AIUTO!!!

**Infinite77** · 10-03-2001, 20:59:00

Originally posted by swanz:
Mi sono nuovamente bloccato! Perchè non cresco?
Sono hardgainer,65kg per 173cm.Grasso 6,92%
Circ. polso 17cm.
La mia scheda attuale è:

1)
Pettorali:
-bilanciere panca piana 12-12-8-6-12
-croci man. panca declinata 2 serie da 6-6-6 (in stripping)
Bicipiti:
-bicipiti bilanciere panca Scott 10-8-6-10
-bicipiti man. presa hammer 2 serie da 6-6-6 (in stripping)

2)
Dorsali:
-lat. machine con triangolo 12-10-8-6-12
-pulley con T-bar 2 serie da 6-6-6 (in stripping)
Tricipiti:
-distensioni alle parallele 10-8-6-10
-press down corda 2 serie da 6-6-6 (in stripping)

3)
Gambe:
-affondi frontali 10-8-6-4-10
-leg curl 10-8-6-10
-calf machine 10-8-6-10

Spalle:
-lento dietro con bilancere 10-8-6-10
-aperture lat. con maniglia 2 serie da 6-6-6 (in stripping)

4)scheda di richiamo

-pettorali:distensioni man. 30° 10-8-6-4-10
-dorsali: lat. machine 10-8-6-4-10
-spalle:lento dietro con man. 10-8-6-10

Inoltre faccio ogni volta addominali e lombari (3 serie ciascuno).

Dite che è troppo?

Swanz

decisamente si!!!se sei davvero un hg non puoi permetterti di sprecare il tuo tempo lo devi ottimizzare!!
innanzitutto allenati cosi'

lun
petto spalle tri

merc gambe

ven

dorso bi

esegui solo grossi esercizi multiaricolari di base e aggiungi microcarichi progressivi!!vedrai che il tuo stallo finirà presto!!

***Gawain*** · 10-03-2001, 21:40:00

Originally posted by swanz:

IO MI TROVO BENE PERCHE' DOPO OGNI ALLENAMENTO SENTO IL PUMP,
CREDO CHE SIA QUESTO L'OBIETTIVO DELL'ALLENAMENTO O MI SBAGLIO
A CERCARE IL PUMP A TUTTI I COSTI?

L'obiettivo del tuo allenamento è il progresso.
Il Pump è soltanto il risultato di un temporaneo afflusso di sangue all'interno delle cellule muscolari.

Sono daccordo al 100% con Infinite sulla combinazione dei gruppi muscolari.
Evita cavetti, esercizi di isolamento e macchinari tecnologici.

Affidati ai bilanceri e ai manubri, esegui gli esercizi multiarticolari (squat, stacchi, panca, rematore, trazioni, ecc.) e aggiungi ferro ad ogni sessione mantenendo la corretta esecuzione dell'esercizio.

***max_power*** · 10-03-2001, 23:47:00

Concordo con Gawai che l'unico indice di crescita è la progressione dei carichi.Il pump è solo un temporaneo maggiore flusso sanguigno nel muscolo che stai allenando.Non è quello che ti fa crescere.E neanche stancarti ti fa crescere...anzi per un hardgainer può fare regredire in quanto è un soggetto che risponde allo stress bruciando tutta la muscolatura.

max_power

**Rimpoche** · 11-03-2001, 10:53:00

Scheda di richiamo?

Rimpoche

**lo zar** · 11-03-2001, 11:07:00

Mi sembra che nella tua scheda ci siano pochi esercizi. Perchè mnon ci aggiungi anche
il pullover, le croci basse ai cavi,le croci su inclinata,le tirate al mento, le alzate lateralia 90°, i tricippiti ai cavi...
Ah dimenticavo per la schiena alla fine fatti anche un pulley a presa inversa, ex fondamentale!!!!!
Ragazzi ho dimenticato qualcosa???????

Scherzi a parte diminuisci la frequenza ( bastano 2 3 allenamenti) e gli esercizi se vuoi crescere!!!!

**Ospite** · 11-03-2001, 12:37:00

E CI CREDO CHE NON CRESCI,con sta scheda!
cambiala,affidati aigli esercizi multiarticolari,allenati quando il corpo ti dice di allenarti,e cosa + importante PROGRESSIONE DEI CARICHI!

***swanz*** · 11-03-2001, 15:24:00

Originally posted by MISTER X:
E CI CREDO CHE NON CRESCI,con sta scheda!
cambiala,affidati aigli esercizi multiarticolari,allenati quando il corpo ti dice di allenarti,e cosa + importante PROGRESSIONE DEI CARICHI!

Con la progressione dei carichi intendi dire che devo aumentare di qualcosa i carichi ad ogni nuova sessione?
Swanz

***swanz*** · 11-03-2001, 15:28:00

Volevo aggiungere un'ultima cosa:
sul forum leggo schede per hardgainer per l'aumento di massa tipo:

esempio per il petto:

bilancere panca piana 4X10
croci 3X10
BASTA!
Mi pare pochissimo (oltretutto eseguito una sola volta a settimana). Capisco che il movimento deve essere lento, perfetto....ma così stimolo davvero tutte le fibre?Le stresso abbastanza.
ANCORA GRAZIE.
SWANZ

**nicodipietro** · 11-03-2001, 15:31:00

BIIO, e basta, ti alleni troppo e troppo poco intensamente, se riesci a fare tutte quelle serie significa che coi pesi ci giochi, NON CI DAI DENTRO!

**lo zar** · 11-03-2001, 16:03:00

Originally posted by nicodipietro:
BIIO, e basta, ti alleni troppo e troppo poco intensamente, se riesci a fare tutte quelle serie significa che coi pesi ci giochi, NON CI DAI DENTRO!

***swanz*** · 11-03-2001, 16:46:00

Originally posted by nicodipietro:
BIIO, e basta, ti alleni troppo e troppo poco intensamente, se riesci a fare tutte quelle serie significa che coi pesi ci giochi, NON CI DAI DENTRO!

QUESTO NON E' VERO PERCHE' SOFFRO SEMPRE COME UN CAIMANO MENTRE ESEGUO GLI ESERCIZI.
SICURAMENTE LE PRIME SERIE NON LE FACCIO AL LIMITE (CI STAREBBERE ANCORA UN PAIO DI RIP)
MA POI TI ASSICURO CHE MUOIO!!!

**Peter Rey** · 11-03-2001, 17:03:00

Ma allora che senso ha risparmiarsi sulle prime due serie per poi concentrarsi sulle altre? Fanne 2 bene e stop. Così risparmi esercizi per l'esercizio dopo. Le prime due serie fatte così non ti servono a niente.