pareri scheda di allenamento

[cricchia46]

Caio a tutti, ho programmato una scheda da seguire nel mese di dicembre, per variare un po' dall'attuale allenamento; a voi cme visembra? Dovrei fare qualche aggiustamento?
LUNEDI:
(gambe/femorali)
squat 3x12 rec 1,5 min
pressa 2x10 rec 1,5 min
leg-exsrension 2x 10 rec 1 min
squat smith machine 3 x10 rec. 1 min
con i piedi in avanti (per i femorali)
Culf alla pressa 2 x8 rec 45 sec
Culf seduto 2 x15-20 rec. 45 sec
Crunch ai cavi 3x max rec 30sec

MERCOLEDI:
(petto/spalle/tricipiti)
Panca alta 3x 8 rec. 1,5 min
Chat press 3x8-10 rec. 1,5 min
Press deltoidi alla macchina 3x8 rec. 1,5 min
Tirate al mento 2x10 rec 1 min
Croci inverse panca inclinata 2x10 rec. 1 min
Panca presa stretta 3x8 rec 1,5 min
Spinte in basso 2x10 rec 1 min

VENERDI:
(dorso/bicipiti)
Stacco da terra 3 x 10 rec 1,5 min
Rematore bilancere 3x8-10 rec 1,5 min
Trazioni presa supina lat-machine 2x 10 rec. 1,5 min
Curl bilancere 3x8 rec 1,5 min
Curl panca scott 2x8-10 rec 1 min
Crunch inversi 2 x max
Crunch 2x max

[MISTER X]

due sqaut nella stessa seduta + la pressa????
una cosa TOTALMENTE priva di senso.

non mi piace molto.

[Bodybuilder83]

Ma quanti esercizi fai per gruppo muscolare??? Secondo me andrebbe un po' messa a posto questa scheda!!!! Non va bene così!!

[Reaven]

Io la scheda la rivedrei un po' tutta, ma soprattutto gambe mi sembra eccessiva!!

ceeeo!!

[ErikZ]

La scheda non mi piace comuque per gli altri, lo squat alla smith lo fa con i piedi in avanti quindi è un Hack squat.
ciao

[Mi80]

Re: pareri scheda di allenamento

Originally posted by cricchia46
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