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personalmente dedico una seduta al pompaggio in coincidenza
di una settimana scarico.
Dimezzo serie e pesi, aumento le reps e diminuisco le pause.
Mi fa stare bene a livello psicologico...
Il resto lo ignoro
Beh pero' diciamo che l'attivita' con i pesi tengono alto comunque il metabolismo e se aumentiamo le ripetizioni (abbassando il carico) consumeremo piu' glicogeno muscolare che se usiamo poche ripetizioni e alti carichi e quindi quindirbo ad alto Ig che introdurremo andranno a riformare il glicogeno e non grasso e se associamo una dieta low carb il fisico andra' ad usare il grasso per la vita quotidiana..............
Certo la definizione si fa innanzitutto con la dieta e poi con attivita' aerobica pero' anche dire che schede da pompatori aiutino a consumare grasso non e' un errore poi cosi' madornale.............
Bear
"Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto
"Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee
+ ripetizioni=>+consumo di glicogeno=>il fisico non trova piu' glucosio disponibile per le attivita' quaotidiane e mobilita i grassi (e anche le proteine)
Per la difesa del muscolo infatti le diete low carb pevedono unalto apporto protieco per proteine suicide cioe' che non avranno funzione plastica ma bensi' energetica.
Il consumo di grasso in una scheda da pompatore si ha non direttamente come nell'attivita' aerobica ma attraverso il consumo del glicogeno muscolare non rimpiazzato e tutti i mecanismi che ne conseguono.
Per questo non lo trovo un errore cosi' madornale.........
Bear
"Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto
"Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee
Per la difesa del muscolo infatti le diete low carb pevedono unalto apporto protieco per proteine suicide cioe' che non avranno funzione plastica ma bensi' energetica.
In low carb, oltre a tante proteine, non si potrebbe assegnare il compito di rimpiazzare i carbo dai grassi insaturi?
"Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto
"Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee
Originally posted by vabo74 alcune ricerche mostrano che la produzione di acido lattico aumenta l'increzione di GH che a sua volta incrementa l'increzione di IGF-1.
Considera poi che con carichi (sollevati con tempi di esecuzione normali) del 9- 15 RM, lo stress meccanico è massimo.. ecco perché per un BBer è indispensabile "pompare"
valerio
indispensabile VALE?
e poi ste ricerche sono attendibili?
Originally posted by bear no intendevo dire in un contesto low carb:
+ ripetizioni=>+consumo di glicogeno=>il fisico non trova piu' glucosio disponibile per le attivita' quaotidiane e mobilita i grassi (e anche le proteine)
Per la difesa del muscolo infatti le diete low carb pevedono unalto apporto protieco per proteine suicide cioe' che non avranno funzione plastica ma bensi' energetica.
Il consumo di grasso in una scheda da pompatore si ha non direttamente come nell'attivita' aerobica ma attraverso il consumo del glicogeno muscolare non rimpiazzato e tutti i mecanismi che ne conseguono.
Per questo non lo trovo un errore cosi' madornale.........
Originally posted by MISTER X indispensabile VALE?
e poi ste ricerche sono attendibili?
Le ricerche sono iper attendibili (tipo da kraemer)
E poi lo sa anche il povero gatto defunto di giorgio che il tut per massimizzare i guadagni di massa è sui 40"- 60"
Fatti due conti..
Valerio
Originally posted by vabo74 Le ricerche sono iper attendibili (tipo da kraemer)
E poi lo sa anche il povero gatto defunto di giorgio che il tut per massimizzare i guadagni di massa è sui 40"- 60"
Fatti due conti..
Valerio
e lo so bene,ma non capisco...
cioè che nesso c'è tra il pompare e il dimagrimento.
la relazione teorica è: maggio pompaggio-maggior increzione di GH-dimagrimento.
Questo avverrebbe in quanto, direttamente:
-il GH è un forte lipolitico
e, indirettamente:
-maggior muscolosità-aumento mitocondri-aumento metabolismo
Poi bisogna veder caso per caso come si reagisce
Comunque, un muscolo per mantenersi ha bisogno di più energia rispetto al grasso.
Quindi, pare giustificato ritenere che 5-6 piccoli pasti sono meglio che 2 o 3 (sempre per mantenere il metabolismo che i muscoli mantengono alto).
Originally posted by Sly83 la relazione teorica è: maggio pompaggio-maggior increzione di GH-dimagrimento.
Questo avverrebbe in quanto, direttamente:
-il GH è un forte lipolitico
e, indirettamente:
-maggior muscolosità-aumento mitocondri-aumento metabolismo
Poi bisogna veder caso per caso come si reagisce
Comunque, un muscolo per mantenersi ha bisogno di più energia rispetto al grasso.
Quindi, pare giustificato ritenere che 5-6 piccoli pasti sono meglio che 2 o 3 (sempre per mantenere il metabolismo che i muscoli mantengono alto).
Vorrei sapere che ne pensate.
Cèo!
ok per il fatto 5-6 pasti,i muscoli consumano di +,+ energia...
ma un maggior pompaggio,io mi chiedo,quantoaumenta davvero il GH?
darà-porterà un aumento così signifactivo tale da incidere davvero in modo netto sul dimagrimento?
o sarà un semplicissimo piccolo incremento?
beh, quel poco sarà sempre preziosissimo, non tanto della singola seduta, quanto nel corso del ciclo di allenamento.
Il pompaggio non significa crescita muscolare di per sè, ma ci mette in condizione di crescere di certo.
E volendo anche di dimagrire
Ma ovviamente non da solo, almeno non per tutti,purtroppo.
Cèo!
Originally posted by MISTER X ok per il fatto 5-6 pasti,i muscoli consumano di +,+ energia...
ma un maggior pompaggio,io mi chiedo,quantoaumenta davvero il GH?
darà-porterà un aumento così signifactivo tale da incidere davvero in modo netto sul dimagrimento?
o sarà un semplicissimo piccolo incremento?
al di là della nostra miseria intellettuale sull'argomento, devi sapere che certi atleti rispondono bene a questo tipo di protocolli e dimagriscono. Altri studi hanno mostrato che coloro che reagivano meglio (dal punto di vista ormonale) all'allenamento, riuscivano a mettere massa pure nei muscoli non allenati (tipo allenavano i tris e mettevano massa anche nei bic) cosa che non succedeva invece a coloro che avevano una risposta ormonale inferiore
Come in ogni cosa, meglio non essere assolutisti e lasciare aperte tutte le porte
Ad esempio, prendi gli sprint. Se li vedi sotto il punto di vista di allenamento per le gambe, ti accorgeresti (se ti metterai farli) che nei primi due mesetti oltre a dimagrire di mettere massa anche nelle gambe.
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