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Originally posted by MISTER X ottima spiegazione VALE.
RACKING che?
Rack è l'incastro
Nel caso dello squat significa posarlo nei fermi (in alto)
Nel caso dei sollevamenti olimpici invece si tratta o della posizione in alto con braccia distese nello snatch e nel jerk, oppure nella girata quanto tiri il bilanciere in alto e te lo metto sulle spalle
Originally posted by vabo74 Rack è l'incastro
Nel caso dello squat significa posarlo nei fermi (in alto)
Nel caso dei sollevamenti olimpici invece si tratta o della posizione in alto con braccia distese nello snatch e nel jerk, oppure nella girata quanto tiri il bilanciere in alto e te lo metto sulle spalle
valerio
ma appoggiare ad ogni ripetizione il bilancere facendo lo squat lo vedo bene solo se si fanno delle singole con tot riposo tra esse,nel rest pause no.
Originally posted by vabo74 Rack è l'incastro
Nel caso dello squat significa posarlo nei fermi (in alto)
Nel caso dei sollevamenti olimpici invece si tratta o della posizione in alto con braccia distese nello snatch e nel jerk, oppure nella girata quanto tiri il bilanciere in alto e te lo metto sulle spalle
valerio
scusate, ma io sono tardo...se si appoggia il peso e si riesce a fare pari ripetizioni ocn + peso è chiara dimostrazione che si abbassa l' intensità allenante, perchè x raggiungere l' esaurimento sarà necessario + peso...ora a questo punto si tratta di vedere se eseguire 20 con 120 senza rest e rack oppure 140 con rest e rack porta a differenze (e penso proprio di sì) e quali...
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
Originally posted by MISTER X ma appoggiare ad ogni ripetizione il bilancere facendo lo squat lo vedo bene solo se si fanno delle singole con tot riposo tra esse,nel rest pause no.
parlavo di rest pause- cluster
Insomma, dipende il metodo che usi
Nel cluster usi un 90%1RM mentre nel rest pause a 20 rps un 75%1RM
C'è differenza
Originally posted by vabo74 parlavo di rest pause- cluster
Insomma, dipende il metodo che usi
Nel cluster usi un 90%1RM mentre nel rest pause a 20 rps un 75%1RM
C'è differenza
Salve come primo intervento rispondo a quiesto post.
[QUOTE]Originally posted by MISTER X
[B]hai mai fatto squat in rest pause?
Si. Il classico 1x20 nello squat.
non credo perchè non diresti così.
l'intensità è mostruosa.
Direi di no.
Mi spiego.
La teoria dice:
Prendi un carico con cui fai dieci ripetizioni impecabili e fanne venti.
Tozzi dice 8 ma fa lo stesso (insomma).
Bene io mi faccio dieci ripetizioni ed arrivo al cedimento positivo.
E qui iniziano le magagne.
Se tengo le gambe dritte sto scaricando il peso sulle articolazioni. E questo è male.
Se tengo le gambe leggermente piegate in maniera tale da scaricare le articolazioni sto caricando sul muscolo.
Muscolo che è già fritto dalle 10 ripetizioni portate a cedimento.
Quindi mi trovo davanti a due possibili soluzioni per completare le mie venti ripetizioni.
O non arrivare al cedimento alla decima ripetizioni, con buona pace di SMR, o caricare sulle articolazioni, con sommo gaudio del nostro futuro fisiatra e fiseoterapista.
Personalmente se devo aumentare l'intensità nello squat, oltre alle raccomandazioni di farlo in accosciata completa e di arrivare a cedimento positivo, inseriri una serie di singole submassimali con 10 secondi di pausa.
Quello si che uccide.
io invece non concordo con chi sostiene che il rest pause vada fatto come dici:
arrivare acedimento alla 10 rip e poi incominciare il rest pause.
semplicmente per me quello è quasi imposibile ev non è il rest pause.
