La mia scheda per la forza di quest'anno...
Stasera dovrei cominciare un programma per la forza, dopo un mesetto passato a fare un bell'allenamento di preparazione
il programma è strutturato così:
5x5, poi 5x4, poi 5x3, scarico 2x5, 5x5, poi 5x4, poi 5x3, scarico 2x5
in sostanza due scarichi 2x5, due sessioni di 5x5, due sessioni di 5x4, due sessioni di 5x3
gli esercizi sono:
bilanciere panca inclinata (petto)
lento avanti (spalle)
presa stretta (tricipiti)
squat (gambe)
curl bilanciere (bicipiti)
lat inversa (dorsali)
il carico è l'85% del massimale, nei giorni di scarico utilizzo invece l'80% del carico. Quando riesco a completare una sessione di allenamento (5x5 completo, senza sbavature, per esempio) aumento sensibilmente il peso nella sessione successiva.
che ne pensate? Pareri, consigli, critiche, offese
? L'anno scorso ho fatto il classico 5x5 con 85% del peso..quest'anno c'è sta novità del 5x4 e del 5x3
mi fido del mio istruttore, ma mi fido di più di voi
ps. l'allenamento durerà un mesetto e mezzo
il programma è strutturato così:
5x5, poi 5x4, poi 5x3, scarico 2x5, 5x5, poi 5x4, poi 5x3, scarico 2x5
in sostanza due scarichi 2x5, due sessioni di 5x5, due sessioni di 5x4, due sessioni di 5x3
gli esercizi sono:
bilanciere panca inclinata (petto)
lento avanti (spalle)
presa stretta (tricipiti)
squat (gambe)
curl bilanciere (bicipiti)
lat inversa (dorsali)
il carico è l'85% del massimale, nei giorni di scarico utilizzo invece l'80% del carico. Quando riesco a completare una sessione di allenamento (5x5 completo, senza sbavature, per esempio) aumento sensibilmente il peso nella sessione successiva.
che ne pensate? Pareri, consigli, critiche, offese
? L'anno scorso ho fatto il classico 5x5 con 85% del peso..quest'anno c'è sta novità del 5x4 e del 5x3mi fido del mio istruttore, ma mi fido di più di voi
ps. l'allenamento durerà un mesetto e mezzo
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