Sono quasi ok ma voglio un vostro parere...

**bear** · 29-11-2003, 13:08:41

Ora finche si parla di attivita' aerobica di potenza dai 100 m ai 400m attivita' di palestra ssecondo me si sposa bene pero' se vuoi migliorare in corse di durata come maratone e campestre male si concilia con gli stimoli che ti fornisce l'allenamento con i pesi.......sempre secondo me ovviamente

Per l'allenamento ti alleni 4 giorni di fila,mi sembrerebbero un po' troppini.
Certo entri in forma prima se ti alimenti e riposi bene ma la forma si stabilizza e scade anche presto.........

**Feroza!** · 29-11-2003, 13:24:07

Originally posted by bear
Ora finche si parla di attivita' aerobica di potenza dai 100 m ai 400m attivita' di palestra ssecondo me si sposa bene pero' se vuoi migliorare in corse di durata come maratone e campestre male si concilia con gli stimoli che ti fornisce l'allenamento con i pesi.......sempre secondo me ovviamente

Per l'allenamento ti alleni 4 giorni di fila,mi sembrerebbero un po' troppini.
Certo entri in forma prima se ti alimenti e riposi bene ma la forma si stabilizza e scade anche presto.........

grazie della risposta

in effetti é quello che mi ha detto il mio allenatore di atletica, o meglio, mi ha detto di non caricare troppo con i pesi e di non starmi troppo. Infatti se si parla di distanze che hai citato tu perfetto, ma appena si aumenta il chilometraggio e bisogna mantenere il passo lungo, aimè faccio un po' di fatica

certo é vero che non sono allenato al massimo ancora conta che sono circa 5 mesi che corro e 2 in palestra... dunque non sono in forma al massimo, pero'... devo decidere forse... altrimenti ottimizzare il mio allenamento.

troppi 4 giorni? come dovrei fare secondo te? fare 3+1 di riposo e altri 2 di allenamento? una cosa simile?

**bear** · 29-11-2003, 14:32:58

Io farei uno di allenamento e uno di riposo su tutta la settimana(magari per questo attendi anche consigli di altri piu' esperti di me.......

)

Il tuo allenamento in palestra se il tuo obiettivo e' diventare un maratonetoneta credo debba essere con carichi esigui e molte ripetizioni e poco riposo tra i set per andare a stimolare solo un certo tipo di fibre e non altre........
(un muscolo piu' ipertrofico consuma piu' ossigeno di uno piu' ipotrofico........e' tutta una questione di compromessi.........)

***Sly83*** · 29-11-2003, 14:35:50

Originally posted by bear

se il tuo obiettivo e' diventare un maratonetoneta

**REFLEX** · 29-11-2003, 15:14:20

Come ha detto Bear la forma è difficile matenerla! è uno stato di grazia totale!E la vera arte mantenere la forma....arrivarci prima o poi con cognizione o magari per caso ci si arriva ma restarci e altra storia.il corpo vive in simbiosi con il suo ambiente, le stagioni influenzono fortemente la fisiologia umana,infatti la maggior parte delgi atleti tocca il top tra primavera ed estate...poi ricambi di fluidi di cellule ,funzioni drenanti degli orani enuntori( fegato reni polmoni) e in certi periodi pretendere la forma è assurdo ,ciclizzare il proprio training in base alle stagioni è un ottima idea per risparmiare fatica ed evitare traumi inutili. e di arrivare al momento culminante nei modi migliori.questo attegiamento farà si che il corpo materrà la sua forma piu a lungo,essendoci arrivato con meno stress...

**Feroza!** · 29-11-2003, 15:30:52

Originally posted by bear
Io farei uno di allenamento e uno di riposo su tutta la settimana(magari per questo attendi anche consigli di altri piu' esperti di me....... )

Il tuo allenamento in palestra se il tuo obiettivo e' diventare un maratonetoneta credo debba essere con carichi esigui e molte ripetizioni e poco riposo tra i set per andare a stimolare solo un certo tipo di fibre e non altre........
(un muscolo piu' ipertrofico consuma piu' ossigeno di uno piu' ipotrofico........e' tutta una questione di compromessi.........)

sono messo in una brutta situazione! Io non é che voglia diventare un maratoneta, ma neanche un pallone.. non ci potrebbe essere una via di mezzo fra le due cose? penso ci sia? anche perché conosco più di qualcuno che corre e va in palestra, probabilmente ha una scheda bene definita.

in definitiva potrei abbassare i carichi, che ora come ora non ho alti ovviamente, con non sono mai salito sopra i 25kg, ovviamente non ne ho bisogno perché facendo gli esercizi in modo corretto

**bear** · 29-11-2003, 15:32:52

toneta appunto...........

