Un chiarimento sullo scarico...

[Eclisse]

Salve ragazzi,
mi sono accoro che dopo la settimana di scarico parziale (- 20% del carico) la maggior parte del peso che aumento è massa grassa.
Durante le settimane di carico e massimali invece l'aumento è principalmente di massa magra?
E' normale? Oppure è un fattore soggettivo, e quindi la soluzione sarebbe: saltare lo scarico oppure provare a fare uno scarico totale??
Grazie e ciauz!!

[Armando]

Re: Un chiarimento sullo scarico...

Regola la dieta.

Armando

[MISTER X]

scusa ma come fai a capire quanto possa essere il pochissimo peso preso e che si può prendere in una sola sett?

[Eclisse]

[B]Per MISTER X[B]

Originally posted by MISTER X
scusa ma come fai a capire quanto possa essere il pochissimo peso preso e che si può prendere in una sola sett?

Faccio le misurazioni antropometriche ogni settimana, e mi sono accorto che dopo gli scarichi parziali tendo a metter sù + massa grassa... ho capito bene la tu adomanda MisterX?

Per Armando

Originally posted by Armando
Regola la dieta.

Dovrei ridurre i carbo?

Grazie ragazzi !!

[MISTER X]

e quanto potrai mai mettere su in una settimana,250gr?

[Eclisse]

Originally posted by MISTER X
e quanto potrai mai mettere su in una settimana,250gr?

Tu faccio un esempio, confrontando le misurazioni del 20/11 e del 27/11 ho messo sù 400 gr. di massa grassa...
Questo incremento mi capita però solo nello scarico.
Forse perchè calcolo troppe calorie per il tempo che impiego ad allenarmi che è molto poco.

[MISTER X]

Originally posted by Eclisse
Tu faccio un esempio, confrontando le misurazioni del 20/11 e del 27/11 ho messo sù 400 gr. di massa grassa...
Questo incremento mi capita però solo nello scarico.
Forse perchè calcolo troppe calorie per il tempo che impiego ad allenarmi che è molto poco.

posso essere onesto?

1-misurarsi così frequentemente per me sono paranoie.
2-setta la dieta per mettere meno grasso e stop.

[Armando]

Re: Un chiarimento sullo scarico...

Una curiosità, come calcoli la % di massa grassa?
La fase di scarico coincide con una fasa supercompensativa molto spiccata, io cercherei di fare una dieta molto anabolica e poco ingrassante, regolando meglio le % di carbo e grassi e il totale calorico.
Se metti su grasso facilmente non aumenterei i carbo in tale fase, ma li diminuirei a favore di più grassi "buoni" e proteine.
Posta la tua situazione in dieta e avrai maggiori consigli e informazioni.

Armando

[Eclisse]

Re: Re: Un chiarimento sullo scarico...

Originally posted by Armando
Una curiosità, come calcoli la % di massa grassa?
La fase di scarico coincide con una fasa supercompensativa molto spiccata, io cercherei di fare una dieta molto anabolica e poco ingrassante, regolando meglio le % di carbo e grassi e il totale calorico.
Se metti su grasso facilmente non aumenterei i carbo in tale fase, ma li diminuirei a favore di più grassi "buoni" e proteine.
Posta la tua situazione in dieta e avrai maggiori consigli e informazioni.

Armando

Uso un plicometro manuale e calcolo la massa grassa col metodo delle 3 pliche.
Dovrei forse cercare di dimiuire ancora di più i carbo in fase di scarico... forse sono ancora troppi.

Per MisterX
Forse sono troppo paranoico!...