Ipertrofia(dite la Vs)

[ErikZ]

Alleno ogni gruppo muscolare 3 volte a settimana ma con esercizi diversi esempio X i dorsali:
lunedi rematore
mercoledi trazioni alla sbarra presa larga
venerdi rematore con manubrio
lunedi succ. ripeto la sequenza.......

ciao

[bboy18]

Originally posted by ErikZ
Alleno ogni gruppo muscolare 3 volte a settimana ma con esercizi diversi esempio X i dorsali:
lunedi rematore
mercoledi trazioni alla sbarra presa larga
venerdi rematore con manubrio
lunedi succ. ripeto la sequenza.......

ciao

ma fai 1 esercizio per muscolo?
per favore mi rispondi alla domanda di prima grazie

[sm610]

Erik ti alleni con sistema hst?
Io l'ho provato per un circa 2 mesi e devo dire che x quanto riguarda la definizione e la qualità muscolare è un ottimo stimolo,ma come tutti i sistemi arrivi ad uno stallo....
Io avevo guadagnato,appunto in definizione,strano perchè nn facevo un vero e proprio hst,ma facevo una serie di 6-8 rep a cedimento x gruppo cercando di aggiungere carico ad ogni week....bè le prime quattro settimane ok.poi è iniziato un pauroso calo della forza e quello che avevo guadagnato in kg sul bilanciere l'ho riperso alle successive 4 settim....ed ho perso pure un centimetro di bicipite!!
Però anche a me piace un casino allenarmi in questo modo ed appena avrò finito i miei due mesi sperimentali(mi stò allenando come mai avrei pensato...un gruppo ogni 12-14 gg!!come suggerito da RAS....Mah! Vedremo,per ora i risultati sono MOLTO incoraggianti )voglio riprovare ad allenarmi con una full 3 volte a week ma così impostata: a cedimento porto solo due-tre gruppi x seduta 1 volta a week,a girare.La settimana dopo aumento il carico.Che ne pensi Erik?

P.s. comunque se il "metodo" RAS funzionerà penso lo porterò avanti x mooolto tempo

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Alleno ogni gruppo muscolare 3 volte a settimana ma con esercizi diversi esempio X i dorsali:
lunedi rematore
mercoledi trazioni alla sbarra presa larga
venerdi rematore con manubrio
lunedi succ. ripeto la sequenza.......

ciao

secondo me tale mtodo,e sai come la penso visto che ne abbiamo già discusso,lo puoi portare avanti non per molto tempo.
il fare anche un solo esercizio in monoset per gruppo,ma allenare ogni gruppo 3 for week non ti darà risultati di massa-forza secondo me nel lungo periodo.

[ErikZ]

No non è proprio HST diciamo che è un misto tra heavy duy/hit/hst.

X MisterX:
Per il momento mi trovo bene pero' sai che non ho problemi a cambiare
Questo è semplicemente un momento in cui il mio corpo reagisce meglio a una frequenza superiore.

X Boy 18:
La tua è una domanda da 100 mila euro io non posso sapere se è sufficente un riposo di 2 giorni puo' darsi di si puo' darsi di no tieni accuratamente monitorato il tuo training