Le Parziali

[swanz]

L'anno scorso ho fatto per un ciclo il mezzo squat (movimento parziale nella parte finale) e ho avuto grossi risultati.
Vorrei fare quest'anno la stessa cosa per petto, dorso e spalle.
Solo che non saprei in quale parte del movimento.
Mi spiego: facendo lo squat con movimento parziale nella parte finale coinvolgevo molto i quadricipiti, ma meno femorali e ovviamente schiena.

Se invece dovessi fare il movimento parziale nella parte finale nelle
distensioni su panca, mi pare che lo sforzo maggiore vada a carico dei tricipiti e nn del petto. Mi sbaglio? Forse la soluzione sarebbe
una presa ampia.
Oppure fare la parte iniziale del movimento come parziale, anche se concettualmente quello che ho fatto nello squat è diverso.
Mi sono spiegato bene?

Stesso discorso per spalle e dorso. Quali esercizi mi consigliereste? E in che parte di
movimento?
Grazie.

[ErikZ]

Le parziali io le farei sempre e solo al termine del movimento (quello + forte) e solo al termine di una normale serie portata a cedimento.
ciao

[Sly83]

anche io la penso come Erik.
Devo dire che mi hanno aiutato in esercizi come le trazioni alla sbarra e panca inclinata con bilancere.
Cèo!

[swanz]

Originally posted by ErikZ
Le parziali io le farei sempre e solo al termine del movimento (quello + forte) e solo al termine di una normale serie portata a cedimento.
ciao

Ma questo già lo sapevo e lo facevo.
La mia domanda era un'altra.

Cmq sempre la parte finale del movimento? Perchè la parte finale delle dist su panca coninvolge troppo i tricipiti a discapito del petto. E per il dorso?

[vabo74]

per quanto riguarda la panca, per enfatizzare il lavoro dei pettorali devi lavorare molto sulla prima parte del movimento e non sulla seconda.
Varianti applicabili
rps del tipo 1 + 1/3, pause in basso di 4- 6".. oppure croci/panca
(ovvero scendi eseguendo le croci ma sali facendo distensioni)
oppure direttamente facendo mezze rps
Vedendo i video di ronnie coleman e arnold, ad esempio ho notato che eseguono la panca non distendendo mai le braccia ma fermandosi molto prima dal blocco dei gomiti

Per i pettorali puoi sfruttare anche altri metodi, tipo l'utilizzo del vantaggio meccanico lavorando con l'inclinaizione della panca oppure usando le parallele come esercizio principale

I metodi ci sono, vanno usati

Valerio

[vabo74]

A proposito, per le trazioni, il grosso del lavoro dei dorsali viene fatto nei primi gradi di flessione oppure alla fine?

valerio

[Sly83]

dalla seconda metà alla fine, quando l'omero è più addotto
Cèo!

[vabo74]

Originally posted by Sly83
dalla seconda metà alla fine, quando l'omero è più addotto
Cèo!

quindi il "motore" nella prima parte sono i bicipiti?
Uhmmm, interessante

[Sly83]

nella variante in supinazione sì.
in quella in pronazione, di più i brachiradiali...
Cèo!

[vabo74]

Originally posted by Sly83
nella variante in supinazione sì.
in quella in pronazione, di più i brachiradiali...
Cèo!

intendevo per bicipiti (erroneamente ma semplificativamente) i flessori del gomito
certo che la natura è strana
Nella panca e nello squat, dove la partenza è più critica, i prime mover sono pettorali e glutei mentre nelle trazioni dove la parte critica è il finale, abbiamo i bicipiti
Può essere?
valerio

[swanz]

Però nn mi tornano i conti.

Prendiamo panca e squat che sono entrambi esercizi di distensione.

Nello squat il muscolo principale (il quadricipite) viene usato molto nella parte finale di una parziale.
Mi aspetterei lo stesso nella panca per quanto riguarda il petto....invece è il contrario.

Sul dorso: per le traz presa supina, Sly hai detto che le parziali nella parte finale enfatizzano i dorsali ...ma a verrebbe da dire i bicipiti.

[Sly83]

Secondo me si, almeno lo ipotizzo tenendo conto che tricipiti e glutei (e quadricipiti) sono muscoli estensori, e i bicipiti flessori.
I movimenti complessi sono spesso strani, ma in queste stranezze sta la loro forza e grandezza.
Cèo!

[vabo74]

Originally posted by swanz
Però nn mi tornano i conti.

Prendiamo panca e squat che sono entrambi esercizi di distensione.

Nello squat il muscolo principale (il quadricipite) viene usato molto nella parte finale di una parziale.
Mi aspetterei lo stesso nella panca per quanto riguarda il petto....invece è il contrario.

Sul dorso: per le traz presa supina, Sly hai detto che le parziali nella parte finale enfatizzano i dorsali ...ma a verrebbe da dire i bicipiti.

Nello squat, il muscolo più grosso sono i glutei che in realtà sono i muscoli più forti del nostro corpo
I quads non vengono usati poi "molto" nella parte finale del movimento bensì si riduce il ruolo dei glutei, questa è la verità!
Nello squat frontale visto che il ruolo dei glutei cala di molto, invece si ha un aumento del contributo dei femorali (anche stabilizzazione ginocchio?)
Insomma, in conti tornano

[Sly83]

Swanz ricordi quando la Turci ha fatto quell'uscita sui pettorali nelle trazioni?
Ripensandoci...non mi pare che abbia poi tutti sti torti...me ne sto accorgendo da qualche settimana.
Per migliorare la contrazione dei dorsali, cero di arrivarci sempre più col petto in fuori.
I dorsali si contraggono molto molto bene, ma anche i pettorali non scherzano.....
Mi sembra una cosa simile al pullover.
Alcuni mi dicono di percepire la tensione a livello dorsale, altri a livello del petto...
Chi ha ragione?
La verità è che , essendo entrambi muscoli adduttori e intrarotatori dell'omero, non credo possano essere del tutto considerati antegonisti in senso stretto (semmai, nell'adduzione, il latissimus ha una evidente componente posteriore e il gra pettorale anteriore).
Con il bench press e i rematori l'antagonismo è difatti molto più evidente.
Poi dipende molto dalle leve, dalla profondità del torace e, non ultimo ma di forse non biomeccanicamente rilevante, dalla propriocettività.
Cèo!







PS: ma possibile che non ho capito chi sei