Primi passi..

[Nik81]

Ciao a tutti!! come ho gia scritto nel forum "dieta" mi sono appena affacciato nel vostro mondo, ma ho sempre sognato di modellare almeno un pò il mio fisico e ho deciso di mettermi sotto seriamente!! Ho 22 anni alto 1,73 peso 63 kg.
l'istruttore in palestra mi ha fatto una prima scheda classica e cioè mi alleno 3 volte a settimana e praticamente ogni giorno lavoro su dei muscoli che poi non ritocco più fino alla settimana dopo, con delle serie di 3 x 12 per quasi tutti gli esercizzi (adesso non li ricordo visto la poca esperienza ). Ora la mia domanda è questa: va bene per iniziare? ho paura che il mio istruttore sia superficiale e dia sta scheda a chiunque inizia, ma io ho serie intenzioni e voglio mettermi sotto veramente non tanto per far qualcosa!!

Grazie a tutti!

[Sly83]

all'inizio può andar bene, tranqui.
Se uno parte da 0 no problem.
Se ci posti la scheda però è molto molto molto meglio.
Cèo!












PS:certo però che un istruttore che dà 3x12 tutto

[Nik81]

Quasi tutto mi correggo.
domani vi posto la scheda almeno sarò più preciso

[MISTER X]

io forse,visto che sei proprio all'inizio,sarei partito con delle full body.
cmq va bene,cerca di imparare bene soprattutto la corretta tecnica dei vari esercizi.

[bear]

Dare un maggior numero di ripetizioni all'inizio serve per limitare il carico usato:articolazioni e tendini di chi e' all'inizio assoluto con la palestra devo abituarsi a questi nuovi gesti e nuove situazioni altrimenti rischi di infortunarti.

[Nik81]

Ecco questa qui è la mia prima scheda che dovro fare per circa 6 settimane, come inizio che ne pensate?

LUNEDI:

Addominali:
crunch 3 x 20 recupero 30/40 sec
Leg raise 3 x 20 recupero 30/40 sec
Oblique 3 x 20 recupero 30/40 sec
Iperstensioni lombari 3 x 15/20 recupero 50 sec

Pettorali:
- chest press 3 x 10/12 recupero 60 sec
- Pectoral machine 3 x 8/10 recupero 60 sec
- Croci panca incl. 3 x 10/12 recupero 60 sec

Bicipiti:
- Panca scott 3 x 10/12 recupero 60 sec
- Curl concentrato 3 x 8/10 recupero 60 sec

Gambe:
-Calf alla press 3 x 15 recupero 50 sec

MERCOLEDì:

Addominali:
-crunch 3 x 20 recupero 30/40 sec
-Leg raise 3 x 20 recupero 30/40 sec
-Oblique 3 x 20 recupero 30/40 sec
-Iperstensioni lombari 3 x 15/20 recupero 50 sec

Dorsali:
-Trazioni easy power 2 x 10/12 recupero 60 sec
-Lat Machine 3 x 10/12 recupero 60 sec
-Vertical-row 3 x 8/10 recupero 60 sec

Tricipiti:
-Ercolina 3 x 10/12 recupero 60 sec
-French press 3 x 8/10 recupero 60 sec

Gambe:
-Stand. leg curl 3 x 12 recupero 60 sec

-Cyclette: 15-20 minuti

VENERDI:

-Addominali:
-crunch 3 x 20 recupero 30/40 sec
-Leg raise 3 x 20 recupero 30/40 sec
-Oblique 3 x 20 recupero 30/40 sec
-Iperstensioni lombari 3 x 15/20 recupero 50 sec

-Cyclette: 10-12 minuti

Gambe:
-Leg press 3 x 12/15 recupero 1.20 min
-Leg extension 3 x 8/10 recupero 1.20 min
-Stand Gluteos 3 x 12/15 recupero 1.20 min
-(più un'altro che non ricordo)

Spalle:
- Alzate laterali 3 x 8/10 recupero 60 sec
- Lento dietro Manubri 3 x 10/12 recupero 60 sec
- Tirate al mento 3 x 10 recupero 60 sec

[flexer77]

Re: Primi passi..

Originally posted by Nik81
ho sempre sognato di modellare almeno un pò il mio fisico !!

comprati 1 pó di creta...........

[Nik81]

Re: Re: Primi passi..

Originally posted by flexer77
comprati 1 pó di creta...........

Che simpatico.....

[flexer77]

Re: Re: Re: Primi passi..

Originally posted by Nik81
Che simpatico.....

[ErikZ]

Se hai iniziato da poco dovresti allenare tutto il corpo 3 volte alla settimana dopo 1-2 mesi splittare con una 3 o 4split.
Che senso ha farti riallenare lo stesso muscolo dopo ben 7 giorni che devi ancora imparare la tecnica corretta per ogni esercizio senza contare poi dei carichi.
ciao