lento avanti......

[andrea_80]

ho provato ad eseguire il lento avanti....ma sulla panca con la spalliera diritta mi veniva da incurvare la schiena inoltre il bilancere quasi mi toccava la faccia....
quando salivo me lo sono dato addirittura sotto il naso....
meno male che salivo "lento" altrimenti mi sarei rotto il setto nasale....

allora conviene farlo su una panca inclinata uin pochino e fino a che punto far scendere il bilancere???

con il lento dietro tutto ciò non mi era mai successo!!!anzi la sua posizione è comodissima.....

[Mi80]

Io penso che tu abbia bisogno di un po di pratica...abbassa i carichi del lento dietro anche del 50% quando lo esegui avanti e cerca di imparare bene la tecnica...La schiena deve avere una curvatura naturale, cerca di "aderire" quanto piu' possibile allo schienale, piedi puntati ben a terra...

Non farlo su panca inclinata, non avrebbe la stessa efficacia, scendi il bilancere fino all'altezza delle spalle...un po più sopra ovviamente, comunque alla base del collo...

Il lento dietro, a quel che so, e' pericoloso e a lungo andare può provocare danni alle cuffie dei rotatori...

[MISTER X]

cerca di fare tua la tecnica corretta prima di caricare.
il lento va fatto avanti.
potresti farlo in piedi.

[andrea_80]

si ma.................

i gomiti come vanno messi????
a me veniva di metterli in avanti e non di tenerli verso l'eserno.....veniva di allontanarli dai lati del busto...non so se mi avete capito.....

[Armando]

Re: si ma.................

Usa i manubri e lavora gradualmente.
Ci sono una miriade , ma dico letteralmente una miriade di post sul lento, fai un search e troverai quanto ti serve.

Armando

[Evil Mastea]

In piedi è più facile.

[andrea_80]

con i manubri...........

posso facilmente superare il problema del bilancere sulla faccia......

[andrea_80]

oppure.............

.che ne dite se lo si fa alla pressa per i deltoidi???

quella che c'è in pal è una delle + recenti......avrà al max qualche anno.
i pesi si caricano liberamente con i dischi.....

[MISTER X]

Andrea di varianti proficue del lento avanti ce ne sono molte:
in piedi con bilancere
in piedi con manubri
seduto con bilancere
seduto con manubri
un manubrio per volta

sta solo a te cicclizzarli.

[andrea_80]

ok.........

grazie di tutto

[Reaven]

Re: si ma.................

Originally posted by andrea_80
i gomiti come vanno messi????
a me veniva di metterli in avanti e non di tenerli verso l'eserno.....veniva di allontanarli dai lati del busto...non so se mi avete capito.....

I gomiti vanno decisamente verso l'esterno e non davanti! Se ti viene da portarli in avanti non è che hai una impugnatura troppo stretta?
Comunque sia, se usi una postura della schiena corretta, il lento avanti è meno dannoso per le giunture che il lento dietro......e punta bene i piedi per terra!

Ceeeo!

[Nyo105]

Re: lento avanti......

Originally posted by andrea_80
ho provato ad eseguire il lento avanti....ma sulla panca con la spalliera diritta mi veniva da incurvare la schiena inoltre il bilancere quasi mi toccava la faccia....
quando salivo me lo sono dato addirittura sotto il naso....
meno male che salivo "lento" altrimenti mi sarei rotto il setto nasale....

allora conviene farlo su una panca inclinata uin pochino e fino a che punto far scendere il bilancere???

con il lento dietro tutto ciò non mi era mai successo!!!anzi la sua posizione è comodissima.....

Secondo me non dovresti fare l'esercizio fino a quando non avrai imparato correttamente l'esecuzione anche perchè rischieresti di concentrarti sul "non farti male" piuttosto che sul gruppo muscolare bersaglio. Prova a fare il lento con i manubri oppure diminuisci nettamente i carichi fino a quando non avrai imparato l'esecuzione corretta. Se proprio vuoi fare l'esercizio utilizza la cintura, ma appena possibile smetti di usarla

[MISTER X]

Re: Re: lento avanti......

Originally posted by Nyo105
Secondo me non dovresti fare l'esercizio fino a quando non avrai imparato correttamente l'esecuzione anche perchè rischieresti di concentrarti sul "non farti male" piuttosto che sul gruppo muscolare bersaglio. Prova a fare il lento con i manubri oppure diminuisci nettamente i carichi fino a quando non avrai imparato l'esecuzione corretta. Se proprio vuoi fare l'esercizio utilizza la cintura, ma appena possibile smetti di usarla

scusa ma se abbiamo già risposto in 10 alla sua domanda,che rispondi a fare?

[andrea_80]

ok.........

.infatti io tendevo, e vedo anke molti.ke fanno andare i gomiti in avanti........
io lo facevo per non farmi andare il bilancere sulla faccia.....
cmq grazie a tutti

[flexer77]

Re: lento avanti......

Originally posted by andrea_80
ho provato ad eseguire il lento avanti....ma sulla panca con la spalliera diritta mi veniva da incurvare la schiena inoltre il bilancere quasi mi toccava la faccia....
quando salivo me lo sono dato addirittura sotto il naso....
meno male che salivo "lento" altrimenti mi sarei rotto il setto nasale....

che imbranato!