MASSA

[sirio]

E’ circa un mese e mezzo che ho ricominciato ad allenarmi dopo uno stacco di quasi un anno, vorrei mettere su un po’ di massa e mi servirebbero dei consigli.

Dopo una bella dieta che da 80Kg. mi ha portato a 73,5Kg. Ho cominciato ad allenarmi seguendo questa alimentazione:
Colazione
-una tazza di latte e caffè con 2 fette biscottate e marmellata
-250 ml. di latte parzialmente scremato con 30g, di “Whey pro 100”

Pranzo (nei 3 giorni settimanali in cui mi alleno)
-150g. di riso integrale
-150g. di carne o tonno al naturale

Pranzo (nei giorni in cui non mi alleno)
-100g. di riso integrale
-100g. di carne o tonno al naturale

Prima (30-60 min.) e dopo l’allenamento (10-15 min.)
-250 ml. di latte parzialmente scremato con 50g. di “Gainer”

Cena(nei 3 giorni settimanali in cui mi alleno)
-100g. di pasta con passata di pomodoro
-Circa 200g. di carne bianca o petto di pollo o carne rossa o pesce
-insalata

Cena(nei giorni in cui non mi alleno)
-50g. di pasta con passata di pomodoro
-Circa 150g. di carne bianca o petto di pollo o carne rossa o pesce
-insalata

Prima di andare a letto
-250 ml. di latte parzialmente scremato con 30g, di “Whey pro 100”

Tutto questo senza alcun tipo di condimento, tranne che per l’insalata (2 cucchiaini d’olio d’oliva).
Sarà sicuramente uno sbaglio, ma spuntini non ne faccio!!!!!
Ora sapete tutto e potete “annientarmi tranquillamente” consigliandomi una alimentazione più corretta!!!!!!!!

Ciao Sirio

[sirio]

Ho dimenticato di dirvi una cosa, una volta a settimana "SGRAVO na cifra"!!!!!!!
Lasagne, carbonara, dolci, gelato, insomma mangio abbastanza ma ovviamente o a pranzo o a cena!!
Ciao Sirio

[cowboy]

premetto che non sono ne un bodybuilder espertissimo ne tantomeno un nutrizionista ma partecipo attivamente a questo forum per cercare di imparare "l'arte" del bb e spero di riuscire, nel mio piccolo, a dare una mano a qualcuno.
secondo me nella tua dieta mancano 2 spuntini (metà mattina e metà pomeriggio)
mi sembra poi che la tua dieta sia un po povera di proteine (100gr. di carne alla volta sono un po pochini non credi?)
non capisco poi se nella tua dieta non compaiono ne futta ne verdura perchè non ritenevi importante scriverle o perchè non le mangi propio.
Guarda che frutta e verdura sono importantissimi! altrimenti da dove le prendi le vitamine?? non credo che mangiare solo un po di insalata alla sera basti.
ciao ciao

[sirio]

Per quanto riguarda le proteine pensavo che il "Whey Pro 100" bastasse, comunque sicuramente ne sai più te che io, anche perchè è da poco che sono entrato con impegno in questo mondo!!
Invece riguardo la frutta devo dire che non la mangio spesso durante i pasti, più che altro nell'arco della giornata appena ne ho l'opportunità mi mangio qualche pesca, susine, prugne, insomma non è un'abitudine fissa.
Per quanto riguarda gli spuntini, secondo te cosa dovrei mangiare???
Grazie per i consigli dati e quelli che mi darai (spero)!!
Ciao Cowboy

[bao]

Ciao , guarda io a metà mattina e metà pomeriggio mi sparo un panino ( con il pane integrale a fette della mulino bianco ) con tonno al naturale e una foglia d'insalata .
Questo potrebbe essere uno spuntino veloce da preparare e che "dura nel tempo"
ciao

[sirio]

Buono a sapersi ne terrò conto, anche se sinceramente del tonno al naturale ne ho fin sopra ai capelli!!!!!!!!!!!!!
Grazie per l'aiuto.
Ciao Bao