Originally posted by MISTER X io invece non concordo con chi sostiene che il rest pause vada fatto come dici:
arrivare acedimento alla 10 rip e poi incominciare il rest pause.
semplicmente per me quello è quasi imposibile ev non è il rest pause.
non è che non devi concordare o devi concordare
Occorrre mettersi in testa che sono metodi diversi
Poi, se non ci si capisce sulla terminologia è un altro conto
Originally posted by vabo74 non è che non devi concordare o devi concordare
Occorrre mettersi in testa che sono metodi diversi
Poi, se non ci si capisce sulla terminologia è un altro conto
valerio
Vale esiste persona sulla terra che riesca ad arrivare nello squat alla 8°-10° rip. a cedimento e poi a proseguire fino a 20 ripetizioni per un miracolo divino sceso sulla terra?
anche prendendosi 20 secondi di riposo tra le rip ma tenedo il bilancere addosso?
Originally posted by MISTER X Vale esiste persona sulla terra che riesca ad arrivare nello squat alla 8°-10° rip. a cedimento e poi a proseguire fino a 20 ripetizioni per un miracolo divino sceso sulla terra?
anche prendendosi 20 secondi di riposo tra le rip ma tenedo il bilancere addosso?
se c'è gente che lo fa o che dice di farlo, che colpa ne ho?
valerio
Originally posted by MISTER X io invece non concordo con chi sostiene che il rest pause vada fatto come dici:
arrivare acedimento alla 10 rip e poi incominciare il rest pause.
semplicmente per me quello è quasi imposibile ev non è il rest pause.
Ho solo riferito quello che dice sia Tozzi che SMR.
Se utilizzo un carico diverso, ergo che mi consenta di arrivare a 20 rep, sta facendo un lavoro diverso da quello interessato ad un BB.
Nel ciclismo, atletica leggera, arti marzili si utilizzano queste tecniche. Ma non ho mai visto protocolli di allenamento (che non siano di Tozzi o di SMR) che contemplino questa metodologia.
Saluti
Originally posted by Beserker Ho solo riferito quello che dice sia Tozzi che SMR.
Se utilizzo un carico diverso, ergo che mi consenta di arrivare a 20 rep, sta facendo un lavoro diverso da quello interessato ad un BB.
Nel ciclismo, atletica leggera, arti marzili si utilizzano queste tecniche. Ma non ho mai visto protocolli di allenamento (che non siano di Tozzi o di SMR) che contemplino questa metodologia.
Saluti
guarda che il tuo rest,come lo definisci tu,lo trovo impossibile per un essere umano.
e non mi risutla che McR lo citi.
Originally posted by MISTER X guarda che il tuo rest,come lo definisci tu,lo trovo impossibile per un essere umano.
e non mi risutla che McR lo citi.
In questo momento non trovo il libro di SMR altrimenti ti citerei la pagina, ma se permetti prendo il libro di Tozzi.
Facendo una premessa. In tutto il suo libro Tozzi dice di usare il metodo della prime serie target per determinare il carico da usare e che ogni serie deve essere portata a cedimento positivo (e qui avrei da dire ma sorvoliamo). Ti invito a leggere pagina 154 e testualemnte dice:
"Si mette sul bilanciere un peso che permetterebbe 8 ripetizioni con al massimo due-quattro profonde respirazioni naso gola...Successivamente, sempre con il bilanciere sui trapezi effettuare 3-4 respirazioni profonde (naso bocca espandendo il torace) lente e controllate, poi compiere tutte le ripetizioni possibili... "fino ad arrivare a venti.
Quindi, ammeno che Tozzi non abbi scritto coi piedi (in realta copiava da SMR) abbiamo un tizio che o è parente di superman o ha cannato alla grande il peso.
Discorso diverso invece se dobbiamo fare delle singole oppure dobbiamo fare un alto numero di ripetizioni.
Qui si parla di allenamento duro....invece sento solo stupidaggini e anche grosse.
Volete imparare lo squat, trovate qualcuno che abbia il filmato del buon doc Ken E. Leistner, età 50 anni, squat 200 kg per 23 ripetizioni in rest pause.
Pausa in alto per riprendere fiato.
Completamente natural.
Quello è squat.
Meditate gente, altro che calo di intensità, posare il bilanciere, spezzarsi la schiena ecc....
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