addominali

[leyton]

adesso alleno gli addominali tre volte a settimana,è giusto così o devo lasciarli riposare come gli altri muscoli?
ditemi voi come fare per averli belli sporgenti?

[Negroni]

per averli belli sporgenti li devi allenare pure a tavola, tradotto occhio a quello che mangi!

[Federico]

Giusto!

Devi puntare almeno all'8-10% di grasso corporeo per poter "intravedere" le linee degli addominali!

[leyton]

ho capito,ma posso allenarli 3 volte a settimana o devo lasciarli riposare come gli altri muscoli
ditemi voi
grazie

[Negroni]

Io personalmente mi trovo bene a fare crunch con peso 2 volte alla settimana, che poi sono le volte che vado in palestra, penso che comunque anche 3 volte alla sett. sia ok

[Federico]

Pienamente d'accordo con Negroni: due volte a settimana vanno più che bene.

Leyton, se vuoi un consiglio, prova a fare quanto segue:

1- Inizia per un periodo con una frequenza di due volte a settimana, facendo un semplice crunch, vanno bene 2x20.
Fai un crunch, e non un sit-up, poichè in tal caso entrano in gioco i flessori dell'anca, e si riduce lo sforzo sul retto addominale.
Quindi sali non più di 30° da terra, in modo CONTROLLATO, 3 secondi a salire e 3 a scendere.

2- Fase II. Quando, dopo uno o due mesi riesci a fare bene le due serie con 20 ripetizioni, prova a fare un altro esrcizio per gli addominali, più intenso, quindi più produttivo come crescita muscolare.
Alle parallele, solleva le gambe (tese) a L, comincia per quante ripetizioni riesci a fare, sali fino a 10, e poi usa un sovraccarico.
Sempre 3 secondi a salire e 3 a scendere!

Ti assicuro che tale metodica è molto dura, ma per tale ragione anche estremamente produttiva.

Chiaramente si possono sviluppare degli ottimi addominali anche con il tradizionale crunch, o con il crunch inverso, o con quello al pulley alto: comunque, se vuoi, prova con l'approccio che ti ho indicato, e dimmi se non è produttivo!!!!!!!!!!!!

Ciao

Per qualunque cosa puoi scrivermi al mio indirizzo e-mail (masterofpuppets@libero.it)

CIAO A TUTTI!!!!!!!!