salve a tutti!

[vegeta76]

salve,sono nuovo qui e abbastanza anche in palestra...comunque ho una musculatura discreta e mi alleno da un mese intensamente.
allora,vi volevo chiedere:avendo molto tempo a disposizione...quante volte a settimana vado ad allenarmi?chi mi fa una sorta di programma-scheda???
grazie a chiunque voglia aiutarmi!
(purtroppo gli istruttori sono spesso commercianti!)

[Gawain]

Non più di 3 allenamenti a settimana.
2\3 serie di riscaldamento progressivo (10-8-5) e 2, massimo 3 serie allenanti (6-8 rip.)

TAB A

• Est. su panca orizzontale
• Est. su panca inclinata con manubri
• Est. a presa stretta con EZ
• Dip
• Lento con manubri
• L-fly

TAB B

• Stacchi a gambe tese
• Scrollata Hise
• Rematore con manubrio
• Trazioni alla sbarra
• Crunch

TAB C

• Squat
• Pressa
• Polpacci
• Leg raises
• Side-bend
  

[tarzan]

Mi sembra una tabella molta buona, ricordati non e che perche hai piu tempo che ti devi allenare 6 volte alla settimana: il corpo non e una macchina

[Doc]

Buona scheda. Ricordati la cosa più importante è la progressione dei carichi. Lavora qualitativamente

Ciao

Doc

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[swanz]

Peso? Altezza? Grasso?
Sei hardgainer, easygainer, vuoi diventare pompatore?

facci sapere.

Cmq se è da solo un mese che frequenti, prima di devastarti è meglio che adatti il tuo sistema neuro-muscolare!!!

E' da pazzi incominciare subito in quarta!

Posta i tuoi dati, ti aiuteremo.

Swanz

[vegeta76]

grazie ragazzi...accetto il consiglio,anche se devo ammettere che mi sembra un po pochino come carico....per quanto tempo lo faccio?
non faccio allora due muscoli al giorno come mi era Stato consigliato?

[nicodipietro]

Sono d'accordo con l'adattamento neuromuscolare, ma ricordati che dopo qualche mese che ti alleni intensamente ed hai incrementato abbastanza i carichi, devi, man mano che li aumenti, diminuire la frequenza e la durata (ma aumentare l'intensità, quindi!) dell'allenamento.

Ciao.

[MATRIX]

Prima di iniziare una scheda sarebbe meglio sapere qual'é l'obbiettivo che ti sei prefissato , e quindi raggiungere la tonificazione del corpo oppure l'ipertrofia muscolare . E poi altra cosa importante per poter impostare un'ottima scheda è sapere se sei un ecto/meso o endomorfo per poter stabilire le giuste metodologie di allenamento e se sussiste qualche problema di postura. Se vuoi qualche consiglio oltre a quelli già ottimi che ti sono stati dati , fammi sapere. A PRESTO !!!