Lungo Recupero E Aumento Di Prestazioni

[devilrex]

Innanzitutto faccio un saluto ai vecchi e i nuovi del forum.
Avrei una bella domandina. Mi è capitato un paio di volte che passino anche 10 giorni tra una seduta e un'altra, poi quando mi vado ad allenare riesco ad aumentare i carichi anche del 10%. continuando poi con la normale frequenza i carichi ritornano come prima.
questo cosa dovrebbe farmi capire?

[Sly83]

capita anche a me.
La mia conclusione, tuttavia, è che non sempre 2+2 fa quattro...cioè: se mi alleno con frequenza alta, i progressi li vedo sul corpo, a frequenza bassa sui carichi.....
Meglio trovare un compromesso alternando i periodi
Cèo!

[vabo74]

se aumenti del 10% ogni volta che diminuisce la frequenza, credo che tra due- tre anni potresti andare alle olimpiadi a vincere l'oro!

valerio

[multipower]

Dipende da ciò che vuoi ottenere: allenarsi "una tantum" non è il modo migliore per costruirsi un fisico muscoloso; se invece il tuo scopo è quello di incrementare i carichi allora agisci in questo modo

[ErikZ]

Partiamo col dire che la forza o meglio allenamenti prettamente per la forza necessitano di tempi di recupero inferiori (tra le sessioni) e non superiori al contrario di quello che ho letto (non ho voglia di star li' a spiegare il perche' sono i soliti concetti ) mentre per il BBing cioe' con lo scopo di ipertrofizzare la muscolatura i tempi di recupero dovrebbero essere leggermente piu' lunghi a meno che uno non si alleni con l'intensita' di Nonna papera ovviamente questo discorso è generale tutto deve essere correlato al singolo soggetto e alle sue caratteristiche.
Semplicemente per me devil ha dei tempi di recupero fisiologicamente leggermente piu' lunghi rispetto ad una ipotetica media.
ciao

[ACE71]

Originally posted by vabo74
se aumenti del 10% ogni volta che diminuisce la frequenza, credo che tra due- tre anni potresti andare alle olimpiadi a vincere l'oro!

valerio

10% dopo 10 gg di riposo, STUPEFACENTE!!!, quindi 365% in un anno, 3650% in 10 anni 7300% in 20 anni.

Arriverai a fare panca piana con due portaerei classe Constellation, al posto dei pesi nel bilanciere!

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Partiamo col dire che la forza o meglio allenamenti prettamente per la forza necessitano di tempi di recupero inferiori (tra le sessioni) e non superiori al contrario di quello che ho letto (non ho voglia di star li' a spiegare il perche' sono i soliti concetti ) mentre per il BBing cioe' con lo scopo di ipertrofizzare la muscolatura i tempi di recupero dovrebbero essere leggermente piu' lunghi

soprattuto parlando del singolo esercizio.
ricordiamoci come strutturate le tabelle di forza,a volte con squat stacchi e panca 3 for week.

[vabo74]

Originally posted by ACE71
[B]10% dopo 10 gg di riposo, STUPEFACENTE!!!, quindi 365% in un anno, 3650% in 10 anni 7300% in 20 anni.

Beh, capisco l'irrazionalità del 10%, ma il 10% giornaliero non è uguale al 3650%!
Matematica a parte, considerando una strategia simile ripetuta ogni 3 mesi, avremmo un guadagno maggiore del 30- 35% (beh, in un macro recupereremmo la perdita di forma della pausa estiva)
Il 30% è un guadagno enorme!

valerio

[Reaven]

BIIO

Hai presente il BIIO? Significa Breve Intenso INFREQUENTE Organizzato......Quindi come vedi prevede pure la infrequenza, cioè far recuperare bene il muscolo tra una seduta e l'altra.
Oviamente i fattori sono molti poi, innanzitutto l'intensità con cui ti alleni, l'alimentazione che segui ecc......
E anche se non tutti sono concordi con questo tipo di allenamento, in certi periodi il tempo che trascorre tra la prima seduta d'allenamento di un muscolo e quella successiva, passano 10 giorni.

Ciao ciao!!

[devilrex]

dopo la seduta coi 10 gg di recupero ho ripristinato la frequenza regolare e i carichi sono tornati gli stessi di prima. non ho affatto detto che se mi alleno ogni volta con 10 gg di recupero i carichi aumenterebbero in modo esponenziale.

[vabo74]

Originally posted by devilrex
dopo la seduta coi 10 gg di recupero ho ripristinato la frequenza regolare e i carichi sono tornati gli stessi di prima. non ho affatto detto che se mi alleno ogni volta con 10 gg di recupero i carichi aumenterebbero in modo esponenziale.

beh, capisco che il 10% è una battuta, però è anche vero che questi numeri per uno che ha un minimo di esperienza e che conduce allenamenti buoni nei periodi precedenti, non escono e non usciranno mai!

[devilrex]

in che senzo "non usciranno mai" ?

[vabo74]

Originally posted by devilrex
in che senzo "non usciranno mai" ?

Se con un taper di 10 gg metto il 10% in più di forza..
Ok, non è peregrino, probabilmente accumuli tanto di quel lavoro che lo scarico ti farà impennare subito la forza
Però mi chiedo: se durante la frequenza di allenamento normale non migliori, non ci saranno dei problemi di pianificazione?
Hai provato con una frequenza di 10 gg e vi bene? allora allenati ogni 10 gg (e nel mezzo fai solo sedute medie)!

Il fatto è che spesso uno non si intende con le cifre, questo era il problema
Se aumento la forza dell'1-2% settimanale, come posso aspettarmi con una taper di 10 gg un incremento quintuplo?

valerio

[devilrex]

ok ma non puoi fare quegli esempi sull'incremento esponenziale. altrimenti uno che ti dice di crescere 3 cm in 3 mesi gli rispondi che tra 10 anni deve spostarsi solo in treno?

[vabo74]

Originally posted by devilrex
ok ma non puoi fare quegli esempi sull'incremento esponenziale. altrimenti uno che ti dice di crescere 3 cm in 3 mesi gli rispondi che tra 10 anni deve spostarsi solo in treno?

no, dico che uno si allena in certo modo con 3 gg in più di recupero nn può avere il 10% in più di forza (non sono stato io quello che parlava dell'incremento esponenziale)

valerio