo,ma il mio istruttore mi dice di allenare ogni gruppo muscolare una sola volta a settimana (quindi avendo il progarmma diviso in 3 dovrei venire solo 3 volte)e a me sembra un pò poco,soprattutto per i grandi muscoli come petto e dorso!

se tu ti trovi nene non vedo il motivo x cambiare

[MISTER X]

Originally posted by alessio82
allenandomi un giorno si e uno no,in 2 settimane mi alleno 7 volte,quindi in una mi alleno 3,5volte.Scusate forse avrei dovuto specificarlo...in questo modo riesco ad allenare ogni gruppo muscolare ogni 6 giorni!
finora mi son trovato bene in questo modo,ma il mio istruttore mi dice di allenare ogni gruppo muscolare una sola volta a settimana (quindi avendo il progarmma diviso in 3 dovrei venire solo 3 volte)e a me sembra un pò poco,soprattutto per i grandi muscoli come petto e dorso!

io continuo a non capire.
non hasenso quello 0,5 volte.
che fai ti allenia metà?
impossibile. o ti alleni o resti a casa e non ti alleni.
non eisste allenarsi mezza volta,è umanamente impossibile.
semmai ti alleni 4 volte in una sett e 3 nella successiva.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
io continuo a non capire.
non hasenso quello 0,5 volte.
che fai ti allenia metà?
impossibile. o ti alleni o resti a casa e non ti alleni.
non eisste allenarsi mezza volta,è umanamente impossibile.
semmai ti alleni 4 volte in una sett e 3 nella successiva.

penso che intendeva dire proprio quello, è solo un calcolo numerico il suo che sicuramente ha poco senso in questo contesto

[alessio82]

esatto!