**bear** · 29-11-2003, 15:46:36

Bisogna partire da questo presupposto:non siamo tutti uguali e ciascuno ha delle caratteristiche peculiari per cui lo faranno eccellere in uno sport piuttosto che un altro........

Quindi ci sono gli ECTOMORFI (ovvero le persone che non ingrassano nemmeno se magnano lo strutto con la nutella) per cui il riposo sara' essenziale per progredire fisicamente (sia in termini di muscolatura che in termini di prestazioni qualunque esse siano) gli ENDOMORFI (persone che ingrassano facilemente ) il cui recupero e' molto veloce pero' acquistano molta massa grassa e l'alimentazione che devono tenere per non ingrassare troppo fara' si che questo recupero sia frenato.Forti negli sport di endurance in quanto resistenti a picchi negativi degli zuccheri.E poi cu sono i MESOMORFI,una via di mezzo.

Poi c'e' tutto il discorso sulla coordinazione motoria e sulle qualita' del sistema neuro-muscolare.......sono tante le componenti del discorso.

In breve:la genetica ha la sua importanza.

Ora se per diventare un pallone intendi ingrassare e' un conto ma se intendi muscoloso e' un altro

er il primo e' semplice se non curi l'alimentazione e sei uno che tende ad ingrassare per la seconda e' gia' piu' difficile..........

Comunque per me si possono curare sia qualita' aerobiche che ipetrofia muscolare o capacita' di elevare carichi elevati(sulla maratona avevo capito male) basta che anche le sessioni di aerobica (corsa in questo caso) non si concentrino su enormi distanze (vedi 40 km della maratona) ma su distanze medio-brevi con certe modalita' (sessioni piu' intense che lunghe).

Certo sviluppare capacita' aerobiche inficiera' lo sviluppo di capacita' di alzare grossi carichi (per via del recupero sopratutto del sistema nervoso) pero' se fatti entrambi con certe modalita' secondo me posso convivere,senza risultati da primato ovviamente ma con buone soddifazioni.

**Feroza!** · 29-11-2003, 15:57:32

Originally posted by bear
Bisogna partire da questo presupposto:non siamo tutti uguali e ciascuno ha delle caratteristiche peculiari per cui lo faranno eccellere in uno sport piuttosto che un altro........

Quindi ci sono gli ECTOMORFI (ovvero le persone che non ingrassano nemmeno se magnano lo strutto con la nutella) per cui il riposo sara' essenziale per progredire fisicamente (sia in termini di muscolatura che in termini di prestazioni qualunque esse siano) gli ENDOMORFI (persone che ingrassano facilemente ) il cui recupero e' molto veloce pero' acquistano molta massa grassa e l'alimentazione che devono tenere per non ingrassare troppo fara' si che questo recupero sia frenato.Forti negli sport di endurance in quanto resistenti a picchi negativi degli zuccheri.E poi cu sono i MESOMORFI,una via di mezzo.

Poi c'e' tutto il discorso sulla coordinazione motoria e sulle qualita' del sistema neuro-muscolare.......sono tante le componenti del discorso.

In breve:la genetica ha la sua importanza.

Ora se per diventare un pallone intendi ingrassare e' un conto ma se intendi muscoloso e' un altroer il primo e' semplice se non curi l'alimentazione e sei uno che tende ad ingrassare per la seconda e' gia' piu' difficile..........

Comunque per me si possono curare sia qualita' aerobiche che ipetrofia muscolare o capacita' di elevare carichi elevati(sulla maratona avevo capito male) basta che anche le sessioni di aerobica (corsa in questo caso) non si concentrino su enormi distanze (vedi 40 km della maratona) ma su distanze medio-brevi con certe modalita' (sessioni piu' intense che lunghe).

Certo sviluppare capacita' aerobiche inficiera' lo sviluppo di capacita' di alzare grossi carichi (per via del recupero sopratutto del sistema nervoso) pero' se fatti entrambi con certe modalita' secondo me posso convivere,senza risultati da primato ovviamente ma con buone soddifazioni.