Help scheda dicembre-gennaio

[prince996]

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[Sly83]

troppa troppa troppa roba, e mal distribuita (il che è peggio).
io farei 8-12 serie max per il petto e la schiena, idem per le cosce, 6-8 max per le braccia e le spalle.
Cèo!













poi bisogna vedere come si fanno

[ErikZ]

dividi tutto per 2

[MISTER X]

concordo con SLY,davvero eccessiva.
per le spalle 15 serie + tutto l'allenamento indiretto è davvero troppo.

[prince996]

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[MISTER X]

natural o no?

[Sly83]

scusa, ma francamente non capisco il senso di tutte quelle serie per le braccia, a meno che le spalle, il petto e la schiena li alleni senza muovere i gomiti
Cèo!

[prince996]

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[MISTER X]

Originally posted by prince996
Per adesso si visto che in un anno di BB sono migliorato in modo impressionante e penso di continuare ad andare avanti su questa strada, è ovvio che seguire la dieta senza sgarri e dura ma visti i risultati...

guarda sei natural tutto quel lavoro ,soprattuto per le braccia,è inutile.

[prince996]

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[prince996]

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[MISTER X]

scusa mi spieghi perchè due esercizi per il deltoide anteriore e nesusno per il posteriore?

[prince996]

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[multipower]

Ecco come fare io gli abbinamenti per la parte superiore del corpo..

A
PETTORALI:
1) Distensioni su panca piana 8 8 6 6 4 4
2) Aperture con manubri 4x8
3) Dip alle parallele con sovraccarico 2xmax

SPALLE:
1) Lento avanti 4x8
2) Scrollate 8 8 6 6 4 4


B
DORSALI: 10 serie
1) Trazioni alla sbarra 4xmax
2) Stacchi da terra 8 8 6 6 4 4
3) Rematore con bilanciere
4) Tirate al collo con fune all pulley 2xmax

POLPACCI: non ce li hai? Io li farei..


D
BRACCIA
A1) Curl in piedi con bilanciere 8-6-6
A2) French press su panca piana con bilanciere 8-6-6
B1) Curl alternato con manubri su panca inclinata 8-6-6
B2) Dip alle parallele 8-6-6
C1) curl concentrato 3x12
C2) Push down ai 3x12


Ciao!

[MISTER X]

Originally posted by prince996
Quale mi consigli da sostituire ?

alzate busto 90°.


cmq la scheda proposta da MULTI mi piace moltooo di +.