Esercizi bicipiti e tricipiti: pochi ma buoni

[Fa]

O bisogno di tre esercizi per i bicipiti e due per i tricipiti per la definizione in modo da massimizzare il lavoro.
Con gli esercizi attuali le braccia non mi tirano più.

Questo è il mio allenamento:
Bicipiti: bilancere 8/6/4, manubri 3x8, curl hammer 3x8;
Tricipiti: French Press 3x7, castello tricipiti 3x8.

Buon allenamento :-)

FA

[Max]

Bicipiti : panca scott , manubri seduto su panca inclianta , panca scott inversa con bilancere o manubri.

Tricipiti : poliercolina , manubrio 2 braccia dietro collo su e giu' stando seduto su panca con schienale , e il classico bilancere alla fronte.

[Negroni]

Prova con il POF:
Bicipiti: bicipiti alla sbarra lento + curl alla panca scott + curl manubri concentrato con 2 secondi di contrazione e fine movimento
Tricipiti: distensioni alle parallele + french press + distensioni ai cavi verso il basso con 2 secondi di trazione a fine mov.
Poco recupero tra una serie e l'altra max intensità, non farlo sempre altrimenti vai in sovrallenamento!
Ciao e fammi sapere

[Nasser]

hi

mmhhhh non capisco una cosa..perche tre esercizi per il bicipite e due per il tricipite???

il tricipite e' piu grande del bicipite e' quindi e piu logico 3 per il tri e 2 per il bi.

ti do la mia routine per bi e tri (entrambi a tre esercizi...:-)

bicipite
panca scott 2*5-7rip
curl manubri un braccio alla volta 2*5-7rip
un 21-set alle corde.(questo per il gusto di soffrire!!!!!!)

tricipite
tri alla corda 3*6-8rip
french press inclinati 2*6-8rip
due 21-set alle corde


cos'e' il 21 set...ehm allora fai sette rip della prima meta del movimento...poi fai 7 rip della seconda meta del movimento e poi fai 7 rip del movimento intero...uccide.

nasser

[Max]

Per me sono pochi ex. per i biceps ..... no ???

[Nasser]

hi

se ne riesci a fare di piu vuoi dire che ti alleni con pesi leggerini. dopo 5 set io il braccio non lo muovo piu!!!

Pochi ma con tutta la forza che hai!!!

:-))

nasser

[Niko]

Ok Nasser !!!!!!

[Max]

Bicipiti : panca scott , manubri seduto su panca inclianta , panca scott inversa con bilancere o manubri.

Tricipiti : poliercolina , manubrio 2 braccia dietro collo su e giu' stando seduto su panca con schienale , e il classico bilancere alla fronte.

[Negroni]

Prova con il POF:
Bicipiti: bicipiti alla sbarra lento + curl alla panca scott + curl manubri concentrato con 2 secondi di contrazione e fine movimento
Tricipiti: distensioni alle parallele + french press + distensioni ai cavi verso il basso con 2 secondi di trazione a fine mov.
Poco recupero tra una serie e l'altra max intensità, non farlo sempre altrimenti vai in sovrallenamento!
Ciao e rifammi sapere eheh

[mistermuscolo]

x quanto tempo bisogna farlo?

[-Jack-]

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