[cowboy]

quando dico che assumi poche proteine non voglio dire che assumi pochi integratori, anzi! le dosi che prendi mi sembrano già abbastanza consistenti.
i body builders usano gli integratori di proteine perchè per assumerle dai soli alimenti comporterebbe il fatto di dover ingozzarsi di carne, con ovvi problemi calorici.
Quindi gli integratori non devono essere la tua fonte primaria di proteine!!!
mica per niente si chiamano "integratori"
in pratica cerca di mangiare più carne.
questo però non vuol dire che ne devi mangiare mezzo chilo tutta in una volta. devi dividerla in 3 o 4 pasti + gli spuntini.
Propio adesso mi sono accorto di un'altro errore che c'è nella tua dieta: MANCANO LE UOVA!!!
l'uovo è la migliore fonte naturale di proteine.
io personalmente mi faccio 4 bianchi d'uovo nello spuntino di metà mattina e 4 nell'ultimo pasto prima di andare a dormire.
devi mangiare solo il bianco però, perchè il rosso è pieno di colesterolo e ha il 33% di grassi. al massimo puoi mettere un rosso ogni 7/8 bianchi.
Ricorda anche di sostituire molto spesso il pesce alla carne, sopratutto alla sera.
Per quanto riguarda gli spuntini io di solito mangio delle verdure accompagnate da tonno o yogurt magro o uova.
spero di esserti stato utile
ciao

[sirio]

Grazie Cowboy, mi hai dato un ottimo spunto, non avevo mai considerato le uova nella mia alimentazione e quella delle chiare d'uovo mi sembra un'idea niente male!!!!!!
Una domanda, prima di andare a letto devo prendere sia le uova che il Whey......vero???
Grazie ancora.
Ciao Sirio

[Max]

Puo' andare ... ma fai lo spuntino del mattino e fanne ben 2 al pomeriggio !!!
E dove sono poi gli altri integratori ?
BCAA , GLUTAMINA , CREATINA .....

[cowboy]

si, alla sera puoi unire le uova con l'integratore ma non prenderne una valanga.
se ti mangi le uova e poi magari qualcos'altro credo che un 2 o 2 cucchiai e mezzo da tavola siano + che sufficenti.
se posso permettermi... ho trovato un'altra pecca nella tua dieta
sinceramente 1 litro di latte al giorno (anche se nei giorni di allenamento) mi sembra un po tantino. sai quante calorie fa un litro di latte parzialmente scremato? 490 un po tante non credi?
cerca di prendere gli integratori con l'acqua ma se propio devi usare il latte almeno usa quello scremato.
ciao ciao

[sirio]

Max........sinceramente non ho cominciato da molto ad allenarmi seriamente, di conseguenza volevo aumentare gli integratori un pò alla volta, anche per verificare meglio eventuali miglioramenti!!
Comunque consigli mi servono, quindi secondo te "quando, come e quali" integratori dovrei prendere????
Grazie per l'aiuto.
Ciao

[sirio]

Non preoccuparti Cowboy "permettiti, permettiti" pure, come ho gia detto tu/voi ne sapete più di me, quindi ogni suggerimento è bene accetto!!
Per quanto riguarda gli integratori alla sera, in linea di massima (tanto per regolarmi)2/2 cucchiai e mezzo quanti grammi sono????
Ciao Sirio

[cowboy]

A mio parere dopo solo 1 mese e mezzo di allenamento non è necessario prendere un gran numero di integratori. l'importante è una buona dieta e un integratore di proteine del siero del latte (questo è un mio parere, magari sbaglio).
prendere creatina e glutammina da subito mi sembra un po esagerato.

[cowboy]

fai così: prendine 20 /25 gr.

[Max]

OK , vai di BCAA prima e dopo l'allenamento.
30 gr di proteine a scambio ionico dopo l'allenamento e prima di andare a letto.
10 bianchi d'uovo la mattina piu' 30 gr di proteine a S.I.
Glutamina mattina , dopo l'allenamento e prima di andare a letto.