Secondo voi va bene questo allenamento per massa???

**multipower** · 03-12-2003, 17:51:24

Le gambe non le hai?

Secondo me può andare, anche se ti consiglierei di fare i circuiti (panca/pausa/rematore/pausa/panca, idem per le braccia): ti troverai molto bene!

Ciao!

***Punk84*** · 03-12-2003, 17:58:00

Originally posted by multipower
Le gambe non le hai?

Secondo me può andare, anche se ti consiglierei di fare i circuiti (panca/pausa/rematore/pausa/panca, idem per le braccia): ti troverai molto bene!

Ciao!

per la gioia del vicino che dovrà aspettare che liberi i 2 attrezzi

**Bodybuilder83** · 03-12-2003, 17:58:12

Le gambe le alleno al sabato mattina così:
Pressa 3*12
Leg curl 3*12
Leg extension 3*12
Polpacci alla pressa 4*20

Scusa ma non ho ben capito il tuo discorso sulla panca e sul rematore puoi chiarirmelo??? Grazie

***Punk84*** · 03-12-2003, 18:00:36

Originally posted by Bodybuilder83

Scusa ma non ho ben capito il tuo discorso sulla panca e sul rematore puoi chiarirmelo??? Grazie

in pratica lui fa una serie di panca, riposa e poi ne fa una di rematore e così fin quando ha esauirot le serie da fare. è unmetodo che secondo me è molto valido e che da quello che ho potuto sperimentare ti fa spingere di più

**Bodybuilder83** · 03-12-2003, 18:02:44

Ok punk84 ho capito cosa intendeva multipower. Grazie del chiarimento. Ma se io utilizzo la mia scheda secondo te va bene? Soprattutto come suddivisione dei muscoli e come serie???

***Punk84*** · 03-12-2003, 18:06:57

come suddivisione muscolare è ottima e mi piace molto anche perchè è quella che adotto io

, anche gli esercizi mi piacciono, oddio a me gli esercizi piacciono tutti....l'unica cosa è che la lat la potresti fare, secondo me per costruire una bella schiena o con una bella forma a V le trazioni o cmq la lat la farei.
Io faccio:
Lat/Trazioni
Pulley
rematore manubrio

**Bodybuilder83** · 03-12-2003, 18:10:33

Lat machine (avanti o come??) 3*12/10/8
Pulley 3*10
Rematore manubrio 3*8
Va bene così????
Le trazioni non le faccio perchè non ne riesco a fare molte(solo quattro!!

)

***Punk84*** · 03-12-2003, 18:14:04

Originally posted by Bodybuilder83
Lat machine (avanti o come??) 3*12/10/8
Pulley 3*10
Rematore manubrio 3*8
Va bene così????
Le trazioni non le faccio perchè non ne riesco a fare molte(solo quattro!! )

le trazioni le farei avanti, perchè dietro sono potenzialmente pericolose.

Per le trazioni: se riesci ad aumentare nella lat avanti, arriverai a fare più trazioni. io cmq per aumentare nelle trazioni e cmq per riuscire a farle sempre col mio peso corporeo almeno quindi senza dischi aggiuntivi, per un periodo mi son messo "sotto lo sbarra"...da 2 ripetizioni in un mese sono pssato a farne 12 (non 1 serie ma 3). Ora riesco anche con la zavorra.

**Bodybuilder83** · 03-12-2003, 18:16:42

ok allora
lat machine avanti 3*12/10/8+ trazioni alla sbarra1*max
Pulley 3*10
Rematore 3*8

Così prima o poi riuscirò a fare le trazioni.

***Punk84*** · 03-12-2003, 18:25:57

Originally posted by Bodybuilder83
ok allora
lat machine avanti 3*12/10/8+ trazioni alla sbarra1*max
Pulley 3*10
Rematore 3*8

Così prima o poi riuscirò a fare le trazioni.

si secondo me è uno schema che puoi adottare...il pulley farei anche 8 ripetizioni, per il resto mi piace

**Bodybuilder83** · 03-12-2003, 18:27:12

Ok punk84 grazie mille. Ciao

**Evil Mastea** · 03-12-2003, 21:06:18

Io la butto lì---

al posto di due tipi di panca, potresti fare parallele.

Lo dico perchè sto vedendo grandi risulatati, secondo me sono un esercizio sottovalutato...

**Bodybuilder83** · 03-12-2003, 21:12:14

Ma io per adesso stò avendo discreti risultati con la panca piana abinata alla panca inclinata e ai cavi. Penso di fare le parallele quando questo mix di esercizi non sarà + valido.